olen nyt alottanu kunnon saliohjelman vetämisen ja sitten tuli puheeksi noi palautusjuoma-jauhe veteen vaan...mikä olisi vaihtoehto tolle juomalle? en tykkää yleensä mistää tollasista
juomista?tai mikä juoma edes on sellaista=?
joku caterade, vai mikä se onkaa?
juomista?tai mikä juoma edes on sellaista=?
joku caterade, vai mikä se onkaa?
Vastaukset 24
Vanhimmat
Tästä aiheesta on keskusteltu aikaisemmin monta kertaa. Gaterade, Dexal, Powerade ym. sokerilitkut ei sisällä proteiinia jota keho tarvitsee hiilihydraatin ohella välittömästi treenin jälkeen jotta hyöty on maksimaalinen.
Ja niiden pitää vielä olla nopeasti imeytyvää.
Eli kunnon jaudetta pulloon esim FAST reco2:sta ja vettä päälle, myös muita valmistajia esim Twinlab joita jo saa melko helposti monesta salilta/kaupasta.
Mielestäni Evolution Phase3 tai NutriPlus Recopower antavat paremman vastineen rahoillesi. Fast oli viisi vuotta sitten vielä edullista mutta nyt ovat muut jo ajaneet ohi!
Tämä on taas tätä iäisyyskeskustelua "mikä on parempaa ja mikä hinta/laatu on parempi" jne jne..
Kokeile jotain palautumiseen tarkoitettua jauhetta ja sen jälkeen jos tuntuu että koet saavasi hyötyä, niin mieti sitten mistä ja mitä.
Ja jos "vain halvin on kyllin hyvää" niin sitten kannattaa sekoittaa jauhe itse.
banaaneja 1-2 treenin jälkeen ja vettä.
Välipaloina ruokailujen välillä muita hetelmiä.
Hintaa yhden päivän banaani/hedelmä palautuksille 2eur (1.50-2eur kg), kun taas palkkareista maksaa väristä, mausta ja!!! pakkauksesta...
esim
7.00-80.00 aamupala
9.30-10.00 välipala
12. lounas
14. välipala
16. välipala
17-19treeni banaanit
20-21 illallinen / päivällinen
Kenen kaytännössä tuokin on testattu??
tolla sun annostuksella kuolisi moni nälkään tai kuihtuisi olemattomiin kun treenaa kunnolla.
Hedelmät on pelkkää vettä (80-90%) ja vähän sokeria, niitä ei energian saantiin voi edes kelpuuttaa.
Nuo energiamäärät sopii jollekin energiapihille laihduttajanaiselle joka harrastaa kevyttä jumppaa ja haluaa samalla laihtua, mut jos tuntuu että tollakin voi elää niin ok, kehittymiseen ja lihaksien saamiseen tuolla ei tee mitään.
Niin, ja jos lasket jatkuvasti että mitä se treenaaminen maksaa eli jos eurokin on liikaa niin eikö olisi parempi hankkia vieläkin halvempi harrastus.
Ja kuka sanoo että jauheissa maksaa väri tai maku ja sitä siinä ostetaan?, taidat olla vain sinä itse.
tuollainen ruokaohjelma toimii hyvin. Syön nuo määrät, ja juon paljon vettä.
Sixpäcki näkyy, lihakset toimii vahvoina ja kimmoisina, eli realityä.
Jos haluat sen tynnyrin siitä navan ympäriltä pois niin tuo on se ruokavalio (annoksien siis oltava terveellisiä). Näin olen syönyt ja treenannut monta vuotta, paino ei ole heilahdelluta ja rasva % pysynyt paikallaan eikä pallomahaa ole tullut.
Painoindeksi UKK instituutin mittausten mukaan erinomainen.
Muu syöpöttely on jenkkakahvoille hyväksi...
Terveysintoilijat terveystieteilijät
syövät moskaa tietävät ettei sitä syödä
miten (urheilijan) tulisi syödä.
Ruoalla kituuttaminen pitää painon alhaalla, mutta kunto eikä lihasmassa kehity. Jos kunnon mittarina toimii sixpacin näkyvyys niin melko vääristynyt kuva on silloin hyväkuntoisesta ihmisestä.
Painonhallinnassa ruoan terveellisyydellä ei ole mitään merkitystä, vaan kokonaisenergian määrällä, kun kulutat enemmän kuin saat, paino tippuu. Noilla banaaneilla ja omenoillakin saa itsensä rapakuntoon.
Painoindeksi taas ei kerro mitään ihmisen hyväkuntoisuudesta, se kertoo vain pituus-painosuhteen, eli ei mitään tekemistä esim. kehon lihastasapainon, tai lihas/rasva tasapainon tai keuhkojen hapenottokyvyn kanssa.
Kannattaa siis miettiä mitä se "kunto" on ja miten sitä voidaan mitataan.
joten energiaa on tarpeeksi tuolla ravintomäärillä.
Jos navanympäryksessä on rasvaa, ei toisaalla kehoa lihasmassa mitään terveyttä silloin luo. Miksi tehdä ylimääräistä lihasmassaa (siis normi verran) jos esim. harjoitellessa/työskennellessä ei tarvitse enempää?
Vääristynyt kuva tuleekin siitä että "on pakko olla lisää lihasta", mihin tarkoitukseen? Jos haba ja sixpäck ovat luonnostaan esillä, niin miksi pitäisi vielä hankkia lisää ylimääräistä kehonpainoa.
Vanhemmiten rintalihakset tuppaa kuitenkin roikkumaan, ja pakarat kun lihasmasssa surkastuu ja elastisuus vähenee. Stalloneen & Arskaan turha viitata koska miehet ovat kehonrakennus alallaan olleet ikänsä kovassa kunnossa (sydänleikkauksista huolimatta), ja vieläkin 60v.
joten pitäisikö silloin "terveysintoilijana" ahtaa pötsi täyteen vaikka ei vatsaan mahdu enempää ruokaa/useammin?
Hieman hakoteillä olet jos nuo banaani/hedelmä ja ruokailumäärät eivät riitä.
Moni joilla on sitä paino-ongelmaa eivätkä liiku tai syö noin tasaisesti keräävät turhaa rasvaa kehoon. Söisivät noita määriä ja kuntoilisivat niin kyllä tulosta tulee.
Hieman hakoteillä olet jos luulet että 175/60 nainen ja 198/90 oleva mies tarvitsee yhtä suuret energiamäärät...
ja välipaloja sitten sopivasti.
Joku pystyy ahtaamaan enemmän kuin toinen, se on selvä. Ja jos pystyy ahtaamaan paljon liikakilojen kanssa on parasta ahdata vähemmän kerralla ja vice versa.
Kuka sitten on väittänyt että lihasmassaa PITÄISI saada lisää? Fyysisessä rasituksessa kuitenkin lihasmassa kasvaa jokatapauksessa aina, haluaa sitä tai ei, ja ruoan laadulla ja määrällä sitä voi helposti "rajoittaa".
Ruoka vaikuttaa myös aerobiseen kuntoon sillä keho kehittyy ja mukautuu rasitukseen, eli ruokaa rajoittamalla rajoittaa myös kehitystä. Se mihin tähtää on toinen juttu, mutta tyhmää treenata jos ei halua kehittyä.
Staloonet ja arskat voi sivuuttaa vasemmalla kädellä, siinä touhussa on terveys yhtä kaukana kuin järki, näitten "kunto" on pelkkää pillereillä kasvatettua huijausta, lihaskunnosta ei voi edes puhua, vain lihasmassasta.
viestisi eivät kumoa/vahvista mitään mikä olisi hyödyksi kenellekkään, edes verenpaineesinousu ei kuntoilijoita auta.
Kärsitkö sinä sitten tyhjästä päästä tai kusen ylitäytöstä?, lopputulos on aikalailla sama. Mitä sinunkaan kommenttisi ketään auttaa tai kiinnostaa, tyhjää paskanlätinää tietämättömältä ihmisparalta.
ja pidä hypoteesit omana tietonasi, tai korkeintaan hyvinä huonoina esimerkkeinä!
Tsemppiä uuden harrastuksen pariin (lukemista harjoitteluun liittyen).
PALLOLIITTO JA PALLOLIITTO JA PALLOLIITTO, pompota sinä sitä pientä palloasi ja juokse sen perässä kuin heikkopäinen.
Sulta ei ole tullut ensimmäistäkään tiedonripettä ja silti näyttää olevan munaa arvostella täällä toisten tietoja.
Jos et saa edes yhtä palloliiton linkkiä tänne aikaiseksi niin kyllä olet saamaton palloilijasurkimus.
http://ita-suomi.palloliitto.fi/hyva_tietaa/pelaajahuolto/ravinto/
Palloliitosta ei siis mitään uutta tietoa.. paitsi se että ei palloliiton kavereilla ihan kaikki ole selvillä siltikään:
"kofeiini on nautinto- ja lääkeaine - ei ravintoaine", nou nou!,
Kofeiini on urheilussa ennenkaikkea piriste ja hyvinkin yleisesti käytetty suorituksen ja vireystilan lisääjänä. Sen nestettä poistava vaikutus on pienempi paha kuin siitä saatava hyöty.
Nämä aikaisemmat kirjoittajat ja muutamissa muissa topiceissa olevat banaanikuurilaiset ja pelkän veden kanssa läträäjät ja jatkuvalla laihdutuskuurilla tyyliin "banaani ja omena riittää" tai "en käytä palautuspulvereita" ja sixpäkkifriikit voisivat sensijaan silmäillä kyseistä tekstiä, ettei tarvii sitten lässyttää ihan mitä sattuu.
oikein naurattaa kun tuota keskustelua lukee... taidan valita karkkivihaajan puolen... ei ne liitot tiedä yhtään mitään, kyllä se on itse koitettava mikä omalle kropalle sopii... jos pelkillä hedelmillä elää, niin ei siitä mene kun rapakuntoon ja tulee kiukkusex. Kyllä se tarvii oikeat aineet palautukseen, ei pelkkä banaani riitä ku välipalaksi tai sitten jos ei kerta kaikkiaan ole varaa esimerkiksi reco poweria, sitä aloin itse käyttää silloin kun salilla käynti astui kuvioihin 4-5 krt viikossa, että eiköhän me naisetkin osata muutakin kun laihduttaa.
Urheiluliittojen tiedot perustuvat urheilulääketieteeseen eikä olettamuksiin, sekä ihmisen/liikkunnan fysiologian perustoimintojen tunnistamiseen - eli järkeekäypää, eikö??
Kaikenlaiset suositukset muuttuvat kyllä aika ajoin, kuten elvytysohjeet jälleen (30:2).
JOS TUNTUU SILTÄ ETTÄ PITÄÄ LISÄTANKATA, NIIN SITTEN SE ON PARASTA TEHDÄ, JOS EI HETELMÄT / RUOAT SIIHEN RIITÄ...järjen käyttö ON sallittua §=0)
niin paljon kahvia, että urheilusuorituksissa kofeiini ei juurikaan enää toimi ekstrapiristäjänä.
Kaikkeen nimittäin tottuu.
Nyt on kyllä terveellinen ruokailu ja palautumisen perusteet sulla hukassa ihan kokonaan.
Kunnon palautuminen vaatii ehdottomasti mahdollisimman nopeaa palautusjuoman nauttimista suorituksen jälkeen. Kiinteä ruoka on liian hidas menetelmä tähän. Elimistö ei kerkeä käyttämään sitä ravintoa hyödykseen siinä vaiheessa kun se sitä eniten tarttis eli heti suorituksen jälkeen.
Lisäksi ruuansulatus ei toimi tarpeeksi nopeasti koska osa siihen tarvittavasta verestä on vielä lihasten käytössä.
Palautusjuoma liukenee nopeasti vatsalaukusta eteenpäin ja mitä nopeammin sen nauttii niin sen pareemmin se vaikuttaa.
Kyllä palkkareissa maksetaan jostain ihan muustakin ku vaan mausta ja väristä (useimmat eivät edes maistu miltään ja ketä se väri kiinnostaa).
Aamupala tulisi syödä ennen klo9 aamulla ja sen pitäisi olla tuhti, että jaksaa lounaaseen asti. Välissä voi tietysti syödä kevyen välipalan jos siltä tuntuu (esim. hedelmä, joka pitää verensokeria yllä). Sitten juuri aamupäivällä se lounas ja parin tunnin päästä välipala. Sitten päivällinen joskus 4-6 aikaan, riippuen milloin on syönyt välipalan ja lounaan! (Ruokien välissä pitäisi olla 2-3h taaten tasaisen verensokerin.) Sitten voi illan aikana syödä vielä kevyen välipalan jos siltä tuntuu ennen varsinaista iltapalaa.
Noin pääsääntöisesti kehittävän treenin kannalta, aamun ja aamupäivän aikana tulisi syödä suurinosa hiilihydraateista, ja iltapäivän ja illan aikana suurin osa proteiineista. (päivän saantisuositus: 55-60% hiilihydraatteja, 10-15% proteiineja, 30% rasvoja(, josta korkeintaan 10% tyydyttyneitä rasvoja).
Että jos et vaikka lähe neuvomaan muita kun et itsekkään tiedä asioista....
Isotuoppi kovanpelin jälkeen pomminvarma palauttaja