Miten te ymppäätte juoksuharjoittelun ja lihaskuntotreenin? Eli jos on käytössä jokin harjoitteluohjelma, johon ei ole merkitty päiviä lihaskuntotreenille, mihin väliin sitä oikein tuupataan?
Itse olen treenaamassa toiselle maratonille ja kaipaan kyllä lihaskuntotreeniä kaveriksi. Ongelmana vain on, että en oikein tiedä, miten se pitäisi järkevästi sijoittaa ohjelmaan. Pari kertaa viikossa riittänee?
Itse olen treenaamassa toiselle maratonille ja kaipaan kyllä lihaskuntotreeniä kaveriksi. Ongelmana vain on, että en oikein tiedä, miten se pitäisi järkevästi sijoittaa ohjelmaan. Pari kertaa viikossa riittänee?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Voisitko ystävällisesti kertoa kuinka paljon ja
kauanko treenasit ensimmäiselle maratonille.
Itse olen harrastanut juoksua viimeiset 20 vuotta omaksi ilokseni ilman mitään tavoitetta,
mutta viimeisen kahden vuoden aikana on mieleen hiipinyt ajatus maratonista. lenkkini ovat olleet
8-10 km 2-3 kertaa viikosssa.Mitään lihaskuntotreeniä en ole tehnyt vain perusteelliset venyttelyt ennen ja jälkeen lenkin.
www.seponkotisivut.com
Sieltä nappasin itselleni sopivan ohjelman ja sen avulla alitin ohjelman tavoiteajan. Puoli vuotta meni. Sitä aikaisemmin en juuri ollut juossut, pyöräillyt ja hiihtänyt kyllä.
lyhyehkön kuntopiirityyppisen harjoitteen voi tehdä vaikka kevyen lenkin päätteeksi. jos haluaa käydä kuntosalilla ja tehdä pidemmän treenin painojen kanssa, niitäkin mahtuu 1-2 viikkoon jos lenkkejä on 3-4/vko.
Jos sulla on vaan käytössä juoksuohjelma, ni tee lihaskuntotreeni mielummin kevyen lenkin jälkeen, mutta lopeta lihaskuntoharjotus loppujäähdyttelyyn. Kuormituksesta palaudutaan parhaiten kun loppujäähdyttely suoritetaan samalla rasitustasolla kuin alkuverry