Millaisella työllä saan itselleni hyvät vatsalihakset? Ei ole tarkoitus saada mitään sikpackia, mutta olisi kiva jos vähän maha pienenisi ja kiinteytyisi.
Olen ajatellut iltaisin tehdä vähän vatsalihaksia. Riittääkö jos tekee joka ilta 80 vatsalihasliikettä (ei istumaannousu, vaan kyynärpää polveen-liike ja istumaannousu, mutta noustaan vain hiukkasen ylös, niin että hartiat irtoaa maasta) ja 2 kertaa 30 sekuntia sitä ihme liikettä, jossa siis nojataan käsivarsiin (tarkoitan ranteesta kyynärpäähän oleva alue) tuella ja jalat on irti maasta. Siis niinkuin punnerrus, mutta ollaan käden varassa (ei kuitenkaan kämmenen varassa).
Mikä on kaikista tehokkain liikuntamuoto vatsalihaksille? Entä tehokkain vatsalihasliike? Onko mahdollisuutta kiinteyttää vatsaa kesäksi, jos jättää turhat rasvat pois ja tekee vatsalihasliikkeitä?
Kauheasti kysymyksiä, toivottavasti joku osaa vastata!
Olen ajatellut iltaisin tehdä vähän vatsalihaksia. Riittääkö jos tekee joka ilta 80 vatsalihasliikettä (ei istumaannousu, vaan kyynärpää polveen-liike ja istumaannousu, mutta noustaan vain hiukkasen ylös, niin että hartiat irtoaa maasta) ja 2 kertaa 30 sekuntia sitä ihme liikettä, jossa siis nojataan käsivarsiin (tarkoitan ranteesta kyynärpäähän oleva alue) tuella ja jalat on irti maasta. Siis niinkuin punnerrus, mutta ollaan käden varassa (ei kuitenkaan kämmenen varassa).
Mikä on kaikista tehokkain liikuntamuoto vatsalihaksille? Entä tehokkain vatsalihasliike? Onko mahdollisuutta kiinteyttää vatsaa kesäksi, jos jättää turhat rasvat pois ja tekee vatsalihasliikkeitä?
Kauheasti kysymyksiä, toivottavasti joku osaa vastata!
Vastaukset 22
Vanhimmat
jätä turhat SOKERIT pois ja tee vatsalihaksia 15-20 toistoa 2 sarjaa 2-3 kertaa viikossa, ihan sama teetkö istumaannousua vai jalannostoa ottaa samaan paikkaan kumpikin
nimittäin lähinnä lonkankoukistajiin.
Aloittajalla oli oikein hyvät liikkeet.
Jos vaivana on liika rasva tai "pömppö", niin ota rasvaa pois koko kehosta.
Et voi kiinteyttää pelkkiä käsiä tai vatsaa tai reisiä, vaan koko kropasta pitää saada rasvaa pois. Tähän tehoaa hikijumppa.
Jos taas yrität kiinteyttää kroppaa sillä, että kasvatat lihasmassaa, jolloin ne erottuvat paremmin rasvan alta, niin turha toivo, lihasmassaa kertyy todella h i t a a s t i.
Eli rasvan poisto on tehokkain keino, siis lenkkeilemään ja sitten lisukkeeksi sitä voimaharjoittelua ja vatsarutistuksia.
tässä taas tätä "hikijumppaa" joka lähtöön...
se kyllä totta että vain kokonaisvaltainen rasvan"hävittäminen" kehosta toimii tuossa tilanteessa, mutta...
ei siihen mitään älytöntä HIKIjumppaa tarvita, vaan ELÄMÄNTAPAMUUTOS sillä mallilla kun kellekin sopii ja siihen lisättynä sopiva annos liikuntaa... lihasmassan kertyminen jokaiselle yksilöllistä.
sori. en halunnut loukata ketään hikijumpan kannattajaa. tämä vain mielipide...
Parissa tai kolmessa kuukaudessa saamaan ihan hyviä tuloksia, kun ruokavalio on kohdallaan ja tekee sekä aerobista että voimaharjoittelua. Suosittelen treenaamaan lisäks muutakin kroppaa kuin pelkästään vatsalihaksia, että kroppa näyttäis tasapainoisemmalta. Vaikka naisilla kehittyy lihakset hitaasti niin kyllä jo parissa kuukaudessa tulee pientä näkyvää kehitystä, vaikka olis kropaltaan normaali. Mullakin parin kuukauden salitreenin jälkeen alkaa olla kroppa jo huomattavasti kiinteämmässä kunnossa, kuin mitä vertaa entiseen.
Entäs kun tarvii paris viikos pois pari kiloa ja kiinteyttää?
Miten mulla kehittyy niin nopeesti lihakset naiseksi?! Oon käyny nyt ½ vuotta salilla treenaamassa ja kroppa tuntuu kiinteytyvän kokoajan vain entisestään. Laitoin myös linkin tähän josta näette kuvani nyky kunnossa: http://www.hantelparty.de/xt/female-bodybuilder.gif
aikamoiset lihakset naisella..
hehe joopa joo :)
Tuo kuva on otettu joltain saksalaiselta kehonrakennussivulta
Jos rasvaa haluaa pois niin parasta tehdä aamuisin noin 50 minuutin lenkki..ja tehokkainta on tehdä se silleen että pulssi on noin 120..Eli rasvaa polttaakseen ei tartte juosta ku hullu ja pumpata rautaa ku hullu..päinvastoin.Jos pulssi on noin 120 palaa kehon rasvavarastot kaikista parhaiten. 130-180 pulssi polttaa kehon hiilihydraattivarastoja..eli ei muuta kuin aamukävelylle.tulokset näkyy nopeasti, kun lisänä muistaa syödä terveellisesti =) tietenkin, ei kannata syödä itseä ähkyyn.Vatsalaukku on venyvä elementti. Mahapömppöä saa jo kummasti pienemmäksi kun syö esim 6-8 krt päivässä, vähän kerrallaan. Näin elimistö myös käyttää ravinnon paremmin hyödyksi =) TSEMPPIÄ KAIKILLE !!
Jos haluan n.2 kuukauden päästä mahani olevan hyvänkuntoinen/ "tasainen" niin mitä minun pitäisi tehdä? Riittääkö päivittäin 2x 15-20 vatsalihasta? Vai pitäisikö käydä lenkillä? Olen pienikokoinen, mutta on tullut pömppömaha liiasta makeansyönnistä :(
Ihan kaikille vaan tiedoksi jos tulee makean nälkä kannattaa lähteä ehdottomasti LENKILLE!!
Nii.. pikalenkki kauppaan hakemaan kaikkee hyvää ja sokerista auttaa makeen nälkään kummasti aivan aivan :):):):):)
kuule kuule. syöt vaan normaalisti ja jätät turhat kuntoliikkeet. ostat vaan ostoskanavalta vibratonen piät sitä lantiolla 5 min päivässä niin saat sickspackin alle viikossa.
Tuo aloittajan kuvailema lankku/hoover/"polvet irti maasta, paino kyynärvarsilla ja jalkaterillä" on mielestäni tehokas vatsalihasliike. Siinä mielessä se voi tehdä "ihmeitä" lyhyemmässäkin ajassa, että jos syvät vatsalihakset ja ylipäätänsä keskikehon lihakset on huonossa kunnossa, vatsa pömpöttää ja roikkuu helposti. Samoilla läskeillä, mutta hyväkuntoisella "korsetilla" yleisilme on erilainen.
Olennaista ei yleensä ole vatsalihasten kunto / koko. Ne saa hyväksi tekemällä nousuja vastuksella, lankkuja ja kylkiä pari-kolme kertaa viikossa. Ongelma on ylimääräinen rasva lihasten päällä. Se lähtee pois vain ja ainoastaan yhdellä tapaa eli laihduttamalla.
Olennaista ei yleensä ole vatsalihasten kunto / koko. Ne saa hyväksi tekemällä nousuja vastuksella, lankkuja ja kylkiä pari-kolme kertaa viikossa. Ongelma on ylimääräinen rasva lihasten päällä. Se lähtee pois vain ja ainoastaan yhdellä tapaa eli laihduttamalla.
NO NOPEAMMIN SAAT HYVÄT VATSA L LIHAKSET KUN JÄTÄT SOKERIT POIS JA SITTEN KÄYT SALILLA 7 KERTAA VIIKOSSA 2,5-3 TUNTIA PÄIVÄSSÄ.
3-KERTAA VIIKOSSA TEET 1-TUNTU JUOKSUA,1-TUNTI PYÖRÄILYÄ JA 30-MIN STEPPERIÄ JA SITTEN 4-KERTAA VIIKOSSA TEET VAIN VATSA LIHAS LIIKKEITÄ NOI 2,5 -3 TUNTIA JA PARHAAT VATSALIHAS IIKKEET LÖYDÄT NETISTÄ SE TEHOAA TAKAAN SEN .
ON TEHNYT TOTA DIETTIÄ 3KK JA KILOJA ON LÄHTENYT 15 ENKÄ AJATELLE EES LOPETTAMISTA ..
KOKEILE
Mahtavaa, jos voi viettää yli 20 tuntia viikossa salilla. Aika moni ei ihan pysty.
Jos on mahdollisuus panostaa (vaikka väliaikaisestikin) erittäin runsaisiin liikuntamääriin, kannattaa silti muistaa pitää noin kerran viikossa LEPOpäivä, eli ihan siivoilua ja sunnuntaikävelyä vaan.
VENYTTELEMINEN korostuu myös, kun välipäiviä ei juuri tule. Se ehkäisee jäykistymisen ja kankeuden lisäksi vammojen syntymistä.
Moi!
Itse olen huomannut että perus x hypyt auttavat vatsalihaksissa ja itselleni on tullut sixpackiä hyppiessäni niitä ja ihan timmiltä näyttää koko kroppa
Voin kyllä syösitella ihan niitä perus x hypyjä n.10 min putkee
Kävele.