olen 19-vuotias tyttö. painan tällä hetkellä noin 65 kg ja olen 177 cm pitkä. haluaisin laihtua noin kymmenen kiloa. en kaipaa mitään moralisointia: tiedän, että olen ihan normaalipainoinen mutta en ole tyytyväinen kehooni, ja olen jo pitkään yrittänyt päästä pysyvästi eroon noista "liikakiloista". lisäksi mulla on pikemminkin läskiä kuin lihasta.
liikuntaa olen karttanut parhaani mukaan. minulla on liikkumiseen vähän huono asenne, johtuisiko huonoista koulukokemuksista.
joka tapauksessa, kaipaisin neuvoja miten minun tulisi liikkua ja kuntoilla pudottaakseni painoa (vinkit ruokavalion suhteenkin kelpaa). kuntosalille ei ole mahdollisuuksia mennä. tarkoituksena olisi myös kiinteyttää vartaloa, erityisesti käsivarret on ongelma. entä miten leveää lantiota saisi kapeammaksi? myös pömppövatsan haluaisin pienemmäksi.
kiitos kaikille niille jotka vaivautuvat vastaamaan.
liikuntaa olen karttanut parhaani mukaan. minulla on liikkumiseen vähän huono asenne, johtuisiko huonoista koulukokemuksista.
joka tapauksessa, kaipaisin neuvoja miten minun tulisi liikkua ja kuntoilla pudottaakseni painoa (vinkit ruokavalion suhteenkin kelpaa). kuntosalille ei ole mahdollisuuksia mennä. tarkoituksena olisi myös kiinteyttää vartaloa, erityisesti käsivarret on ongelma. entä miten leveää lantiota saisi kapeammaksi? myös pömppövatsan haluaisin pienemmäksi.
kiitos kaikille niille jotka vaivautuvat vastaamaan.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Sun pitää löytää sopiva yhdistelmä kestävyys- ja lihastreenia. Esim 2-3 kertaa viikossa juoksu, pyöräily, uinti tms kestävyyslaji (vaihdellen) ja muista aloittaa matalilla sykkeillä eli sellainen vauhti että pystyy vielä puhumaan lenkin aikana. Ja sen ohelle lihastreeniä pari kertaa viikossa- jos et voi mennä kuntosalille niin hanki käsipainot (esim 1kg ja 2 kg parit) ja jumppamatto/alusta kotiin- mulle itselle ihan vaan käsipainoista on ollut tosi paljon apua käsien ja olkapäiden treenaamiseen. Ja matolla voi tehdä vatsa- ja selkä, kyljet, pakarat.. venytellä eli ei mitään ihmeellisiä laitteita todellakaan tarvita! Ja viimeinen vinkki, muista syödä monipuolisesti- no, kun aloitat määrätietoisen kuntoilun, niin alat lähes automaattisesti kyllä seurata esim ruuan rasvoja ja ravintoarvoja ; )
Sallahan haluaa 10 kiloa painoa pois. Tuolla ohjeessa kyllä laskit kiinteytyy ja lihas kasvaa, joka painaa enemmän kun läski. Eli ei kannata silloin vaakaa tuijottaa!
onko siis mahdotonta sekä laihtua noin paljon että samalla kiinteyttää vartaloa... :) tiedän, että lihas painaa enemmän kuin läski ja näyttääkin paremmalta mutta en kuitenkaan haluaisi lisää painoa.
miten paljon tulisi syödä kun aloittaa aktiivisen kuntoilun? ettei keho menisi ns. säästöliekille...
lisää ohjeita olisi kiva saada :)
No- tosiasia on että laihtumiseen ruokavalio vaikuttaa paljon enemmän kuin kuntoilu, esim yhden suklaapatukan takia saat juosta pitkän lenkin ennekuin sen kalorit on palanut- eli ainoa keino laihtua on säätää ruuan kalorimäärä alhaisemmaksi kuin kulutus ; ) Itselle isoin muutos oli karsia turhat (piilo!)rasvat. Mutta kyllä samaan aikaan voi sekä laihduttaa (eli vähentää rasvakudosta) että kiinteytyä (kasvattaa lihasmassaa). Jos sulle on kaikkein tärkeintä saada painoa alas, niin keskity pääosin rasvanpoltto-treeniin (eli esim. hitaat juoksulenkit, pitkäkestoinen uinti ja pyöräily ym) ja tee lihastreeniä vain "mausteeksi"- joka tapauksessa kroppa alkaa näyttää kiinteämmältä kun rasva vähenee ja lihakset tulee esiin.. Sivutuotteena saat hyvän kestävyyskunnon ; ) Mun mielestä ei kuitenkaan kannata liikaa tuijottaa vaakaa ja enenmmänkin seurata tuloksia peilistä ja mittanauhan avulla - Itse olen muutaman kuukauden treenanut (siis aikaisemman juoksemisen lisäksi..) entistä tiukemmin punteilla ja tosiaankin kroppa on kiinteytynyt, rasva kadonnut ja lihakset kasvaneet- paino on lisääntynyt kuitenkin vain alle kilon..
no,
ensinnäkin pari käytännön vinkkiä:
- pidä ruokapäiväkirjaa viikko pari (tai ota muutama kova ostoskoristasi), niin myöhemmin selviää mikä muuttui
- älä ole nälkäinen, syö kunnon ruokaa tarpeeksi
- järkevöitä ruokailemista tasaisesti, pienillä valinnoilla, silloin tapasi ja makutottumukset myös muuttuvat ja olosi on hyvä
- liiku mutta itseäsi miellyttävällä tavalla
Nälkäkuurilaihduttaminen on paitsi kamalaa myös hyödytöntä. Kaalikeitto (tms) systeemeissä jopa 50 % painosta lähtee lihaksista! Ei hyvä.
Liikunta lisää lihaksia ja samalla elimistön perusenegriankulutus kasvaa. Tämä on hyvä asia painonhallinnan kannalta. Samalla ehäiset ajoissa laihtumiseen liittyviä haittoja ja saat hapetettua elimistöäasi.
Eikä raakaa dieettiä, ei sellaisella jaksa olla. Paino putoaa kunhan järkevöittää syömistä ja pitää huolta aidosta näläntunteesta, jonka saa vaikka liikkumalla.
Liikunnan jälkeen jotain rahkaa /maitoa tms pientä proteiinipitoista purtavaa.
Välillä lepoa ja hemmottelua!