Pitääkö tehdä painavilla painoilla lyhyitä sarjoja? esim. 70 kiloo penkistä 3 kertaa. 60kiloo penkistä 5. jne....
b. Vai jos haluaa lihas massaa niin pitääkö tehdä pienillä painoilla pitkiä sarjoja esim. hauiskääntö 7kiloo 20x....... kiitän vastauksista?
b. Vai jos haluaa lihas massaa niin pitääkö tehdä pienillä painoilla pitkiä sarjoja esim. hauiskääntö 7kiloo 20x....... kiitän vastauksista?
Vastaukset 7
Vanhimmat
suuret painot lyhyet sarjat niin tulee lihasta
Jos olet nainen lisää muutama toisto, voiman tuottosi on erilaista kuin miehillä ja tarvitset sen takia vähän pitempiä sarjoja. Myös naisissa on suuria yksilökllisiä eroja, joten opettele kuuntelemaan kroppaasi.
Oletko tehnyt perusvoimmaa alle, ennen kun rupeat tekemään voimaa, suosittelen.
Syö proteinia montakertaa päivässä ja joka välipalalla, ei varastoon, koska se ei varastoidu vaan tulee paskana pihaale.
levon aikana, jos ne ovat saaneet harjoittelusta kasvuärsykkeen ja niillä on kasvuun tarvittavia rakennusaineita, siis proteiineja. Parasta on, jos ruuansulatus pystyy syöttämään lihaksille proteiinien aminohappoja koko levon ajan.
Joten ota selvää, mikä tuote on paras ja sinulle sopivin. Sehän onkin vain makuasia.
Hauskoja treenejä.. :)
HHH
Ensinnäkin voidaan todeta että jos ei aiempaa kokemusta raudasta ole, pitää aloittaa(ekat 2 kk) PIKILLÄ sarjoilla, jotka totuttavat kropan painoihin.Pitkillä sarjoilla tarkoitan sellaista kahdestakymmenestä toistosta alaspäin.Kun voitelujakso on suoritettu voit ruveta lisäämään painoja ja lyhentämään sarjoja.
Varsinaisesti lihaksia kasvattavat 6-12 toiston sarjat, joita tehdään kolme kappaletta, aina pieneneviä, vaikka 12-10-8 tai 10-8-6. Nuo painojen määrät luonnollisesti muuttuvat. Lepotaukoa pidetään 1-1½minuuttia. [Paitsi yleisliikkeissä(maastaveto ja rinnalleveto), joissa taukoa saa tulla kolmekin minuuttia.]
Itse treenejä on vähintään kolmet ja korkeintaan viidet viikossa.Pyhitä lepopäivä, silloin ne lihakset kasvavat. Treeniohjelman jakoisuudesta on monta koulukuntaa, itse olen parhaaksi huomannut kolmijakoisen.
Yksissä treeneissä 6-8 liikettä. Ja alkuun AINA 10 min lämmittely ja loppuun venyttely.
Ravinnosta sen verran, että syö paljon, usein ja monipuolisesti.Purkkiruoka ei ole tarpeen, jos perusdieetti on kunnossa.
"Varsinaisesti lihaksia kasvattavat 6-12 toiston sarjat, joita tehdään kolme kappaletta, aina pieneneviä, vaikka 12-10-8 tai 10-8-6. Nuo painojen määrät luonnollisesti muuttuvat. "
Tästä olen täysin eri mieltä kuten monet voimailun asiantuntijatkin nykyään. Esim tositoväli 4-6 on erittäin hyvä massan kannalta. Lisäksi "tasasarjat" on erittäin hyviä eli vaikka tyyliin 4*6. Tässä siis sama paino joka sarjassa. Failureen ei tällöin voi ekoja sarjoja ottaa (eikä välttämättä koskaan). Sitten kun menee helposti niin seuraavaan treeniin pari kiloa lisään. Erittäin motivoivaa!
"itse olen parhaaksi huomannut kolmijakoisen.
Yksissä treeneissä 6-8 liikettä. "
Oletko koittanut yksi- tai kaksijakoisia ohjelmia useampaa viikkoa? Monet ihastuvat näihin ja huomaavaat kehityksessään uuden sykäyksen. ...voi tosin johtua vaihtelustakin.
tekemällä yhden toiston sarjoja maksimi painoilla...
vaikka useamman kerran päivän aikana käy kokeilee uutta penkkiennätystä... miltä itsestä tuntuu.
eikös se näin ole.... mahdollisimman pitkäkestonen matalasykkeinen harjoitus tekee peruskestävyyttä, ja päinvastoin toisesta ääripäästä yhden toiston sarjat parhaiten voimaa.
Edellinen pitää täysin paikkaansa, kun hankitaan voimaa, tosin naisilla on todettu jopa muutamilla huippu urheilijoilla, että parhaiten maksimivoimaa on kehittänyt, jopa 16 sarajat pienimmillään naisille toimii parhaiten 8 sarjat harvan naisen kannattaa tehdä treeni mielessä lyhempiä sarjoja. Naisten voiman tuotto on erilaista, miehille 1-3 sarjat voimaa hankittaessa. Tosin kysymys hän oli miten hankin lihaksia, silloin kannatta aloittaa hieman pitemmillä sarjoilla ei maksimivoimalla.