Kertokaa asiantuntijat nilkapainoista lenkillä!
Itselleni ajautuivat kilon painot, joita ajattelen leikkispäältä kokeilla puolen tunnin löpsöhölkällä (7 min/km).
Meneekö paikat ihan paskaks ja jumiin, vai onko painohipsuttelusta hyötyä esim. maratonlihasten koulaamisessa?
P.S. Olen alle 4 tunnin maratoonari.
Nilkkapainot lenkillä?
Hyödyt, haitat?
21
5813
Vastaukset
- ei oo totta
Mitä ihmettä luulet hyötyväsi nilkkapainoista. Miksi ne pitäis nilkkaan panna? Hankaavat varmaan vereslihalle. Treenaa hyvä mies/nainen jalkoja punteilla tai laitteilla salilla erikseen. Et varmaan paranna maratonin tulosta nilkkapainoilla. Vai oliko tää vain vitsi?
- Hyödyt, haitat
Lenkki tehty. Tosi hiljaa mentiin ja mukavaa vastusta nilkkapunteista kertyi.
- Pipsa.....
Mä juoksen joskus nilkkapainot jalassa, tosin ne taitaa olla 500g painot/jalka. En usko että se turhaa on, kivasti "särkee" jalkoja sen jälkeen iltaisin eli kai siinä jotain tehoakin on....
- outoo
Juosta nyt nilkkapainoil ajatelkaa nyt vähän järjellä ne on lihasliikkeitä varten. Nilkkapainot lenkillä siinähän ensinnäkin juoksutekniikka vääristyy, toiseks ei kauheen luonnollisen oloista juoksu ja kolmanneks kaatumisen riski kasvaa:)
Voisin ymmärtää jos olisi esim lisäpainoa selässä tai vyötäröllä jolloin paino jakaantuisi tasaisemmin ja helpompi juosta.
Lihasharjoittelu kannattaa pitää omana harjoitteluna eikä yhdistää lenkkeilyyn noin radikaalisti.
- kerbit
on oikeassa. Muut kunhan löpisevät, kun eivät ole edes kokeilleen. Itsellä 1 1 kg nilkkapainot, tukevat muuten kivasti nilkkaa, ja olen kävellyt/juossut niillä nyt 5 pv ajan. Kaikki kritiikki, mitä niitä vastaan kuulee on punttisalipellejen höpötystä, jolla ei ole mitään fysikaalisia perusteita. Kaikki eivät viitsi tuhlata rahaa saleihin. Itselläni on esim. 24 kg kivi, jolla teen hyvin monipuolia liikkeitä kotona. Eripainoisia kiviä löytää ulkoa, kun pitää silmät auki:)
- Usein käyttänyt
Oivoivoi hyvät ihmiset..
Olen käynyt salilla ja olen juossut painot nilkoissa. Ei vääristä mitään, ja on siitä hyötyäkin. Ne tulee nilkkoja, ne kasvattaa kestävyyttä ja energiaa kuluu jonkin verran enemmän. - hölökkääjä
Ei missään nimessä lisäpainoja selkään tai vyötärölle juostessa.
Juostessa polviin,nilkkoihin ja selkään kohdistuu melkoiset iskut jotka rasittavat niitä. Lisäpainot vaan lisäävät niiden kuormitusta. - lisäpainoilla
Minulla alkoi juoksukunto kehittyä vasta kun aloin käyttää puolen kilon nilkkapainoja. Harjoittelusta saa niin paljon enemmän tehoja irti lisäpainoilla.
- juoksentelija1234
Lisäpainot tuo nivelille turhaa rasitusta. Ei hyvä.
Ja tehoja juoksuun tulee juoksuajasta, ei lisäpainoista. - juoksija2
- muuttaa juoksutekniikkaa
- tulee paikat kipeeks
- vammautumis riski kasvaa
ja eikä tuosta juurikaan mitään hyötyäkään ole.
T: liikunnan ohjaaja/juoksun SM-mitalisti Lisäpainot nilkoissa on ihmiselle täysin epäluonnollista ja rasittaa ihan turhaan niveliä. Edes ylipainoisilla se paino ei kasaudu nilkkoihin. Jos välttämättä haluaa lisäpainoa lenkkeilyyn niin mieluummin sitä painoa sitten selkään tai vyötärölle.
En tosin ihan ymmärrä koko ajatusta. Lenkkeilyyn saa lisää tehoja kun juoksee kovempaa ja/tai enemmän.- s s
En ole asiaan perehtynyt yhtään mutta väitän että ylipainoisella kuormitus kasautuu nilkkaan. Vaikka olisi painava reppu niin kuormitus kasautuu nilkaan. Väitän että lisäpainot nilkassa ei rasita niveliä enempää kuin lisäpainot vyötäröllä.
s s kirjoitti:
En ole asiaan perehtynyt yhtään mutta väitän että ylipainoisella kuormitus kasautuu nilkkaan. Vaikka olisi painava reppu niin kuormitus kasautuu nilkaan. Väitän että lisäpainot nilkassa ei rasita niveliä enempää kuin lisäpainot vyötäröllä.
Tottakai se kuormitus kasautuu lopulta nikkoihin, mutta paino ei. Ei sitä painoa lihavillakaan siellä nilkoissa kilokaupalla ole. Juostessa se ylimääräinen paino nimenomaan nilkoissa lisää nivelten turhaa kuormitusta ja häiritsee jalan luonnollista liikerataa. Selässä tai vyötäröllä paino jakautuu tasaisemmin, joten ei ole haitaksi.
Itselläni aikoinaan tuli melko pahoja ongelmia polvien kanssa, ja lopulta ties miten monen lääkäri ym. käynnin jälkeen eräs asiantuntija osasi sitten kysyä asiasta. Polvivaivat loppuivat melko pian sen jälkeen kun lopetin nilkkapainojen käytön. Kuulemma oli törmänny uransa aikana useisiin vastaaviin tapauksiin.
- Einäin
Rasittaa lantiota ja lonkkia liikka en suosittelisi
- Oleellista
Juoksemiseenhan tuo tehoa kovan tempon ja askelnopeuden treenaaminen palauttavien kevyiden pitkien peruskuntolenkkien ohella eikä suinkaan lihasvoiman kasvattaminen jalkapunteilla. Eihän noilla painoilla saa lisää vauhtikestävyyttä juoksemiseen koska ne vain hidastavat juoksvauhdin tempoa.
- Kikkakakkonen
Tuulessa isommat painot patempi. Kukkakeppi harjakainenki pysyy pystyssä nilkkapainojen avulla
- Anonyymi
Nilkkaöainot todella loistavat koordinatiivisiin liikkeisiin ja esim. aitakävelyihin. Perusjuoksussa hyöty marginaalinen, mutta ei haitallistakaan. Itse painot eivät vammoja aiheuta, mutta jos on liikevirheitä niin saattaa korostaa niitä. Pitää tietää mitä harjoitusvaikutusta painoilla hakee niin toimii. Huippu-urheilussa yleisessä käytössä.
- Anonyymi
Voi yllättää, mutta painot kun laittaa käsiin niin paljon suurempi hyöty. Itselläni 0.5kg per käsi on liikaa. Joutuu laittamaan reppuun loppu lenkiksi.
Eli heti kun kädet /yläkroppa ei liiku reippaasti niin painot pois.
- Anonyymi
Niskapaino olisi kätsympi.
- Anonyymi
Soirolla paksu niska ilman vimpuloita. Punttia. Rinkiä. Epäkkäät.
- Anonyymi
Kysykää Molarilta. Se on erikoistunut harjoituksiin, joilla saa itsensä rikki
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Heikki Silvennoinen petti vaimoaan vuosien ajan
Viiden lapsen isä Heikki kehuu kirjassaan kuinka paljon on pettänyt vaimoaan vuosien varrella.1502451- 271968
Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha231948Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.881759Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?671520Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se201296Avaa sydämesi mulle
❤ ❤❤ Tahdon pelkkää hyvää sulle Sillä ilmeisesti puhumalla Avoimesti välillämme Kaikki taas selviää Kerro kaikki, tahdo381200- 111188
Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan361188Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k101167