Elikäs, mitä painoa suosittelette? Mitä haittoja on? Miten painojen kanssa tulisi tomia; miten pitkiä lenkkejä, vauhti?
Juoksen itse n. 1 h-1,5 h lenkkejä kolmesti viikossa ja muina päivinä teen kävelylenkin.
Haluaisin ehkä hieman voimaa vielä jalkoihin.
Käyn kyllä kuntosalillakin.
Juoksen itse n. 1 h-1,5 h lenkkejä kolmesti viikossa ja muina päivinä teen kävelylenkin.
Haluaisin ehkä hieman voimaa vielä jalkoihin.
Käyn kyllä kuntosalillakin.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Itsekin olen tätä miettinyt. Mitä hyötyä noista painoista oikeesti on ja kenelle? Näin tässä viikko sitten telkkarista kun Espanjan liigan jalkapalloilija juoksi painot KÄDESSÄ!? What´s the point? Valaistusta kiitos!
Älä käytä nilkkapainoja juostessa, ne pilaa juoksutekniikan, jonkinlaiseen jumppaan ne saattaa sopia, painoliivit tai levykiekon tai vastaavan vetäminen parempaa harjoitusta, mutta aloita rennoista spurteista ja lyhyistä mäkivedoista (ilman painoja) mieluummin.
Rannepainot sopii paikallaan tehtävään käsien juoksuliikkeeseen, mut ei oikein lenkille.
Hidasta, laahaavaa voimaa ei kannata harjoittaa!
Tuossa alempana kirjoittelin asiasta, mutta lisään tähän ketjuun vielä, että puolen tunnin sipsuttelulenkillä 2x1kg:n nilkkapainoista ei ollut haittaa. Ei tullut jalat kipeiksi eikä aika pitkäksi, kun peesailin (lähes kävelyvauhdilla) itseäni hieman heikompia hölkkääjiä. Hikistä hommaa silti. Yhden kokeilukerran jälkeen en lähtisi nilkkapainoilla normaalille juoksulenkille, vaan suosittelen niitä lisävastukseksi pelkkään sipsutteluun, jos sellainen muuten kyllästyttää.
Jossain hyppy/kimmoisuus -harjoituksissa saattaa painoista olla hyötyä, siis muutaman minuutin toistoja korkeintaan. Itse kylläkin olen käyttänyt painoja vyötäröllä sauvojen kanssa, ehkä ne nilkoissakin menisivät hypyissä - en ole kokeillut. Pitkillä lenkeillä ei kai voimaa kehitetä joten siellä painot ovat kyseenalaiset. Hiihtopalstalla kerrottiin, että vetelevät sauvojen kanssa autorenkaita valjailla.
voisi olla hyötyä käsipainoista. Varsinkin jos sitten vielä huitoo samalla.
Kerran näin kun yksi oikeasti hyvä nyrkkeilijä treenasi niin.
En tiä sit, että miks pitäs juoksemiseenkin lisätä painoja.. kyl se on ilmankin hyvää kuntoilua..
niitä tulikin nopeasti.
Lisää keskustelua! :D
Voimaa jalkoihin saat mäkijuoksulla, loikkaharjoituksilla ja salilla.
Lisäpainot lenkillä aiheuttavat ylirasitusta, tulehduksia ja kulumia ja haittaavat jalan luonnollista liikerataa.
Jos välttämättä lisävastusta haluat, niin painovyö ei tuhoa askellusta.
Yleensä ihmisillä on kyllä ihan riittävästi painoa omastakin takaa.