Hei!
Haluaisin saada nostettua painoani ylöspäin. Painan tällä hetkellä 70kg ja olen vähän yli 180cm pitkä.
En tiedä kovinkaan paljoa kuntoilusta ja miten pitäisi syödä jne.. Olen tässä muutama viikko takaperin alkanut lenkkeilemään. Juoksen sellaista reipasta vauhtia 3km matkan 5 kertaa viikossa. Kuntoni ei ole mikään aivan surkea mielestäni, cooperissa taittuu sellainen vähän yli 2500m - 2700m.
Siis tavoitteena olisi saada enemmän lihasmassaa. Eli minkälainen harjoittelu soveltuu sellaiseen parhaiten ja pitäisikö alkaa syömään jotn "mömmöjä" että paino nousee?
Tiedän ettei se paino nopeasti nouse, ja se vaatii paljon harjoittelua. Motivaatio kuitenkin on kova ja aikaa piisaa.
Toivottavasti osasin nyt kysyä ja esittää oikein sen mitä haluan että joku ymmärtäisi pointin. Kiitoksia jo näin etukäteen kaikille vastanneille. Ja siis en tod. ole mikään tietäjä näissä jutuissa että sen mukaan sitten.. ;)
Haluaisin saada nostettua painoani ylöspäin. Painan tällä hetkellä 70kg ja olen vähän yli 180cm pitkä.
En tiedä kovinkaan paljoa kuntoilusta ja miten pitäisi syödä jne.. Olen tässä muutama viikko takaperin alkanut lenkkeilemään. Juoksen sellaista reipasta vauhtia 3km matkan 5 kertaa viikossa. Kuntoni ei ole mikään aivan surkea mielestäni, cooperissa taittuu sellainen vähän yli 2500m - 2700m.
Siis tavoitteena olisi saada enemmän lihasmassaa. Eli minkälainen harjoittelu soveltuu sellaiseen parhaiten ja pitäisikö alkaa syömään jotn "mömmöjä" että paino nousee?
Tiedän ettei se paino nopeasti nouse, ja se vaatii paljon harjoittelua. Motivaatio kuitenkin on kova ja aikaa piisaa.
Toivottavasti osasin nyt kysyä ja esittää oikein sen mitä haluan että joku ymmärtäisi pointin. Kiitoksia jo näin etukäteen kaikille vastanneille. Ja siis en tod. ole mikään tietäjä näissä jutuissa että sen mukaan sitten.. ;)
Vastaukset 5
Vanhimmat
ja massanlisääjä (löytyy melkein kaupoista kuin kaupoista )
Olet kohtalaisen hyvässä aerobisessa kunnossa kuntoilijaksi (Cooperin testi), pidä sitä yllä.
Massan lisäämiseksi pitää saada lisää ruokahalua. Punttisalilta se ruokahalukin löytyy. Kysäise itsellesi hyvä saliohjelma ja ala sen jälkeen lisäämään proteiinin määrää ruokavaliossasi.
Perusjuttuna olisi 1g proteiinia/1kg omamassa/päivä. Elikkäs, jos painat 70kg niin 70g proteiiniä pitäisi nauttia päivässä.
Mitään "mömmöjö" ei sun kannata hommata, lisäproteiiniä alan tuntevasta lisäravinnekaupasta kannattaa tiedustella.
Ja hyvä että tiedät, että paino ei nouse nopeasti vaan hitaasti ja varmasti ja pysyvästi jos vain jaksat treenata.
Paino nousee, kun rupeat syömään vaan.
Kunnon ruokaa muutaman kerran päivässä.
Lihasmassan kasvu onkin sitten eri asia.
Sen hankkimiseksi pitää tehdä raakaa työtä salilla.
Olet nyt mallia kukkakeppi, joten riittävän
proteiinin saamisen ruuasta ei luulisi olevan
mikään ongelma.
Minimimäärä 70 g kertyy helposti päivän mittaan, jos yhtään käytät maitotuotteita ja syöt lihaa.
Maksimimäärä 140 g ei sekään mikään mahdoton kunnollisella ruokavaliolla ole.
Kaljaa naamariin 3 krt viikossa niin johan läski tummuu ja rauta nousee... ainakin baaritiskillä!
www.pakkotoisto.com
www.musclenet.fi
www.arikokkonen.com
Noilta sivuilta löydät tiedot kaikkiin tarvitsemiisi ongelmiin. :)