Olen 24v mies, urheillut ikäni ja viimevuosina harrastanut pelkkää aerobista liikuntaa. Lenkkeilen 7-10km lenkkejä 3-5kertaa viikossa. Nyt haluaisin kasvattaa itselleni lihasmassaa saliharjoittelulla ja olenkin sen jo alittanut. Onko totta että lihaskasvu kärsii siitä että jatkan lenkkeilyä samassa määrin kun aikaisemminkin ja otan siihen saliharjoittelun 3 kertaa viikossa? Peruskuntoni on erinomainen joten minkäänlaista väsymistä ei ole ollut paljosta harjoittelusta huolimatta. Kertokaa siis joku fiksumpi minulle. Kiitos.
Haittaako lenkkeily lihasten kasvua?
Harrastelija::::
814610
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
viikkoon, max 2*.
Lenkkeily tai mikä tahansa aerobinen tai muukin liikunta haittaa merkittävästi lihaskasvua, jos on tarkoitus lisätä massaa.
Syyt mm: 1) energia on tärkein kasvun tekijä ja energiasaldon pitää olla positiivinen (syö enemmän ku kuluttaa), jotta voi kasvaa. Muu liikunta siis haittaa 2) muu liikunta ja pitkät lenkit haittaavat palautumista 3) Peruskestävyysreeni hidastuttaa lihaksia = haittaa erityisesti maksimivoiman hankinnassa.
En haluaisi kuitenkaan jättää aerobista liikuntaa kokonaan pois. Tällä hetkellä rasva% on varmaan 10 paikkeilla. Rantakuntoa siis haetaan, joten lisää lihaksia olisi saatava kuitenkaan ottamatta lisää "löysää" sen mukana, eli varmaankin se perinteinen ongelma. Osaisiko joku vielä antaa omat vinkkinsä millainen harjoittelu olisi parasta tähän tarkoitukseen. Lähinnä tarkoitan millaisia harjoitteita ja millainen jaksotus? Kiitos taas.
jaksat tosissaan reenatakkin salilla. toki kaikki airob liikunta hidastaa l-massan kasvua, mutta ethän mitään könttiä itsestäsi haluakkaan. tämä on monelle ns. ihanne miesmallin roppaa hakevalle harha joka tulee kehonrakennus maailmasta. he hakevat maksimaalista lihasmassan kasvua ja liikkuvat mahdollisimman vähän. kuitenkin NORMAALI lihaksikas tiukka vartalo saadaan airobisen ja salireenin yhteistuloksena. sulla kun tuntuu olevan airobinen kunto kohillaan, niin ota pari kertaa viikkoon se lenkki ja pistä esim kolme salipäivää viikkoon. jaottele ohjelmasi niin että keskityt niihin lihaksiin jotka näet olevan massan puutteessa unohtamatta peruslihaksia. tee keskivertotoistoilla esim 3*10 maksimeilla. muista ravita roppasi oikein. rantakunto taattu :)
Energiasyklit on hyvä ratkaisu laihdutuksessa ja se onnistuu tässäkin tapauksessa, esim:
2 viikkoa normaalisti, eli aerobista niin paljon kun huvittaa ja salia sopivasti, mutta ei liikaa. Ruokaa hieman vähemmän. Tämän jakson aikana kunto pysyy kaikin puolin vakiona ja laihdut. Vähennä vaikka hiilareita.
Sitten seuraavat 2 viikkoa salia kovaa ja aerobista vain nimeksi. Ruokaa selvästi enemmän kuin edellisellä syklillä. Tällä jaksolla saat massaa, aerobinen ei häiritse ja jos vaan syöt paljon, kasvat.
Ja taas uusiksi sama kierto.
Paskat haittaa kun vedät tarpeeksi proteiinia. Ainoa mitä menetät lenkkeillessä on läski.
Airobinen liikunta taas notkeuttaa lihaksia minkä takia lihasmassaa voi kasvattaa enemmän. taukki.
Sopivassa määrin aerobisesta harjoittelusta on vain hyötyä mutta liika on liikaa.