RASKAUS+RUOKAVALIO!

Eräs tärkeimpiä asioita nyt kun on lapsi tulossa on se että syöt tarpeeksi proteiinia, ja että se on korkealaatuista. Paras proteiini on kananmunassa, eritoten keltuaisessa. Kaikista paras on luomumuna, sitten vapaan kanan. Munan keltuaisen proteiinin aminohappokoostumus on hyvin lähellä äidinmaidon.

Eräs toinen todella tärkeä asia on että syöt tarpeeksi hyvälaatuista rasvaa jotta lapsen aivot kehittyvät normaalisti. Tässäkin luomumuna ja eritoten keltuainen on eräs parhaimpia rasvahappojen lähteitä. Keltuaisessa on myös tärkeää koliinia, joka on tärkeä aine aivoja ajatellen.

Muita hyviä korkealaatuisen proteiinin lähteitä ovat mm. kala, riistaliha, pastöroimattomasta ja homogenisoimattomasta maidosta valmistetut kovat juustot, luomuliha. Sitten kasvikunnasta sellaiset kuin mm. täysjyväriisi, spelttivehnä, quinoa, amarantti, hirssi, tattari.

Muita hyviä korkealaatuisen rasvan lähteitä ovat mm. em. juustot, Omega-3 pitoinen kala kuten sardiini ja rasvainen (9-11g/100g) tonnikala. Voi voi myös olla kohdallaan koska siinä on joitakin rasvoja (esim. butyric acid) jotka ovat hyviä aivoille.

Mitä tuohon Beceliin tulee niin kehotan jättämään pois moinen keinorasva ruokavaliosta. Becel ja vastaavat kasvisrasvat ovat keinotekoisesti muokattuja rasvoja joidenka raaka-aineena on useimmiten ellei poikkeuksetta alamittaiset lämminpuristetut kasviöljyt. Epäterveellistä.

En osaa nyt sanoa miten paljon kaloreita tuossa on. Mutta uskon että päivittäinen kalorisisäänottosi saa olla likempänä 2000 tässä tilanteessa.


Proteiinin suhteen uskon että kohdallasi on paikallaan noin 1.1 - 1.2 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden raskauden aikana, ja imetysvaiheessa. Jos imetysvaiheessa syöt terveellisesti (= äidinmaidon laatu hyvä) niin lapsesi eritoten hyötyy siitä että imetät pitempään kuin tuo 6kk mikä on yleinen suositus. Mitä pitempään sen parempi.

Mitä ruokailurytmiin tulee niin suosittelisin 3 normaalikokoista (n. 400-550 g ruokaa kerralla) ateriaa päivässä. Jos ateriat ovat hyvin kootut ja tasapainoitetut (sopivasti proteiinia, rasvaa, hiilihydraattia) niin ei pitäisi olla tarve välipaloista, jotka voivat häiritä normaaliaterioiden sulaamista. Mutta, jos on selkeä tarve välipalasta niin on viisainta syödä joku kevyt ja helposti sulaava ruoka kuten esim. omena tai porkkananpala tms. vesipitoinen vihannes.

Mitä vedenjuontiin (vesi on toki paras juoma) tulee niin ei kannata juoda liikaa, koska liika vedenjuonti muun muassa voi huuhdella pois tärkeitä mineraaleja kuten kaliumia. Ja ei pidä juoda sitä siten että se laimentaa ruoansulatusnesteitä aterioimisen aikana ja juuri sen jälkeen. Jos syö nestepitoisia ruokia kuten vihanneksia ja hedelmiä niin veden tarve on vähempi. En usko että on tarpeen juoda enemmän kuin 2½ litraa vettä päivässä. Toki jos jostain syystä tekee raskasta työtä tai muuten hikoilee runsaasti niin on paikallaan juoda enemmän.

Sitten. Kehoitan jättämään pois kaikki (esim. keksi, jäätelö) missä on valkosokeria tai vastaavaa epäterveellistä ja luonnotonta hiilihydraattia. Valkosokeri on vailla vitamiineja ja mineraaleja, se ryöstää elimistöltä näitä sulaakseen. Se on 100 sakkaroosia. Jos tällaista syöt niin ryöstät myös lapselta vitamiineja ja mineraaleja joita se kipeästi tarvitsee kehittyäkseen ja kasvaakseen. Ja valkosokeri ja vastaava pelkistetty hiilihydraatti pilaa vatsan ja suoliston bakteerikantaa, ja jos näin tapahtuu äidin kohdalla niin äidinmaidon bakteerikanta on automaattisesti huonompi. Ja siitä voi seurata lapselle mm. ummetusta imetysvaiheessa.


Tässä oli joitain asioita.

HMG

http://www.crohnjacolitis.fi/cgi-bin/yabb/YaBB.cgi?board=suolistovaivat_area;action=display;num=1096010058;start=72#72

http://www.mediuutiset.fi/doc.te?f_id=884611

tuntuu olevan sinulle kauhea mörkö? Raskausaikana saisit huoletta lihoa 12-13kg painoindeksisi mukaan. Siitä suurin osa lähtee jo synnytyksessä ja sen jälkeisenä kuukautena. Tähän mennessä sinun pitäisi olla "lihonut" jo noin kilon alkupainosta.

Kaloreita saisit tuon esimerkkisi mukaan n. 1955, eli liian vähän. Painosi ei pysy edes samoissa lukemissa tuolla syömisellä, vaan tarvitsisit tuolla liikuntamäärällä 2588 kcal pysyäksesi 67 kilossa.

Nyt on tärkeintä ajatella vauvan hyvinvointia. Miten pikkuinen voi kasvaa jatkuvalla ruuan puutteella? Käy ravitsemusterapeutin juttusilla.

Missä kasvikset??!!!

kasva alku raskauden aikana, mikäli olet normaalipainoinen, terve ja hyvin voiva. Vasta raskauden loppukolmanneksella energiantarve kasvaa, jolloin tarvitset enemmän ravintoa lapsesi kasvun ja kehityksen turvaamiseksi. Ei todellakaan tarvi syödä kahden edestä. Jos oksentelet paljon energiantarpeesi tietysti kasvaa. Muista ettei kaikki nälkä ole nälkää, vaan se voi olla janoa. Liikunnanmäärällä ja yleisellä energisyydelläsi on myös merkitystä ravinnontarpeeseesi.

Itselläni on neljä lasta ja odotan viidettä( 14 rvk.). Olen 160cm. ja lähtöpainoni ennen raskauksia on ollut noin 50kg. Olen joutunut oksentelemaan erittäin runsaasti alkuraskauksissa ja painoni on laskenut reilusti lähtöpainosta. Synnyttämään mennessä painoni on ollut jotain 58-62kg paikkeilla. Olen ollut erittäin hyvin voiva (ei turvotuksia, verenpainetta yms.) Synnytysten jälkeen painoni on normalisoitunut noin kahdessa kuukaudessa ennalleen. Olen syönyt raskaus aikana täysin normaalisti ja liikkunut aina kuin mahdollista ns. hyötyliikuntaa.

Ravitsemuksessa kannattaa käyttää täysjyväviljaa ( ruisleipää, kaurapuuroa yms. ) Marjoja, hedelmiä ja juoda rasvatonta maitoa ja /tai vettä. Niin enpä usko,että liikaa paino nousee. Omaa kehoa kannattaa kuunnella ja joskus herkuttelukin on ihan paikallaan. Kukapa ei tykkäisi joskus syödä suklaata ja jäätelöä tai jotain muut herkkua. Kyllä raskaana oleva on herkutkin silllointällööin ansainnut.

Joten älä huoli, kaikki menee kyllä hyvin. Pidä itsestäsi huolta ja salli myös nautinnot niin kasvava pienokaisesikin voi hyvin. Hyvää raskaus aikaa sinulle. Toivottavasti olin jotenkin avuksi.