Ajattelin mennä salille saadakseni itsestäni edes vähän siedettävämmän näköisen. Tarkoituksena olisi siis pienentyä, en halua isoja lihaksia. Miten onnistun? Olen kuitenkin aika aloittelija, vaikka lihaksia löytyykin. Kuinka isot painot olisivat hyvät? Entä toistojen määrä?
Ja kaikille jotka väittävät ettei naiselle kasva lihakset: Minulle kasvavat, enkä halua isoja lihaksia, kiinteän vartalon vain!
Ja kaikille jotka väittävät ettei naiselle kasva lihakset: Minulle kasvavat, enkä halua isoja lihaksia, kiinteän vartalon vain!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jos et halua kasvattaa lihasmassaa, mutta kiinteytyä niin siihen on olemassa toki vaihtoehtoja. Tässä tapauksessa kannattaa tehdä pitkiä sarjoja (eli kevyet painot ja vaikka 25 toistoa). On hyvin todennäköistä, että muutaman viikon/kuukauden kuluttua huomaat, että painot tuntuvat liiankin kevyiltä. Tällöin kannattaa lisätä hieman painoja. Tehokkainta treeni on kun liikkeet tekee rauhallisesti ja kunnollisesti. Rasvaa palaa myös hyvin tehokkaasti esimerkiksi polkemalla kuntopyörää matalalla sykkeellä ja melko pitkään (eli juuri hengästymisen rajalla). Itse teen punttitreenin jälkeen noin 30-45 minuuttia kestävän peruskuntoa kohottavan treenin.