Löysinpäs nyt tämän taulukkoni. Eli siis jos haluatte syystä tai toisesta laskea kalorien kulutuksenne, tässä laskut. En jaksa laittaa alaikäisten arvoja.
Naiset:
18-30v: (61,5 x massa) 2077
30-60v: (36,4 x massa) 3471
yli 60v: (44,0 x massa) 2495
Miehet:
18-30v: (64,1 x massa) 2843
30-60v: (48,6 x massa) 3680
yli 60: (56,5 x massa) 2039
Ja kertoimet:
aineenvaihdunta levossa (nukkuminen, vuodelepo) 1
kevyt työ (istuminen, syöminen, ruoanlaitto, toimistotyö) 2
kevyt liikunta/työ (rauhallinen kävely, puutarhatyöt ym) 3
kohtalainen liikunta (reipas kävely, tanssi, lumityöt ym) 6
kova liikunta (nyrkkeily, kovat pallopelit) 8
tavallinen harjoittelu (hiihto, juoksu, aerobic ym) 10
kovatempoisempi harjoittelu (kova juoksu, hiihto ym) 14
erittäin rankka kestävyysharjoittelu 18
Tällä lasketaan siis vuorokautinen energiankulutus. Esimerkkinä Maija Mallikas (25v, 60 kg) nukkuu 8 tuntia, tekee kevyttä työtä 8 tuntia, käy tunnin juoksulenkillä ja istuskelee sohvalla loput 7 tuntia. Hänen energiankulutuksensa lasketaan näin:
MET on taulukon mukaan (61,5 x 60) 2077=5767 kJ.
Maija kuluttaa vuorokaudessa siis 8/24 x 1MET 8/24 x 2MET 1/24 x 10MET 7/24 x 2MET, mistä tulee lopulta 11 534 kJ.
Kilokaloreiksi tämä saadaan muutettua jakamalla 4,2:lla. Maija kuluttaa siis noin 2750kcal.
Sain taulukon vuosia sitten lukion terveystiedon tunneilla, mutta en usko tiedon muuttuneen. Paperissa lukee, että tämä olisi WHO:n tekemä.
Jos huomaatte virheitä, korjatkaa.
Naiset:
18-30v: (61,5 x massa) 2077
30-60v: (36,4 x massa) 3471
yli 60v: (44,0 x massa) 2495
Miehet:
18-30v: (64,1 x massa) 2843
30-60v: (48,6 x massa) 3680
yli 60: (56,5 x massa) 2039
Ja kertoimet:
aineenvaihdunta levossa (nukkuminen, vuodelepo) 1
kevyt työ (istuminen, syöminen, ruoanlaitto, toimistotyö) 2
kevyt liikunta/työ (rauhallinen kävely, puutarhatyöt ym) 3
kohtalainen liikunta (reipas kävely, tanssi, lumityöt ym) 6
kova liikunta (nyrkkeily, kovat pallopelit) 8
tavallinen harjoittelu (hiihto, juoksu, aerobic ym) 10
kovatempoisempi harjoittelu (kova juoksu, hiihto ym) 14
erittäin rankka kestävyysharjoittelu 18
Tällä lasketaan siis vuorokautinen energiankulutus. Esimerkkinä Maija Mallikas (25v, 60 kg) nukkuu 8 tuntia, tekee kevyttä työtä 8 tuntia, käy tunnin juoksulenkillä ja istuskelee sohvalla loput 7 tuntia. Hänen energiankulutuksensa lasketaan näin:
MET on taulukon mukaan (61,5 x 60) 2077=5767 kJ.
Maija kuluttaa vuorokaudessa siis 8/24 x 1MET 8/24 x 2MET 1/24 x 10MET 7/24 x 2MET, mistä tulee lopulta 11 534 kJ.
Kilokaloreiksi tämä saadaan muutettua jakamalla 4,2:lla. Maija kuluttaa siis noin 2750kcal.
Sain taulukon vuosia sitten lukion terveystiedon tunneilla, mutta en usko tiedon muuttuneen. Paperissa lukee, että tämä olisi WHO:n tekemä.
Jos huomaatte virheitä, korjatkaa.
Vastaukset 4
Vanhimmat
tuo maija mallikkaan kulutus, jos esimerkkitytteli on 60 kg ja käy vain lyhyen lenkin kevyen työn päälle päivässä.
Itse olen 70 kg, liikun hulluna ja teen kevyttä työtä. Kulutukseni on noin 2000 kcal päivässä.
Tarkoitin siis peruskulutusta (ei lisätty liikunnan aiheuttamaa)
Ikähän vaikuttaa aika paljon, ja viitearvojahan nuo ovat.
Miten olet mitannut energiankulutuksesi? Laskemalla, paljonko voit syödä lihomatta ja laihtumatta?
Luulisi että nuo pitäisi paikkansa, kun noin luotettava lähde on mainittu. Sairaudet, geenivirheet ym jutut voi muuttaa kulutusta, mutta kai olisit sellaiset maininnutkin?
Täytyy myöntää, että nuo kertoimet oli kyllä aika hurjia, mutta tarkistin ne vielä taulukosta, en ollut kirjoittanut väärinkään....täytyy katsoa jos löytyisi joku toinenkin taulukko niin voisi vertailla.
Perusaineenvaihdunnan laskentakaava
(1MET=3,5 mlo2/kg/min) 3,5 x 60(min) x 24(h/vrk) x omapaino =_____ x 5(kcal)=______/(jaettuna) 1000 = normaali energia-aineenvaihdunta lepotilassa.