Kävin tossa ekaa kertaa lenkillä, oikeastaan koskaan en ole juossut ja polvet kipeyty sillä tavalla, että se säteilee sääriin ja pohkeisiin, eli ensimmäisen kolmen lenkin jälkeen alkoi tämä kyseinen kipualtistus, onko polvien sisäsyrjän kipeyteen jonkinlaisia venyttelyohjeita?
Tuntuu jonkin verran auttavan samantyyppinen venytys jota käytetään reisilihaksen venytykseen eli, vedetään jalkaa pakaraa kohti seisoma-asennossa., mutta ei taida olla paras mahdollinen toimenpide?
Olen 182 senttinen ja painan 70 kiloa, mutta olen treenannut kyykyillä tuota reisilihasta niin, että siinä on vähän kokoa, olisiko mahdollista, että se painaa säärtä ja polvia juostessa, ja, että toistuvilla lenkeillä pitäisi vain vahvistaa polvea ja säärtä kestämään sekä tärähdyksistä aiheutuvat kivut ja lihasrasitukset.
Kiitos jo etukäteen vastauksestasi.
Tuntuu jonkin verran auttavan samantyyppinen venytys jota käytetään reisilihaksen venytykseen eli, vedetään jalkaa pakaraa kohti seisoma-asennossa., mutta ei taida olla paras mahdollinen toimenpide?
Olen 182 senttinen ja painan 70 kiloa, mutta olen treenannut kyykyillä tuota reisilihasta niin, että siinä on vähän kokoa, olisiko mahdollista, että se painaa säärtä ja polvia juostessa, ja, että toistuvilla lenkeillä pitäisi vain vahvistaa polvea ja säärtä kestämään sekä tärähdyksistä aiheutuvat kivut ja lihasrasitukset.
Kiitos jo etukäteen vastauksestasi.
Vastaukset 5
Vanhimmat
niin, ensinnäkin kiinnitä huomio kenkiin, millä juokset, eli ihan kaapin periltä niitä ei kannata ottaa, vaan oikeesti panostaa ja ostaa kunnon liikkeestä edes jonkinnäköset juoksuun tarkotetut kengät, missä on kunnon ilmatyynyt keventämässä menoa. ja sit toinen polviin vaikuttava tekiä juoksussa on linjat, eli niinkun kaikessa missä jaloilla tehdään, niin pitää olla polvi-kakkosvarvas linja, ja kiinnittä huomio myös siihen ettei polvi mene varvas linja yli eteen.
Ja sitten venyttely, eli jos kolmena päivänä oot rykässy reippaan lenkin, etkä venytellyt lainkaan niin ei ihme että jomottaa, ja se mistä venytyksestä puhuit, on juuri paras mahdollinen venytys polvivaivaselle, ja jos sekin vielä tuntuu pahalta voit ottaa oikean jalan vasempaan käteen kiinni, jolloin polvi ei pääse vääntymään sivulle lainkaan. Ja huomioi myös, että juoksussa rasittuu koko jalka, eli venyttele myös takareidet, pakarat ja pohkeet, ja mielellään lähentäjät myös. Ja anna myös lepoa jaloille, isot lihakset vaativat myös aikaa palautua...
kävelykengillä ja intouduttiin sitten vähän spurttailemaan loskasella asvaltilla ja myöhemmin lumisella pururadalla.
Kyllä se tietysti näistä varmaan löytyy se syy, tuntuu vaan jotenkin vaikealta hyväksyä, että näin nuorena hoikkana ja terveenä, jäntevänä eläimenä ei muka jalat kestä pientä rasitusta.
Ehkä se on se impakti, se isku niihin polviin ja se maaston epätasaisuus.
Nyt on lenkkarit hommattu, tollaset aika tukevantuntuset Brooks Inspiret oli tarjouksessa.
kävelykengillä ja intouduttiin sitten vähän spurttailemaan loskasella asvaltilla ja myöhemmin lumisella pururadalla.
Kyllä se tietysti näistä varmaan löytyy se syy, tuntuu vaan jotenkin vaikealta hyväksyä, että näin nuorena hoikkana ja terveenä, jäntevänä eläimenä ei muka jalat kestä pientä rasitusta.
Ehkä se on se impakti, se isku niihin polviin ja se maaston epätasaisuus.
Nyt on lenkkarit hommattu, tollaset aika tukevantuntuset Brooks Inspiret oli tarjouksessa.
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/venyttely.htm
http://www.nettivalmennus.net/v2/kuvasto/_lonkkab.jpg
ja yleistä vammojen välttämiseksi:
http://ita-suomi.palloliitto.fi/hyva_tietaa/pelaajahuolto/lihashuolto/
Huom! ne vaivat kun on n. 20v ja paranevat muutamassa päivässä, eivät myöhemmällä iällä ilmaantuessa välttämättä parane. Siksi on hyvä jo nuoren oppia venyttelyt ja lihashuolto.
tsemppiä juoksuihin ja aloita varovaisesti...
sellasia animaatiota, helpottaa hahmottamaan paremmin venytyksen, tosin, olen huomannut ettei ne kaikki toimi.