Eli tuossa 1½ kuukautta kävin 4 krt/vko punttisalilla, 5 krt/vko 1½-2 h kävely/juoksulenkillä (syke 120-140, joinain kertoina intervallia jolloin syke korkeampi) ja aamuaerobistakin harrastin 5-6 aamuna viikossa (sykkeet 120-140). Kaloreita tuli ilmeisesti liian vähän, 1500-1700(max), eivät riittäneet kropalle palautumiseen enää.
Pari viikkoa sitten muutamina öinä heräsin litimärkänä keskellä yötä, ja sen jälkeen en ole muutenkaan saanut nukuttua. Illalla en saa unta, sitten pyöriskelen jonnekin aamuviiteen, en jaksa enää kieriskellä, valvon tunnin ja menen takaisin nukkumaan pariksi tunniksi. Päivällä sitten väsyttää ja koskee päähän (yliopiston pääsykokeisiin ei ole mukava tuossa tilassa lukea, keskittyminen 10..). 500 metrin normaali rauhallinen kävely saa selän ja kainalot märiksi.
Jokin lievä ylirasitustila tuo varmaan on? Muutaman päivän olen tässä lepäillyt ja syönyt runsaammin, mutta maltti ei meinaa riittää.. Kaloreita jos lisää tuonne 1800-2000 kcal, niin uskaltaiskohan sitä jo hieman treenailla..? Kun tuo ylirasittuminen luultavasti kuitenkin johtuu liian vähistä kaloreista. Kuinka paljon tuollaisesta akuutista ylirasituksesta palautuminen vie aikaa? Aika yksilöllistä, mutta noin suunnilleen?
Pari viikkoa sitten muutamina öinä heräsin litimärkänä keskellä yötä, ja sen jälkeen en ole muutenkaan saanut nukuttua. Illalla en saa unta, sitten pyöriskelen jonnekin aamuviiteen, en jaksa enää kieriskellä, valvon tunnin ja menen takaisin nukkumaan pariksi tunniksi. Päivällä sitten väsyttää ja koskee päähän (yliopiston pääsykokeisiin ei ole mukava tuossa tilassa lukea, keskittyminen 10..). 500 metrin normaali rauhallinen kävely saa selän ja kainalot märiksi.
Jokin lievä ylirasitustila tuo varmaan on? Muutaman päivän olen tässä lepäillyt ja syönyt runsaammin, mutta maltti ei meinaa riittää.. Kaloreita jos lisää tuonne 1800-2000 kcal, niin uskaltaiskohan sitä jo hieman treenailla..? Kun tuo ylirasittuminen luultavasti kuitenkin johtuu liian vähistä kaloreista. Kuinka paljon tuollaisesta akuutista ylirasituksesta palautuminen vie aikaa? Aika yksilöllistä, mutta noin suunnilleen?
Vastaukset 2
Vanhimmat
äläkä missään nimessä treenaa muuta kuin "500m" kävelyä jos tähtäimessä koulutukseen pääsy.
Ei taida olla termiä akuutti tai krooninen ylirasittuminen (ylikunto) on vaan yksilöllisiä ajanjaksoja.
Viikoista muutamiin kuukausiin kestää jos ei oikein hoidata oireita. Monet menevät vastaanotoille lihaskireyksien vuoksi jolloin ilmenee ylikunto-oireita sekä samassa yhteydessä nikamalukkoja.
Esim monilla bodypumppaajilla ilmenee ylikunnon merkkejä (bodypump ei ole aina ainoa ylikunnon aiheuttaja). Henkilöt jotka bodypumppaavat vetävät itsensä liian piippun tietoisesti ja m o n e l l a elämän osa-alueella (suorittajia joilla on tarve tehokkuuteen).
Siis hoidata lihakset ja selkä kuntoon. Hieronnalla ja kiropraktisella hoidolla (akupunktio!) saat apua!
rankan oloinen ylirasitustila, joten kannattaa todellakin lepäillä, viikkoja jopa!