Niin kuin nimimerkistä näkee niin olen saanut muksun äskettäin. Nyt kaipaan neuvoja mitkä liikkeet olisi parhaimmat alavatsan lihaksille. Olen aloittanut tekemään vatsalihaksia jotta saan tuota massua pienemmäksi ja lihakset normi tilaan. Eipä nuo vatsalihakset tai muutkaan ole koskaan huippukunnossa olleet mutta nyt raskauden jälkeen on lihakset tietysti venyneet ja löystyneet ja huonossa kunnossa enkä halua että jää koko keskivartalo "roikkumaan". Jos joku fiksu immeinen voisi minua auttaa tässä asiassa...
Alavatsa,miten harjoittaa?
tuore äippä
87185
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
60 vatsalihasliikettä 20 sarjoissa, pikku tauko välissä, kahdella tavalla, kolme päivää viikossa. Ensimmäinen tapa on jalat kiinni patteriin, polvet mahdollisimman suorina. Toinen tapa on polvet kiinni patteriin, polvet mahdollisimman koukussa. Ensimmäinen tapa treenaa alavatsaa ja toinen ylävatsaa. Sitten tee vielä niin, että vedä vatsoja kääntäen vasen olkapää ylöstullessasi eteen, keskeltä ylös, oikea olkapää eteen, keskeltä ylös jne. Persettä on hyvä treenata myös makaamalla kyljellä ja nostamalla päällimmäistä jalkaa hyvin, hyvin hitaasti niin sivulle ylös kuin saat ja laskemalla yhtä hitaasti alas. Laita nousukulma sellaiseksi, että se tuntuu pakarassa. Toista samanlaisella ohjelmalla kuin vatsojakin, mutta vähemmän nostokertoja. Lenkkeile pari kertaa viikossa 10 km. Eiköhän se siitä.
Suosittelen, että teet useaa erilaista vatsalihas harjoitetta, että harjoitusta tulee lihaksille useasta "kulmasta".
Vatsalihaksisto on yhtenäinen lihaslevy joten ne alavatsankin lihakset supistuvat samalla kun ylävatsan. Miten voisivat olla supistumatta.?
Vielä pari juttua: vatsalihasliikkeillä ei saa aikaan suurta ulkonöällistä muutosta sillä rasvan määrä kropassa ratkaisee. Tokikin hyvät pallean lihakset saattavat hieman tasoittaa kumpua, mutta ihmiselle kertyy normaalisti rasvaa vatsan kohdalle ja se jos jokin on todellinen ulkonöällinen tekjä jota pitäisi saada pois. Suositelenkin siis enemmänkin aerobista liikuntaa jolla pyritään rasvcaa polttavaan vaikutukseen ja oikeanlaista ruokavaliota joka on itseasiassa kaikkein tärkein asia kun pyritään pääsemään eroon rasvasta. Sitten asiaan jossa en ole mikään expertti, mutta josta tiedän silti jotain: Synnytyksen jälkeen kropallasi kestää joitakin kuukausia ennenkuin se palautuu täysillä "normaaliin" tilaansa ja sinä aikana rasvanpoltto ei ole ihan niin tehokasta kuin mitä se olisi ilman mennyttä raskautta ja synnytystä. Joka tapauksessa liikunta kannatta aloittaa jo nyt pikku hiljaa sillä siinä vaiheessa kun kroppasi on todella valmis muutoksiin niin muutoksia todella tulee kun olet päässyt sen pahimman vaiheen - aloituksen yli. Hauskoja ja tehokkaita treenejä!
Ulkonöälllinen! Kaks kertaa sama sana väärin! koita saada selvää! xD
siitä, että sinä uskot lenkkeilyn olevan painonnostoa parempi tapa polttaa rasvaa. Se sisältää ennakko-oletuksen, että aloittaja ei tiedä aerobisesta urheilusta, vaikka kerroin siitä jo hänelle.
Tieteellisesti todistettu fakta on, että aerobinen harjoittelu on anaerobista harjoittelua tehokkaanpi rasvan poltossa mutta se ei myöskään poista sitä tosiasiaa, etteikö anaerobinen olisi hyväksi myös silloin kun yritetään vähentää kehon painoa tai rasvan määrää kehossa. Itseasiassa esimerkiksi kehonrakennustyylisellä harjoittelulla voidaan kuluttaa runsaasti enrgiaa ja sillä saavutetaan myös loistava "jälkipoltto" joka tarkoittaa sitä, että vielä harjoittelun jälkeenkin rasva palaa.
Se mitä tulee vatsalihasten harjoitteluun niin on todellakin tehokkaanpaa ulkonäöllisten asioiden kannalta harjoittaa aerobista harjoitusmuotoa kuin keskittyä vatsalihaksiin. Silti molemmat ovat toki hyödyksi tavoitteeseen pääsemisessä.
Pahoittelen, jos annoin kuvan, että jotenkin väkeksyin neuvojasi sillä se ei ollut tarkoitus.
Ihan mielenkiinnosta: Tiedätkö mitä on painonnosto? Hassu sana vaan käytettävksi kuntoilupalstalla...
Juu meneehän siinä aikaa ennekuin kroppa on palautunut tästä usean kuukauden muutoksesta ja synnytyksestä. En aio aloittaa mitään hirmu raskasta kuntoilua koska tiedän ettei kroppa sellaista vielä kestä. Olen aloittanut kevyen liikunnan ja lisään sitä pikkuhiljaa. Olen muutenkin sellainen liikkuja että jos aloitan isolla rysäyksellä ei se tule pidemmän päälle kestämään vaan väsyn. Kävelylenkit olen aloittanut ja vatsalihaksia teen monia erilaisia mutta kun en tosiaan ole niin varma mitkä liikkeet enimmäkseen kohdistuvat alavatsalle. Onhan tuota ylimääräistä painoakin ja sen pudotuksen aloitan myöskin pikkuhiljaa ihan sen takia ettei minun "maitotehdas" lopeta toimintaansa. Kyllä sekin on tiedossa ettei rasvaa voi polttaa mistään tietystä kohdasta tietyllä liikunnalla mutta vatsalihakset kuitenkin joutuvat antamaan niin paljon periksi raskauden aikana että niiden harjoitus on tärkeää ettei tosiaan jää "löysää" vatsaa. Ihon palautuminen venymisen jälkeen onkin sitten ihan eri asia.
itsekin olen saanut lapsen vuosi sitten.
Kuntoilua takana todella vähän, yllättäen huomasin, että lihakset tuli paljon suuremmiksi ja kiinteemmiksi kuin ennen raskautta! Kannattaa kuitenkin muistaa, että raskauden aikana suora vatsalihas jakautuu kahtia ja kestää tovin ennen kuin palautuu kokonaan, jonka vuoksi esim. istumaannousuja ei kannata ekaan 3 kk tehdä.
Linkkuveitsi, pilateksen satanen ja muutkin pilateksen keskivartaloon liittyvät liikkeet toimivat paremmin kuin hyvin... Eikä tarvi rehkiä itseään ihan henkihieveriin, kun on se pienikin:)
minun suositukseni olisi että ensin vahvistat korsettilihakset. Lantionpohjanlihakset vahvoiksi. Lainaa jostain pilateskirjoja tai filmejä, parasta tietenkin olisi mennä ohjatulle tunnille.
tsemppiä koitokseen! Kyllä kuntoon pääsee. Minulla on kaksi lasta, toisen jälkeen juoksin maratonin kun juniori oli vuoden vanha.