Heips.
Olisiko jollain suositeltavana ihan kotona tehtävää kiinteytysohjelmaa, lähinnä peppua ja reisiä ajatellen? :) Ovatko esimerkiksi askelkyykyt tai muut vastaavat hyviä tähän tarkoitukseen, ja jos on, minkälaisia sarjoja olisi suositeltavaa tehdä?
Olisiko jollain suositeltavana ihan kotona tehtävää kiinteytysohjelmaa, lähinnä peppua ja reisiä ajatellen? :) Ovatko esimerkiksi askelkyykyt tai muut vastaavat hyviä tähän tarkoitukseen, ja jos on, minkälaisia sarjoja olisi suositeltavaa tehdä?
Vastaukset 7
Vanhimmat
"huonokuntoisemmillekin"
3 x 75 syväkyykkyä
3 x 20 punnerusta
3 x 30 vatsalihasta
3 x 30 selkälihasliikettä
tee 3 kierrosta...eiköhän tehot tunnu jo ekan treenin jälkeen.
Esim 20-30min hölkkälenkki ennen tai jälkeen vielä niin hapettuu lihakset.
Jos "kiinteytyminen" on sitä mitä luulen sen olevan eli lihasten kasvua ja rasvakerroksen vähenemistä, niin tuosta ohjelmasta on erittäin vähän hyötyä tavoitteisiin nähden. Hölkkälenkki on itseasiassa ainut joka siihen tavoitteeseen pääsemisessä suoranaisesti auttaa, mutta lenkin pituus olisi syytä olla yli 30 minuuttia kerrallaan sillä kroppa alkaa polttamaan rasvaa vasta 20 minuutin harjoittelun jälkeen. Tuollainen kuntopiiri tyylinen harjoittelu lisää lähinnä lihaskestävyyttä eikä vaikuta ulkonäköön juuri lainkaan ellei sitten satu olemaan geneettinen ihme.Toki harjoittelu kuluttaa energiaa joka tapauksessa, että hyväksi sekin on, mutta rasvan polttoon ja/tai lihasten kasvatukseen on olemassa paljon parempia ja tehokkaanpia keinojakin.
..että minkälaiset harjoittelut olis hyviä...
Parhaimman hyödyn saat yhdistämällä aerobisen harjoittelun (esimerkiksi juoksu,uinti,tennis,jalkapallo jne) kuntosali harjoitteluun ja oikeanalaiseen ruokavalioon.
Sanotaan nyt karkeasti, että 3-6 kertaa viikossa aerobista ja 2-3 kertaa anaerobista eri voimaharjoittelua.
Weider, viestejäsi on ollut ilo lukea, harvoin tällä palstalla pääsee lukemaan järkeviä vinkkejä, mutta mihin perustat ajatuksen, että rasva alkaa palamaan vasta 20 minuutin harjoittelun jälkeen? Olisiko heittää linkkiä, lähdettä, perusteluja tms?
Anteeksi off-topic.
Täytyy myöntää, että tämä rasvan poltto ei ole kaikkein vahvin alueeni. Tiedän siitä kuitenkin jotain.
Ensinnäkin jos ollaan tarkkoja niin rasva palaa kyllä jo aikaisemmassa vaiheessa kuin tietyn minuuttirajan; tässä tapauksessa 20 minuutin jälkeen, mutta rasvanpolton tehokkain osuus alkaa vasta n.20-30 minuutin päästä harjoittelun aloittamisesta mihin tietysti vaikuttaa liikuntalaji,intensiivisyys,henkilön oma massa syödyt kalorit ja aika jolloin on viimeksi syöty jne. Perustelen tätä sillä, että keho käyttää olemassa olevia hiilihydraatteja lyhyt aikaisissa urheilusuorituksissa ensimmäisenä polttoaineenaan. Jos harjoittellaan ns. tyhjällä vatsalla niin rasvaa se silloin enimmäkseen polttaakin.
Uskomukseni perustuu tässä kohtaan vain ja ainoastaan lukemaani aineistoon ja nämä samat stoorit olen lukenut monenkin eri asiantuntian kirjoittamasta kirjasta ja oppaasta. Jos jollakin on tietoa tieteen uusimmista saavutuksista ja tiedoista asiaa koskien niin saa korjata.
Kiitos weider--:lle neuvoista! Muutama viikko sitten innostuin aloittamaan hölkkälenkeillä käynnin, ja intoa on onneksi riittänyt tähän asti! Lenkin teen 3-4 kert/vko, mutta tuntuu että nyt lenkkiä voisi pidentää ainakin tuohon puoleen tuntiin, kun tuntuu että kroppa on tottunut nopeasti kuntoilemiseen! Täytyy vielä yhdistää esim. tuo uiminen tai tennis viimeistään kesällä ohjelmaan! :)