Kuinka usein pitää käydä kuntosalilla, että kiinteytyy normaalisti? En halua mitään kamalia lihaksia, vain olla hyvässä trimmissä. Ajattelin kerta viikossa n. 1-2 tuntia.
Riittävä määrä kuntosalia?
fitness
112727
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
vähintään kolme kertaa viikossa niin tuloksia alkaa näkyä. voisit vaikka käydä salilla 3x/viikko ja 1-2 päivänä harrastaa jotain rasvanpolttoliikuntaa(uinti, hiihto, hölkkä...)muista myös venyttely!
kannattaa tehdä niitä sarjoja, kun on kyse vain kiinteytyksestä?
...sarjoja pienillä painoilla. 10-20 toistoa/sarja. tee esim. kiertoharjoitteluna siten, että ensin teet yhtä liikettä yhden sarjan, sitten siirryt seuraavaan liikkeeseen. tee 2-3 kierrosta. painoa saa olla 0-20% siitä, minkä maksimissaan jaksat nostaa.
Ei kerta viikossa riitä. Suosittelen kolme kertaa viikossa, siitä voi olla jo apua. Ei tarvitse lihaksia pelätä, varsinkin naisilla ne on todella työn takana. Siihen menee useampi vuosi. Aloita kevyillä painoilla ja tee pitkiä sarjoja, 15-20 toistoa x 3. Välissä joku minuutin huili. Tsemppiä treeniin!!
Olen treenannut 2 kk kuntosalilla ja alunperin ohjelma on rakennettu 4 krt/vko tapahtuvaksi.
Käyntikertoja on kuitenkin tullut keskiarvona vain 2.9 krt/vko.
Sarjat ovat olleet 3*15/12/6-8
Eli sellaisilla painoilla että jaksaa nostaa 15 kertaa, sitten 12 krt ja sitten niin suuret painot että just ja just jaksaa nostaa 6-8 krt pinnistämällä.
Lihaksissa on tapahtunut kiinteytymistä ja hauiksen osalta on tapahtunut lähes 10% kasvu ympärysmittaan. (ALussa tapahtuu kasvupyrähdys joka tasoittuu kuulemma 2-4 kk kohdalla.)
Tästä eteenpäin kasvaminen ja kiinteytymminen tulee olemaan hidasta, mutta varmaa.
Lisäksi kerron että kiintetyminen on omakin tavoite, mutta lihasten kasvattaminen tai kiinteyttäminen on "turhaa" jos niiden ympärillä on rasvaa. (Esim. oman haiksen kohdalla on n. 5mm vahva poimu ja kyllä lihaksen kiinteys tulee esille vasta kun tuo rasvapoimu poistuu)
En myöskään tavoittele itselleni mitään jättilihaksia, mutta muistutus kaikille jotka pelkäävät lihasten näkymistä. (Tavoittelevat pelkkää kiinteytymistä)
Voit lopettaa tai muuttaa harjoittelua tasan sillä hetkellä kun huomaat, että nyt plompsahti lihas liiaksi näkyviin !
Olenkohan minä jotenkin lahjaton, kun naiset niin usein valittaa, ettei halua käydä salilla, kun kasvaa niin kauheet lihakset ja näyttä ihan mieheltä?
Itse olen harrastanut 9-vuotta painoharjoittelua, enkä "vieläkään" ole Iso Arskan kokoinen.
Olen 173cm pätkä ja 78kg. Laskettaskohan estrokeenin käyttö douppaukseksi?
En tässä arvostele keskustelun avaajaa, kun en tiedä hänen ajatuksiaan, vaan yleisesti!
"Mä", kirjoitat asiaa!
Itse olen harjoitellut kuntosalilla enemmän tai vähemmän aktiivisesti 5-7 vuotta, eikä liian suuria lihaksia kyllä näy.
Toistoja teen 8-15, eli ei ole ihan älytöntä tahkoamista.
Niin ja olen nainen, joka ei pelkää lihaksia - enkä näytä fitness ladyltä ja kehonrakentajalta nyt vielä vähemmän.
Kuitenkin naiset ovat kuluvalla vuosikymmenellä löytäneet kuntosalit - ne eivät ole enää niin miesten juttua, eikä salilla käyvää naista katsota kieroon - eli suunta on hyvä.
ihmiset ovat yksilöitä. toisella kasvaa lihakset helpommin kuin toisella.
"Kuitenkin naiset ovat kuluvalla vuosikymmenellä löytäneet kuntosalit - ne eivät ole enää niin miesten juttua, eikä salilla käyvää naista katsota kieroon - eli suunta on hyvä. "
Lisähuomautus vaan, että on punttisaleja ja kuntosaleja.
Kuntosalit (jotka naiset ovat löytäneet) sisältävät usein hirveästi laitteita ja tekniikkaa. Näissä käy paljon naisia, jotka yrittävät kuntoilla ja kiinteyttää.
Punttisali (usein lava) Sisältää lähinnä irtopainoja ja vain pari laitetta (penkki ja joku kyykky juttu)...punttikset ovat vielä hieman enemmän miesten juttu, mutta kyllä naisetkin ehkä joskus eksyvät paikalle. Silloin kyseessä on usein aktiivisesti kilpaurheilua harrastava ja suhteellisen nuori henkilö (miehiä näkee olevan 70vuotiainakin)
Treenaa ihan huoletta ei lihakset ihan niin helposti silmille hyppää.
Minusta kannattaa 2-3 kertaa viikossa treenata (itse olen tosin harjoitellut useammin), ja monipuolisesti. Esim. punttitreeni (oikeita harjoituksia kuten kyykkyä yms eikä mitään jalkojenlevittelyä yms. hypistelyä), toisella kerralla kuntopiiri omaa kehoa hyväksikäyttäen (hyppyjä, punnerruksia yms) ja kevyttä hölkkää ja juoksentelua lisäksi. Niin kuntoutuu tasapuolisesti ja fiksusti. Mitä lihaksiin tulee, en edes miehenä ole saanut mitään merkillisiä lihaksia vuosikausien urheilun aikana, tosin olenkin aika paljon pelannut ja juossut. Mutta kyykky yms. ovat tuttuja. Eivät naiset saa "rumia lihaksia" kovinkaan helposti - vaatii todella paneutumista, vuosien ohjelmoitua treeniä että alkaa näyttää bodarilta, ruokavaliota jne. Eli mistähän tämä iänikuinen luulo lihasten "röyhähtämisestä" johtuu. Ehkä siitä, että nainen vihdoin puntteja vähän aikaa nostettuaan hoksaa, että käsiin ja jalkoihin alkaa tullakin normaalia muotoa..