Heinäkuussa olisi inttiin lähtö edessä. Millaista treeniä kannattaisi tehdä nytten tämä jäljellä oleva aika, että olisi intin kannalta eniten hyötyä?
Tällä hetkellä käyn lenkillä ja teen punttia vuorotellen. Cooperissa menee n. 2800m. Ja salituloksista sen verran että penkissä menee n. 10x70kg, ja maastavedosta jotain 140kg. Pituutta on 170cm ja painoa reilu 70kg. Rasvaa ei ole paljoa. Ja olen mies, 19v.
En nyt tiedä oliko nuo oleellisia tietoja mutta kunhan kerroin =)
Tällä hetkellä käyn lenkillä ja teen punttia vuorotellen. Cooperissa menee n. 2800m. Ja salituloksista sen verran että penkissä menee n. 10x70kg, ja maastavedosta jotain 140kg. Pituutta on 170cm ja painoa reilu 70kg. Rasvaa ei ole paljoa. Ja olen mies, 19v.
En nyt tiedä oliko nuo oleellisia tietoja mutta kunhan kerroin =)
Vastaukset 8
Vanhimmat
Aerobinen kestävyys on intissä tärkein. Hyvänä kakkosena on lihaskestävyys etenkin käsien ja keskivartalon sekä jalkojen lihaskestävyys.
Juoksua, uintia, pitkää sarjaa salilla jos siis nimenomaan intiin tehoa hakee.
Mutta huomauttaisin, että normaaleilla nuoren miehen voimilla ja kunnollakin pärjää!
aikoinaan kaverit aiemmista palveluseristä suosittelivat että kannattaa hölkätä pitkää lenkkiä lisäpainojen kanssa.
No, kyllähän vinkkiä olisi ollut hyvä noudattaa.
Kun juoksee 3-5km 17kg taisteluvarustuksen kanssa, joskus metsässä mättäiden lomitse, niin on se aika uusi rasitus ja noutaja voi yllättää.
Suosittelen että teet kahden viikon jaksoissa, yksi lepoviikko:
*Lenkkiä*
1 x pitkä hidas 90-120min lenkki viikossa
1 x minuuttiveto (1,5min juoksu 1min hölkkä 1min juoksu 1min hölkkä, 45sek juoksu, 1min hölkkä, 30sek juoksu, 8min hölkkä) x 2-3 alkuverkat 10min ja loppuverkat 10min mukaan.
*ESTERATA/KUNTOPIIRI/PITUUSHYPPY VEDOT*
1 x esterata tyyppinen harjoitus esim 5 x 2-3min rata ja 5min taukoa (TAI 30MIN kuntopiiri TAI pituushyppy treeni 2x5x60m vetoja/2'/6')
*PUNTTISALI*
1 x punttisali sarjat 4 x 15
kyykky tai prässi,
penkki,
vatsalihakset 3 x 45,
alataljasoutu,
olan kohautukset käsipainoilla
ylätalja kapealla otteella silmien korkeuteen
Hölkät voi jättää väliin jos pelailee jalkapalloa yli 60min putkeen x viikko.
LIHASHUOLTO, kun teet kaikkea niin käy myös hieronnassa ja tärkeintä, venyttele aina kun harjoittelet ja lepopäivinä (pidä ainakin 2 lepopäivää).
Liikkuminen on aluksi epäsäännöllistä, ryntäilyä, ryömimistä, varusteisiin tottumista, hikoilemista. Joten kunto vaatii lihaskuntoa, eikä turhaa "habaa" tms.
Itse 60kiloisena kannoin välillä isompi kokoisten varusteita kun kuuma keli vei voimat enemmän hikoilevilta, tosin voimapuoli oli sitten ehkä aavistuksen huonompi loppujen lopuksi (vertaa: omapaino 60 ja kannat myös hölkäten varustusta joka painaa yli 40kg).
Kun astut palvelukseen kannattaa jatkaa sarjojen 3 x 10 tyyppistä harjoittelua monipuolisesti ettei lihakset lähde kokonaan alkuvaiheessa.
Paras vinkki on varmaan käydä WWW.MIL.FI sivuilta katsomassa mitä puolustusvoimat suosittelevat harjoittelumääriksi ennen palvelukseen astumista. Jos neuvoja ei ole, anna palautetta...
Muutenhan toi kuulostaa tosi järkevältä treeniltä, mut miks toi pituushyppy? Haetaanko sillä vain jalkoihin voimaa vai tarviiko siellä pomppia?:)
Joo ei varmasti mistään rasvahabasta oo hyötyä siellä..
usein tulee loikkia juostessa yli ojien ja mättäiden, välillä hypitään / ryömitään / syöksytään esim hiekkakuopan reunalta alas tms.
Pituushypyssä oppii ponnistamaan ja tulemaan alas jaloilleen.
Eri asia on sitten syöksymisessä jossa "dyykataan" maahan mahalleen.
mitä parempi on kunto, sitä vähemmän tarvitsee ruikuttaa jaksamisesta ja loukkaantumisriskikin pienenee.
Varsinkin ensimmäiset 10viikkoa voivat olla fyysistä harjoittelua, ja yleensä huonokuntoisemmilla rupeaa homma luistamaan (toki epämotivoituneilla myös).
Vertaa Full Metal Jacketin hunokuntoisella piiputti kaikessa aluksi, lopuksi korvien väli...ehkä huono esimerkki, mutta kyllä se on ihan konkretiaa.
Kestävyyspuolelle tuo armeijan touhut painottuu, oli sitten homman nimi täyspakkausmarssia pitkällä kaavalla, telamiinojen roudausta, tykin tai raskaansingon riuhdontaa (Armeijassa ei ole muuta kiireitä kuin odottaminen).
Jos tavoitteena RUKki niin kunnolla merkitystä, jos ei mitään tavoitteita, niin ei armeijan vuoksi tarvitse tehdä mitään. Kyllä ne odottaa että pääsee metsästä pois tai noutavat tarvittaessa ja viimeistään tuo puuhastelu loppuu vuoden jälkeen, jos ei ole alituinen kiire lomille tai kuntsareille.
Harjoittele muutaman kerran viikossa hyppimällä tasajalkaa pitkiä portaita ylös (vaikkapa 20min. tai niin kauan kuin tuntuu hyvältä)... Saat mukavasti lisää räjähtävää voimaa jalkoihin ja jalat totuttautuvat pikkuhiljaa maitohappoihin. Muista juoda paljon vettä ja katso, että saat riittävästi magnesiumia (lihaskramppien välttämiseksi)...
Kuntotestissä on istumaannousut (60sek.), selkälihakset (hartioiden täytyy nousta melko yls 60sek.), etunojapunnerrukset (60sek.), Vauhditon pituus (hyppy), ja käsikohonta....sekä Cooperin-testi.....Tuloksesi 2800 metriä Cooperissa on todella hyvin (erinomaisen raja on 3000 metriä)
Onnea ja jaksamista sinne....Kyllä tuolla kunnolla pärjäät! :)
Käsikohonta sama asia kuin leuanvedot?