Olen 20v mies ja käynyt salilla n. 3kk. Tulosta ja lihasta on tullut ihan kivasti. Protskuiksi olen popsinut raejuustoa, kanaa ja sellaista. Kaloreita olen syönyt suurinpiirtein kulutuksen verran.
Nyt sitten ajattelin kuluttaa vähän rasvoja pois, vaikkei niitä paljoa olekaan.
Olen aiemmin havainnut hyväksi laihdutustavaksi pitää ruokavalio samanlaisena mutta kaikkea vain puolet vähemmän kuin tavallisesti.
Annanpa siis esimerkin päivän aterioista:
-aamupala ruisleipä leikkeleen ja maidon kanssa
-lounas broilerin rintafilettä 200g ja ruisleipää maidon kanssa
-päivällinen raejuustoa ja ruisleipää maidon kanssa
-iltapala esim. hedelmärahkaa (maitorahkaa ja hedelmiä), tai sit jotain hedelmää ja mahdollinen yksi ruisleipä, sekä lasi maitoa
Liikuntaa harrastan normaaliin tyyliin eli punttia ja lenkkiä, sillointällöin käyn vetämässä aamulla lenkin ennen aamupalaa, kun hiilarivarastot ovat tyhjillään.
Onko siis odotettavissa lihasten lähtöä? Tuossahan ei ole hirveästi kaloreita, mutta proteiinia on silti edes vähän?
Nyt sitten ajattelin kuluttaa vähän rasvoja pois, vaikkei niitä paljoa olekaan.
Olen aiemmin havainnut hyväksi laihdutustavaksi pitää ruokavalio samanlaisena mutta kaikkea vain puolet vähemmän kuin tavallisesti.
Annanpa siis esimerkin päivän aterioista:
-aamupala ruisleipä leikkeleen ja maidon kanssa
-lounas broilerin rintafilettä 200g ja ruisleipää maidon kanssa
-päivällinen raejuustoa ja ruisleipää maidon kanssa
-iltapala esim. hedelmärahkaa (maitorahkaa ja hedelmiä), tai sit jotain hedelmää ja mahdollinen yksi ruisleipä, sekä lasi maitoa
Liikuntaa harrastan normaaliin tyyliin eli punttia ja lenkkiä, sillointällöin käyn vetämässä aamulla lenkin ennen aamupalaa, kun hiilarivarastot ovat tyhjillään.
Onko siis odotettavissa lihasten lähtöä? Tuossahan ei ole hirveästi kaloreita, mutta proteiinia on silti edes vähän?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Suoralta kädeltä vaikea sanoa, kun et ole kertonut mittojasi/kulutustasi.
Dietin aikana lihasten lähtö on vähäistä, jos vhh-tyylillä, eli reilusti proteiinia, hyviä rasvoja, mutta hiilareita normaalia vähemmän. Suosittelisin sinulle vähintään 1,5g proteiinia per kropan kg.
Parhaiten lihakset saa katoamaan rankalla aerobisella, vähäenergisellä ruokavaliolla ja vähillä proteiineilla.
etkö sä hyvä ihminen syö kasvikunnantuottetia ollenkaan? päivässä pitäis syödävähintään puolikiloa rehuja. et saa vitsmiineja jne tarpeeksi.