Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    maraviikon tankkaus

    Viimeisellä viikolla kuntomaratoonari tekee usein suuria virheitä!
    Muista keventää harjoittelua tarpeeksi, usein kevennys alkaa jo 2-3vk ennen maratonia, riippuu juoksijan tasosta ja tavoitteista.
    Hyvä hh nestetankkaus tärkeää mutta ei ylitankkausta!!!
    Jos menet esim. tukholmaan niin aloittaisin tankkauksen tiistaina ja lopettaisin torstaina (3pv)
    Runsaasti hh. pitoista ruokaa ja reilusti nestettä ja kun tähän yhdistetään harjoittelun kevennys niin varmistutaan siitä että tankit ovat täynnä (elä syö itseäsi kuitenkaan ähkyksi)
    Perjantaina sitten normaali ruokavalio mutta nestettä vielä runsaasti.
    Juoksuaamuna vältä tuotteita missä runsaasti kuituja, nauti vielä nestettä mutta lopeta se noin 2h. ennen juoksun alkua.
    Tämä on yksi tapa joka sopii monille.
    elä kuitenkaan hylkää omaa tapaasi kokonaan, eihän tämäkään varmasti sovi kaikille!
    0188
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset

    Vanhimmat

    Ei vielä vastauksia

    Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    ravipalikka kirjoitti:

    Viimeisellä viikolla kuntomaratoonari tekee usein suuria virheitä!
    Muista keventää harjoittelua tarpeeksi, usein kevennys alkaa jo 2-3vk ennen maratonia, riippuu juoksijan tasosta ja tavoitteista.
    Hyvä hh nestetankkaus tärkeää mutta ei ylitankkausta!!!
    Jos menet esim. tukholmaan niin aloittaisin tankkauksen tiistaina ja lopettaisin torstaina (3pv)
    Runsaasti hh. pitoista ruokaa ja reilusti nestettä ja kun tähän yhdistetään harjoittelun kevennys niin varmistutaan siitä että tankit ovat täynnä (elä syö itseäsi kuitenkaan ähkyksi)
    Perjantaina sitten normaali ruokavalio mutta nestettä vielä runsaasti.
    Juoksuaamuna vältä tuotteita missä runsaasti kuituja, nauti vielä nestettä mutta lopeta se noin 2h. ennen juoksun alkua.
    Tämä on yksi tapa joka sopii monille.
    elä kuitenkaan hylkää omaa tapaasi kokonaan, eihän tämäkään varmasti sovi kaikille!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu