Te, jotka elätte Painonvartijoiden oppien mukaan, mitä kaikkea syötte päivän aikana? Siis ihan että millainen aamiainen, lounas jne... Ja ateriarytmit nimenomaan.
Olen mielestäni aika monipuolisiakin ruokia saanut kehiteltyä pienien pisteiden rajoissa, mutta monesti se on kehtaamisesta kiinni ja tulee vain syötyä pottuja tai ruisleipää (aterialla haluamasi määrä 2p).
Kokemuksia ja vinkkejä kaipaisin.
Olen mielestäni aika monipuolisiakin ruokia saanut kehiteltyä pienien pisteiden rajoissa, mutta monesti se on kehtaamisesta kiinni ja tulee vain syötyä pottuja tai ruisleipää (aterialla haluamasi määrä 2p).
Kokemuksia ja vinkkejä kaipaisin.
Vastaukset 5
Vanhimmat
...ateriarytmistäni sen verran, että aamulla ja päivällä syön vähemmän ja säästelen pisteitä iltaan, sillä silloin tekee mieli syödä/napostella.
heips,
minä syön arkipäivisin
aamulla: kaurapuuroa, marjoja ja rasvatonta maitoa (3p)
välipalaksi: lohkottua porkkanaa ja paprikaa sekä joskus appelsiini tai omena (omena on 1p)
lounaaksi: 300g valmiskeiton (noin 2,5-4,5p jos kaloreita max. 70/100g) ja pro feel yougurtin (1p)
iltapäivällä: lisää raakoja vihanneksia ja sokerittoman marjakeiton 2,5dl (ei pisteitä)
joskus PV:n suklaapatukan (2p)tai jos on hirveä nälkä teen vielä välipalan parista ruispalasta ja ketsupista (2p)
illalla: 500g keittoa (taas max. 70kcal/100g joka on noin 4-7 pistettä) sekä ruispaloja nälän mukaan (2p) niiden päälle laitan yleensä ketsuppia joka on 3 tl:n (3 ruispalan) jälkeen 0,5p per rkl ja 5% aamupalajuustoa jonka puolitan niin että 4 ruispalalle tulee 1p
4 ruispalasta+soppa lähtee kyllä yleensä minulta nälkä mutta kun niitä saa syödä niin paljon kun mieli tekee niin ei tarvitse pelätä että joutuu menemään nälkäsenä nukkumaan (joka on minun suurin ongelma).
Päivässä noilla kertyy keskimäärin 18-20 pistettä (ja saisin syödä 22) joten jää tilaa herkuttelulle silloin tällöin etenkin kun liikun kunnolla 3-4 kertaa viikossa (josta saisi itselleen max. 16 lisäpistettä).
max. 70 kcal valmiskeittoja löytyy jo aika paljon joten makuihin ei pääse kyllästymään...tietenkin vielä parempaa ja halvempaa olisi tehdä noita keittoja itse (esim. pv:llähän löytyy vaikka kuinka paljon sosekeitto ohjeita) mutta minulle nuo valmiskeitot ovat hyvä vaihotehto koska valmistuvat mikrossa niin nopeasti ja ovat valmiita annoksia.
Viikonloppusin syön sitten kiinteätä ruokaa esim. uuniperunoita ja juureksia kanan kanssa, spagettia tai wokkia. Tänä viikonloppuna aioin laittaa kunnon curry-kastikeen (enkä vielä ole päättänyt herkuttelenko pisterikkaalla riisillä vai teenkö täysjyväpastaa ;-).
Noilla eväillä on tämän vuoden puolella lähtenyt jo 12kg ja siihen aikaan sisältyy usea "synti" (huom! ei repsahdus vaan itselle suotu herkuttelu) kuten hampurilais-ateria, pitsaa, jäätelö-annoksia, alkoholia, täytekakkuja jne. Viimeksi eilen söin työpaikalla munkin ja join pari lasia simaa mutta tiedän jo nyt että se olikin sitten tämän vapun makeat (alkoholia aion kyllä vappuna juoda).
On muuten paljon helpompaa laihduttaa kun saa suoda itselleen kaikkia herkkuja silloin tällöin, ei tule sellaista "minä en kestä"-feelistä eikä tule ahmittua herkkuja hillittömästi.
Toinen minua auttanut juttu on yksinkertaisesti se ettei osta niitä herkkuja eikä niiden raaka-aineita kotiin, edes vierasvaraksi. Minä kävin ennen vain kerran viikossa kaupassa ja silloin ostin viikon varalle kaikkea mahdollista "kevyttä mutta hyvää" kun en ollut suunnitelut viikkoa etukäteen, nykyään käyn useammin kaupassa mutta ostan vain mitä tarvitsen ja muutaman päivän ruoan (eikä mitään herkkuja varmuuden vuoksi). Suunnittelen jo autossa mitä voisin syödä lähipäivinä niin kaupassa on sitten paljon helpompaa, vaika vatsaa kurnisi. Herkuksi osta itselleni puoli litraa cokis-lightia.
En tiedä enkä usko että minun ruokavalioni sopii kaikille ja siinä löytyy varmaan vielä parantamisen ja tehostamisen varaa sekä sitä voi muuttaa terveellisemmäksi mutta tämä on yksi vaihto-ehto ja niitähän sinä kysyit. Onnea laihduttamisellesi!
minulla on ateriarytmi seuraavanlainen
aamupala: kahvia ja kolmeruisleipää(vain voita päälle 2tl 1p.) tähän menee 3p.
lounas:kaurapuuroa(2p.) ja sokeritonta raparperi-herukkakeittoa 2dl ja kaks ruisleipää 2p. ilma voita ja vettä päälle! tähän menee yhteensä 4p.
päivällinen: keittoa 3p. ja kolme ruisleipää 2p.
välipala:
kahvia ja 2cm jäätelö palanen ja jugurtti
iltapala: kaurapuuro ja sokeritonta keittoa!
Aamupalaksi
Kaurapuuro ja mehukeitto 2,5 pst
Päivällä
Keitto ja ruisleipää tai riisi-broilerrisotto tai perunaa ja kastike ja salaatti tai raaste,
siis normaali kotiruoka n 4-5 pst
välipalaksi
Hedelmä max 1 pst
töiden jälkeen
ruisleipää kahvia ja jogurtti n 4 pst
tai keittoa ja leipää
iltapalaksi
ruisleipää tai painonvartijoiden muroja(kaupasta) ja kevyt mehukeittoa n 2 pst
Pisteitä jää vielä käytettäväksi vaikkapa pullapala tai kääretorttupala päiväkahvilla
tai
jäätelö välipalalla. Tai muuta herkkua.
Näillä konstein on lokakuusta lähtenyt 22 kg, ilman suurempia ponnisteluita tai kovia lenkkejä/jumppaa. Mielestäni todella helppoa, eikä nälkää tarvitse nähdä.
Aamulla:
-kahvi, kaurapuuro ja sokeriton marjakeitto
Aamupäivällä:
-kahvi, 2 ruisleipäpalaa, sulatejuustoa (9%), pari salaatinlehteä, kurkkua, paprikaa
Päivällä:
-sama setti
Iltapäivällä:
-Lämmin ruoka esim.riisiä ja kanaa +vihanneksia
Illalla:
-kaurapuuro ja sokeriton marjakeitto
Takana neljä viikkoa ja -5kg