On ruvennu olemaan aika kortilla ja kunto on noussut kohisten. Näistä kahdest syystä tekis mieli alkaa käymään joko yhdistelmätunneilla (spinning bodypump/ step/spinning sali/spinning tms.)Lähinnä just spinning, pump ja joskus ehkä steptunti onnistuu mun aikatauluun, plus tietty sali.
1.) onko tuntien järjestyksellä väliä? Ensinkö kestävyys, sitten lihaskunto, vai onko sillä merkitystä?
2.) Onko tunnilla itsessään merkitystä yhdistelemisen kannalta, että mitkä kannattaa yhdistää, missä järjestyksessä... hey wait täähän on jo melkei tuo eka kysymys...
3.) mitä hyötyä/haittaa tuntien yhdistelemisestä voi olla? säästää aikaa? kuluttaa liikaa?
4.) Mitä syödä ennen pitkäkestoista liikuntaa? entä "välipalaksi"?
1.) onko tuntien järjestyksellä väliä? Ensinkö kestävyys, sitten lihaskunto, vai onko sillä merkitystä?
2.) Onko tunnilla itsessään merkitystä yhdistelemisen kannalta, että mitkä kannattaa yhdistää, missä järjestyksessä... hey wait täähän on jo melkei tuo eka kysymys...
3.) mitä hyötyä/haittaa tuntien yhdistelemisestä voi olla? säästää aikaa? kuluttaa liikaa?
4.) Mitä syödä ennen pitkäkestoista liikuntaa? entä "välipalaksi"?
Vastaukset 5
Vanhimmat
1) Riippuu mitä haluat. Jos haluat vain treenata treenamisen ilosta, ei väliä niinkään. Jos haluat polttaa rasvaa, ensin sali/lihaskunto ja päälle aerobinen.
2) kts. 1
3)
Hyötynä lähinnä kai säästää aikaa, haittana ajaa itsensä piippuun. Loukkaantumisriski myös kasvaa, mitä enemmän yhdistelet treeniä peräkkän (eli tunti on noin karkeasti arvioiden hyvä aika, siitä eteenpäin extraa). Tuskin kuitenkaan voi "kuluttaa liikaa", eivät nuo nyt NIIN raskaita treenejä ole. Miksi ihmeessä yhdistäisit monta treeniä peräkkäin? Tehokkaampaa olisi, jos tekisit yhtenä päivänä yhtä ja toisena toista. Varsinkin monta kertaa viikossa tuollainen yhdistely on pitemmän päälle kuluttavaa, etkä kuitenkaan pysty tekemään toista tuntia enää "täysillä"
4) Noin pari tuntia ennen syö kunnon ateria (vaikkapa pastaa ja kanaa tms). Välipalaksi esim. bansku ja rahka, riippuu aivan siitä milloin sen välipalan syöt (treenien välissä, muuten vaan, treenin jälkeen vai kuinka?).
Miten rasva palaa paremmin jos menee ensin puntille..?? Kyllä joskus voi yhdistellä, mutta jos sinulla vain on aikaa käydä useampana päivänä viikossa, niin mieluummin niin. Harjoittelevathan urheilijatkin useaan kertaan päivässä, voit tietysti myös sinä, mutta totuttele kehosi siihen pikkuhiljaa. Muista kuitenkin pitää välillä kevyempiäkin viikkoja ja kunnollinen lihashuolto.
Ja jos yhdistelet, niin mieluummin niin päin että ensin jumppa ja sitten puntti. Näin lihaksesi ovat lämpimät punttia varten, ja jaksat siellä jumpassa paremmin. Sitten myös tiedät lihaskunnon kanssa, kuinka paljon sinä päivänä jaksat tehdä.
...täällä kun näitä "asiantuntijoita" piisaa niin paljon..
Kumpi oikeasti ensin, punttis vai kestävyysliikunta?!
tarkoitus olisi kerran viikossa, kahdesti/kolmesti kuukaudessa käydä yhd.tunneilla
Varsinkin rasvaa polttaessa puntti ensin ja sitten aerobinen. Punttisalilla tyhjenee ensin lihasten energiavarastot, sen jälkeen on hyvä tehdä aerobinen koska kehon on pakko polttaa rasvaa kun muuta energiaa ei ole käytettävissä (vähän sama kuin aamuaerobisessa). Jos käy ensin jumpassa, lihakset polttavat lähinnä hiilihydraatteja (rasvaa ei kuulemma pala kuin 25 minuutin liikunnan jälkeen). Jumpan jälkeen ei punttisalilla saa paljoakaan aikaan kun lihaksilla ei ole energiaa käytettävissä. Loukkaantumisriski myös suurenee (ainakin jos jumpassa on ihan piippuun itsensä vetänyt). Turhaa rääkätä lihaksia enää jumpan jälkeen tyhjillä energiavarastoilla, vielä jos hieman jumpasta riippuen lihaksissa on jo valmiiksi maitohappoa. Jos taas käy ensin puntilla, niin kevyt aerobinen on omiaan vähentämään sitä maitohappoa lihaksissa.
Puntti ensin.