Punnerruskunnon kohottaminen

Esimerkiksi penkkipunnerruksia tehdessä tulee rintalihakset jälkeenpäin melkoisen kipeäksi, mutta tavallallinen punnertaminen ei tunnu seuraavana päivänä juurikaan. Liikkeiden pitäisi kuitenkin olla samankaltaisia? Punnertamalla punnertaminen kuulostaa jotenkin tehottomalta. Mitä lihaksia normaaliasennossa punnertaminen tarkalleen ottaen rasittaa?

hop hop kirjoitti:

Esimerkiksi penkkipunnerruksia tehdessä tulee rintalihakset jälkeenpäin melkoisen kipeäksi, mutta tavallallinen punnertaminen ei tunnu seuraavana päivänä juurikaan. Liikkeiden pitäisi kuitenkin olla samankaltaisia? Punnertamalla punnertaminen kuulostaa jotenkin tehottomalta. Mitä lihaksia normaaliasennossa punnertaminen tarkalleen ottaen rasittaa?

Kannattaa ensinnäkin tarkistaa, että teet aivan oikein ne punnerrukset, koska yleinen virhe on, että punnerretaan jossain ihan ihme asennossa ja sitten ei tunnu missään. ETunojapunnerruksia pystyy vaikeuttamaan monellakin tapaa raskaammaksi, mutta jos jo nyt teet suorin jaloin punnerruksia, niin kokeile nostaa esim jalta jumppapallon pälle, jolloin raskaampaa. Etunojapunnerrus rasittaa eniten isoa rintalihasta ja kolmipäistä olkalihasta eli ojentajaa.

MOi kirjoitti:

Kannattaa ensinnäkin tarkistaa, että teet aivan oikein ne punnerrukset, koska yleinen virhe on, että punnerretaan jossain ihan ihme asennossa ja sitten ei tunnu missään. ETunojapunnerruksia pystyy vaikeuttamaan monellakin tapaa raskaammaksi, mutta jos jo nyt teet suorin jaloin punnerruksia, niin kokeile nostaa esim jalta jumppapallon pälle, jolloin raskaampaa. Etunojapunnerrus rasittaa eniten isoa rintalihasta ja kolmipäistä olkalihasta eli ojentajaa.

Käsipainoilla ja taljoilla saat ihmeitä aikaan

MOi kirjoitti:

Kannattaa ensinnäkin tarkistaa, että teet aivan oikein ne punnerrukset, koska yleinen virhe on, että punnerretaan jossain ihan ihme asennossa ja sitten ei tunnu missään. ETunojapunnerruksia pystyy vaikeuttamaan monellakin tapaa raskaammaksi, mutta jos jo nyt teet suorin jaloin punnerruksia, niin kokeile nostaa esim jalta jumppapallon pälle, jolloin raskaampaa. Etunojapunnerrus rasittaa eniten isoa rintalihasta ja kolmipäistä olkalihasta eli ojentajaa.

Kolmipäinen olkalihas eli ojentaja? Anatomian kirjaa lukemaan, hopihopi! =D

Nimetön kirjoitti:

Kolmipäinen olkalihas eli ojentaja? Anatomian kirjaa lukemaan, hopihopi! =D

Sorry, nyt nolottaa!! AIvan oikeassa olit. Sekosin deltoideuksen kanssa. Minä se tässä kertausopintoja tartten! =D