Missä järjestyksessä nämä on oikeaoppista tehdä: venyttely, juominen, suihku, syöminen ? Ja onko mitään aikarajaa esimerkiksi tuon lenkin jälkeen syömisen suhteen ?
Lenkin jälkeen toimenpiteet ?
vasta-alkaja
54067
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
mitään oikeoppista tuohon. Minua janottaa ainakin usein lenkin jälkeen. Juon siis heti, mutta on varottava juomasta kylmää kun kroppa on hikinen. Muuten hengitystiet helposti tulehtuvat kipeäksi. Tämä koskee siis myös kesällä. Että ihan vaikka mikrossa lämmitettyä mehua ruumiinlämmöstä aina 90 asteeseen. Sitten vasta kun hikioilu on tasaantunut suihkun jälkeen voi juoda kylmää. Sen jälkeen venyttelen vähän kunhan olen ensin levähtänyt 5-10 min. Sitten suihkuun ja palautusjuoma päälle jos tarvii. Sen jälkeen voi sitten alkaa syömäänkin. Kyllähän se on tärkeää aika pian ruveta täyttämään niitä ehtyneitä varastoja, ainakin kovan lenkin jälkeen. Minulla on aina kova nälkä heti lenkin jälkeen, joten en voisi kuvitellakkaan että odottelisin tuntikausia ruokaa. Näistä ravinto- ja venyttelyistä on kyllä enemmän juttua vaikka Juoksija lehdessä. Se riippuu paljon millä tasolla treenaa. Ei ole varmaan mitään kummempaa aikarjaa syömisen tai juomisen aikaisintaan alkamisen suhteen, jos vain maistuu. Jalkeilla pysyminen jonkin aikaa lenkin jälkeen kuulemma estää lihaskipujen syntyä jaloissa.
...niinkuin on ihmisiäkin!
itse teen näin:
1. lenkin jälkeen pihalla teen lyhyet venytykset
2. juon
3. syön jotain pientä, esim. banaanin
4. menen suihkuun
5. syön kunnon aterian
6. teen pitemmät venytykset kun lenkistä on kulunut useampi tunti.
Tässä on tullut juostua kaksi kertaa maailman ympäri ilman mitään suuria vammoja, joten osaan jotain sanoakkin...Mitään vesiä ei nyt kannate alkaa lämmittelemään. Ylivarovainen toiminta vie lopulta homman pahempaan suuntaan. Itse käyn jopa kylmäaltaassa n kolme kertaa viikossa ja vastustuskyky vaan nousee...
1. ensin normaaliisti vettä tai urheilujuomaa
2. suihkuun
3. ravintoa treenin mukaan. Jos kova treeni niin helposti sulavaa ruokaa tai sitten palautusjuomaa. Kevyen harjoituksen jälkeen ei niin väliä, kuhan vaan syöt. Liiallinen näprääminen kanttaa unohtaa. Kaikenmaailman kikkoja löytyy, mutta maalaisjärkeä vaan mukaan.
4. venyttelyä, kun olet rauhoittunut lenkistä hyvin.
5. yli tunnin lenkeillä juomaa harjoituksen aikana.
6. pieni venyttely veryttelyvaiheessa ja kotipihalla tai sisällä heti lenkin jälkeen, kun olet nauttinut urheilujuomaa. Juominen lenkin jälkeen on aina hyväksi.
Lenkin jälken pitää juoda välittömästi jotta vältetän elimistön kuiviminen. Syöminen ei ole enään niin tarkkaa, vatsa kyllä kertoo.
Itselleni näistä on ollut vaikein alue oppia toi venyttely.Venyttelyä ei kannata tehdä heti suorituksen jälkeeen vaan n. 1/2-1h suorituksen jälkee. Paras ajankohta löytyy kokoilemalla. Kroppa kyllä kertoo seuraavana päivänä jos venyttely apäonnistu. Tämäkin on hyvin yksilöllistä, tunnen pari maratoonaria jotka ei käytänössä venyttele yhtään.
Suihku onkin siten mielipide juttu, ennen vai jälkeen venyttelyn ? Itse käyn ennen venyttelyä
tämän päivän suositusten mukaisesti.
http://ita-suomi.palloliitto.fi/hyva_tietaa/pelaajahuolto/lihashuolto/