Olen nainen 168/52. Liian laiha mielestäni, ja nyt kaipaisin neuvoja miten aloittaa. Lihaskuntoni on melko huono, eikä kropassani juuri lihasta ole. Yläkroppa on luiseva ja alakropassa luiden päällä löysää hyllyvää... Eli siis haluaisin kiinteyttä ja lihasta alakroppaan sekä massaa lisää yläkroppaan.
Onnistuuko tulosten saaminen mitenkään kotikonstein vai vaatiiko punttistreeniä? Kun mieluusti kotona treenaisin.. Juuri hankin crosstrainerin ja siitä pidän, mutta onko siitä hyötyä minulle (paitsi tietty kunto kohenee)? Ja onko parempi treenata sillä pienellä vai isolla vastuksella?
Paljon olisi kyseltävää, mutta jos nyt joku osaisi aloittaa minun neuvomiseni jotenkin... Olisin todella kiitollinen!!
Onnistuuko tulosten saaminen mitenkään kotikonstein vai vaatiiko punttistreeniä? Kun mieluusti kotona treenaisin.. Juuri hankin crosstrainerin ja siitä pidän, mutta onko siitä hyötyä minulle (paitsi tietty kunto kohenee)? Ja onko parempi treenata sillä pienellä vai isolla vastuksella?
Paljon olisi kyseltävää, mutta jos nyt joku osaisi aloittaa minun neuvomiseni jotenkin... Olisin todella kiitollinen!!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Enemmän crosstrainer on aerobinen laite, joten jos haluat lisää muotoa, tarvitaan myös salitreeniä.
Sinänsä crosstrainer, niinkuin liikunta yleensäkin kiinteyttää. Jos treenaat crosstrainerilla, niin tee sitä vaihtelevasti. Käytä suurempaa vastusta, mene alemmas, ja saat tuntumaa pakaroihin ja reisiin, pyöritä välillä eteen - välillä taapäin. Yläkropalle, laita myös vastusta ja vedä kahvoista, älä teekään jaloilla, vaan anna niiden seurata perässä ikäänkuin painona. Näin saat myös yläkroppaan ja selälle lihastreeniä. Mieti missä tuntuu kun teet.
Jos crosstrainerilla vaan poljet samalla suht köykäisellä vastuksella, on treeni pelkästään aerobista.
No tuota, jos haluut kotona treenata siten, että saisit ittes vähän kookkaammaks ja lihaksiin muotoa niin hanki vapaita painoja. Käsipainojen avulla voit tehdä esim. tavallisia hauiskääntöjä ja muita käsivarsia ja olkapäitä/hartioita treenaavia liikkeitä. Sen lisäks voit tehdä niiden kanssa askelkyykkyjä, maastavetoja, soutua ja muita liikkeitä. Niin että kyllä sä ainakin näin ens alkuun pärjäät varioiden käsipainoillakin. Itse ainakin näin aloitin ja myöhemmin olen siirtynyt salitreeniin. Sellaset tietty ois kätevimmät, mihin voit ite lisätä painoa, mutta kyllä sellaset viiden kilon painot on hyvät ens alkuun, jos et aiemmin oo hirveesti käyttäny. Ja sitten kokohan lihaksilla kasvaa, jos teet aika lyhyitä sarjoja 3-5 tai 5-8, mutta sit täytyy valita painot oikein, ettei oo liian iisi treeni!
Ja vielä, koska harrastat niin paljon aerobista kuntoilua, voit syödäkin vähän enemmän esim. proteiinipitoisia ruokia, jotta lihaksilla riittää kasvuun rakennusaineita. Ja tällä tavoin susta ei kyllä tuu mitää Kike Elomaata, vaan saat vähän muotoa vartaloon. Ei kun vaan painoja ostamaan ja käytä mielikuvitustas!