...mutta en löydä vastausta. Eli kysymys koskee B12 viamiinia. Mä oon lakto-ovovegetaristi. Syön vitamiinipillereita saadakseni B12 vitamiinia, mutta nyt mulle kerrottiin, ettei mun tartte syödä niitä, koska saan vitamiinit maidosta ja munista. Toiset taas sanoo, että vitamiinia täytyy ehdottomasti ottaa. Siis, mistä B12 vitamiinia saa? Saako sitä munista ja maidosta vai mikä nyt on totta? Täytyykö vaan vegaanien pitää huoli B12 vitamiinin saannista vai myös kaikkien, jotka ei syö lihaa? Mä oon ihan pihalla!
Tyhmä kysymys...
puppe
6560
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
siinä ritirimpsussa mistä sitä saa, mainitaan myös kananmunat ja maito, siis lihan, maksan ja kalan ohessa, että kyllä sitä niistä saa, mutta sitä en tiedä miten paljon niitä olisi syötävä, että tarpeeksi saisi.
Silloin kun olin laktovege, b12-vitamiiniarvot olivat liialliset enkä käyttänyt paljoakaan maitotuotteita (yksi tai kaksi lasillista kaakaota päivässä). Maidosta saa siis paljon ko. vitamiinia, kun taas raudan imeytyminen voi vakavasti häiriintyä. Kannattaa käydä testauttamassa omat arvosi, niin tiedät miten oma elimistösi toimii! (toisillahan ei b12-vitamiini imeydy ollenkaan, vaan suolisto tuottaa sitä itse)
Yksi lasi maitoa päivässä riittää turvaamaan riittävän B12-vitamiinin saannin. Älä ihmeessä syö pillereitä, niissä on vielä todella reilu annos ko. vitamiinia. Ei sitä ole hyvä liikaakaan syödä.
Sekä finelin että nutritiondata.comin mukaan 100 grammassa maitoa on 0,4 µg B12-vitamiinia joten lasillisessa on noin 1 µg tai hieman alle. Suomessa saantisuositus on 2 µg päivässä kun esimerkiksi Amerikassa se on 6 µg.
Ei siitä monivitamiinitabletista ole haittaakaan.Jos ruokavalio on vähänkin puutteellinen,vähitellen tulee puute b12-vitamiinista.Vaikka söisi munia ja joisi maitoa.
Ainakin maitopurkin kyljessä lukee, että 100 g maitoa sisältää 40 % päivittäisestä B12-vitamiinin tarpeesta eli 2,5 dl maitoa päivittäin riittäisi B12-vitamiinin osalta.
Tuskin B-vitamiinilisistä haittaa on, mutta tuskin myöskään hyötyä, jos tarvittavat vitamiinit saa jo ruoasta.