minulla on kahdeksan kiloa ylimäääräistä jonka haluan saada pois,pari on jo lähtenyt. Olen nyt parin kuukauden ajan lisännyt määrätietoisesti liikuntaa, mieli virkeämpi (työ aika stressaavaa). ma vesijumppa, kaks kertaa viikossa pump, ja pari kertaa sauvakävely (juoksemaan olis tarkoitus opetella sauvakävelyn rinnalla kesän aikana kun pääsee pururadalle)Ruokavalioni on normaalia kotiruokaa, ainoa mitä koetan välttää on sokerit, alkoholi, muut makeat herkut,makkarat ja rasvainen liha ei ole koskaan kuulunut päivittäiseen ateriointiin.
Kysyisinkin nyt kokemusta / kommenttia lenkin jälkeiseen iltapalaan,olen syönyt yleensä ruisleivän,teetä ja banaanin tai muun hedelmän. Millainen ravinto palauttaa parhaiten, mutta pitää silti energiatason laihduttajalle sopivana, mitä kannattaa syödä ennen pumppia ja vesijumppaa syön yleensä noin kahta tuntia enne töistä tullessani. Muutenkin kommentit ruokavalion pikkunikseihin ja liikuntaan olisivat tervetulleita.
Kysyisinkin nyt kokemusta / kommenttia lenkin jälkeiseen iltapalaan,olen syönyt yleensä ruisleivän,teetä ja banaanin tai muun hedelmän. Millainen ravinto palauttaa parhaiten, mutta pitää silti energiatason laihduttajalle sopivana, mitä kannattaa syödä ennen pumppia ja vesijumppaa syön yleensä noin kahta tuntia enne töistä tullessani. Muutenkin kommentit ruokavalion pikkunikseihin ja liikuntaan olisivat tervetulleita.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Liikuntapuoli näyttää olevan hyvällä mallilla. Kun aloittelet juoksemista, muista pitää sykkeet kurissa. Jollei sinulla jo ole, sykemittarit eivät enää paljoa maksa, jos ihan perusmallin ostaa. Eli lenkillä sykke enintään 160 (kerran pari viikkoon voi tehdä intervalliharjoittelua suuremmilla sykkeillä). BodyPump on alussa hyvä, mutta parin kolmen viikon jälkeen, kun on oppinut liikkeet, kannattaa siirtyä punttisalin puolelle tekemään vaikka niitä samoja liikkeitä, mutta isommilla painoilla. Sarjoja 2-3 per liike, toistoja 8-12, sarjojen välissä palautus 30-60 min. Painoja pistät rohkeasti sen verran, ettei toistoja mene ainakaan tuota 12 enempää. Pieni irvistys sarjan viimeisissä toistoissa ei haittaa vaan pikemminkin kuuluu asiaan.
Ruokailusta myös vähän. Aerobisen treenin jälkeen ei kannata syödä 30-60 minuuttiin mitään, sillä rasvaa palaa vielä suorituksen jälkeen. Ennen aerobista on hyvä tuo ateria paria tuntia ennen.
Punttisalin ja pumpin (joku kyllä mieltää pumpinkin aerobiseksi harjoitteluksi..) jälkeen voit ottaa banaanin ja vaikka tonnikalaa (imeytyy vielä maitorahkaa hieman nopeammin). Ennen punttista/pumppia kannattaa nauttia hitaita hiilihydraatteja ja proteiinia.
Proteiinia ruokavalioon riittävästi, kovat rasvat minimiin ja pehmeät rasvat käyttöön. Mahdollisimman paljon hitaita hiilareita.
Tsemppiä!