Jonkun kunto-ohjelman mukaan aloittelijan ei kannata juosta peräkkäisinä päivinä. Ja treenata esim. joka toinen viikko 4 krt ja joka toinen 3 krt. Mutta ainakin mulla käy joskus niin, että en pääse tiettynä päivänä lenkille joten jotta kertoja tulisi tarpeeksi pitäisi mennä peräkkäisinä päivinä. Ei kai siitä kauheasti ole haittaa, jos välillä kuitenkin lepää ja kertoja ei viikossa tule montaa? Eikä joka viikko käy niin?
Aloittelijan lepo
Kiirus
4769
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Pakostakin käy niin, että melkein joka viikko joutuu käymään peräkkäisinä päivinä lenkillä. Kannattaa kuitenkin pitää lepopäivä ennen pitkää tasavauhtista lenkkiä/lenkkejä. Samoin jos esim keskiviikkona juoksee pitkähkön lenkin, kannattaa miettiä juokseeko tiistaina ollenkaan vai tekeekö vaikka vetoharjoituksia, ettei tulisi samantyyppisiä harjoituksia poeräkkäisille päiville.
Aloittelijoille elikkä muutamia kuukauisia ja alle vuoden juosseille on hyvä että saisi pidettyä levon joka toinen päivä jotta rasitus ei pääse kertymään elimistöön ja samalla saavat nivelet, jänteet ja lihakset tarvitsemansa levon.
Jos sinulle tulee kaksi perättäistä lenkki päivää niin pyri siihen että esim ensin on pitkä lenkki (yli 10 km) ja seuraavana päivänä lyhyt(5-6km) palauttava ja sen jälkeen mieluusti lepo tai sitten ensin vetoja(jos teet) ja seuraavana päivänä lyhyt palauttava(5-6km)ja sen jälkeen lepo. Lepoja tulee väkisinkin joskus "vääriin" kohtiin harjoitus ohjelmaa mutta eipä sillä ole niin suurta väliä kuntoilijalla tärkeintä on levätä riittävästi ja muistaa syödä hyvin ja monipuolisesti jotta elimistö palautuu kunnolla harjoittelusta.
tosiaan rytmitä harjoitteluasi niin että teet vaihtelevasti erilaisia treenejä. seuraile omaa vointiasi ja pidä lepopäiviä sen mukaan. ei haittaa vaikka treenit jäisi joltain viikolta kokonaankin väliin, jos kuitenkin muuten harjoittelu on säännöllistä. stressi pois ja nauti juoksemisesta!:)
Aivan hyvin voit tehdä noin, kyllä jää aikaa palautumiseen. Juoksen 5 kertaa viikossa n. 10 - 15 km lenkkejä, joskus rullasuksihiihto korvaa juoksun. Pari lepopäivää viikossa riittää, kun saa peruskunnon. Mulla esim. perjantai ja maanantai lepoillat, viikolla (ti, ke, to) n. tunnin lenkit ja viikonloppuna parin tunnin. Oon ihan tavallinen kuntoilija, työssäkäyvä 5-kymppinen täti, eikun menoks...