Kuntoilen 3-5 kertaa viikossa, aloitin 3 viikkoa sitten.
Viikko-ohjelmani on:
- 2 kertaa viikossa 60min pyöräily.(Ka.syke 140-150)
- 1-2kertaa 30-45min hölkkä(ka. 150 syke)
- 1 kerta viikossa 60 min sauvakävely
- välillä uintia, sulkapalloa, pesäpallo..fiiliksien mukaan.
Tarkoitus ei ole laihduttaa, mutta kiinteytyä. Ruokavalio normaali. Ehdinkö kesäksi "kuntoon"? Lisäisittekö jotain?
Viikko-ohjelmani on:
- 2 kertaa viikossa 60min pyöräily.(Ka.syke 140-150)
- 1-2kertaa 30-45min hölkkä(ka. 150 syke)
- 1 kerta viikossa 60 min sauvakävely
- välillä uintia, sulkapalloa, pesäpallo..fiiliksien mukaan.
Tarkoitus ei ole laihduttaa, mutta kiinteytyä. Ruokavalio normaali. Ehdinkö kesäksi "kuntoon"? Lisäisittekö jotain?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mielestäni näyttää ihan hyvältä, vaikea tosin sanoa, mitä tarkoitat "kesäkunnolla" eli kuinka korkealla on tavoite... ja mistä kesä alkaa ;)Itse lisäisin niihin pyörälenkkeihin pituutta. Tunnin pyöräily meinaan on aika vähän, kun alamäissä ym. kuitenkin palautuu. Toisaalta olisi hyvä tehdä myös jotain lenkkejä (juosten tai pyöräillen) alle 140 sykkeellä.
Lisäksi voisi ajatella, että tekisit lihasvoima harjoittelua myös. Eli vaikka ihan kotona kuntopiiri-tyyppinen treeni, 1-2 x/vko esim. muun lenkin jälkeen.
Liian kova syke noin aloittelijalla. Ja liian pitkäkestoiset treeni. Pari ekaa kuukautta vois ihan hyvin vetää sykkeellä 125-135, ei ainakaan enemmän. Sellaisia kolmen vartin kestoisia suoritteita. Verisuonisto kehittyy silloin hyvin ja ennenkaikkea hermosto joka ohjailee lihassyitä.
Usko pois vaan että kunnon nostaminen käy ihan kevyellä kuormituksella. Liian rasittavat treenit alussa aiheuttavat vaan väsymystä ja kyllästymisen.
Parin kuukauden jälkeen nykyinen syketasosi lienee sopiva, mutta useimmat treenit pitäisi silti tehdä n. 140 sykkeellä. Se on se kivijalka jolle rakennat.