Millaisia vatsalihasliikkeitä pitäisi tehdä, että tämän kamalan pömppävatsan saisi pois? Olen kevään aikana laihduttanut 9 kg ja vielä olisi kyllä saman verran pudotettavaa. Sauvakävelen, pyöräilen ja vähän hölkkään lähes joka päivä jotakin näistä. Lisäksi kotona 5 kg:n painoilla jumppaan ja teen vatsalihasliikkeitä joka päivä. Mutta ehkä vääränlaisia? (selällä makuulla jalat suorina ylös sekä selinmakuulla pieni liike ylös kyynärpäät ja polvet yhteen). En tiedä mitä lihaksia nuo tekemäni liikkeet treenaa mutta ilmeisesti ei niitä oikeita. Vatsa on siis iso ylhäältä asti ihan kuin olisi raskaana.. alavatsa on aika ok.
Kiitollisena ottaisin neuvoja vastaan!
Kiitollisena ottaisin neuvoja vastaan!
Vastaukset 6
Vanhimmat
kirjastoon, ja lainaa mikä tahansa harjoittelusta kertova kirja. Niistä löytyy kyllä kaikenlaisia lihaskuntoharjoitteita, ja lukee vielä onko vastalihaksiin vaikuttava (mikäli ei itse tiedä, tuntuuko liike vatsalihaksissa!).
Ei ole mitään yhtä parasta liikettä, kaikki vatsalihaksiin vaikuttavat liikkeet on hyviä. Niitä vaan täytyy tehdä tehokkaasti/oikein, ja riittävän paljon (ei silti välttämättä JOKA pvä, mutta riittävästi kerralla).
...niin löytyy monenlaista liikettä kuvineen vatsalihaksista, kaikki liikkeet on varmasti hyväksi vatsalle oikein tehtynä, ei vain tietyt, monipuolisuus on hyväksi...googleta myös poikittainen vatsalihas ja kokeile sitä harjoittaa myös...
Itselläni on sama "vika", vaikka kuinka paljon teen vatsalihasliikkeitä, vatsa pömpöttää ylhäältä asti. Luin eräästä oppaasta, että syvät vatsalihakset täytyy saada ensin kuntoon ja tällöin tavallaan ihminen pienenee sisältäpäin. Vääränlaiset vatsarutistukset voivat jopa suurempaa vatsaa.
ja siksi tässä kyselenkin "oikeanlaisia" liikkeitä. Meillä tämä pömppävatsa on kyllä ihan sukuvika, mutta kyllä sitä nyt toivottavasti jotenkin saa vähän pienennettyä.¨
Kiitos neuvoista.. täytyy googlettaa näitä syvien vatsalihasten liikkeitä.
...Olis ekaks saada rasvat pois pömppävatsasta, Ei ne vatsalihakset muuten näy! Vatsalihasten vahvistaminen, kuten selkälihastenkin, vaikuttavat yleiseen jaksamiseen. Mikäli haluat selvästi erottuvat vatsalihakset voit myös sanoa heippa kuukautisille, on meinaan rasvaprosentit jo silloin niin alhaiset!
Jos se pömppövatsaisuus johtuu nimenomaan lihaksista, kannattaa antaa huomiota myös niille selkälihaksille. Selkälihakset ovat ryhdikkään keskivartalon kannalta yhtä tärkeät kuin vatsalihakset. Pömppövatsaisuus kyllä usein johtuu myös ihan rasvasta. Rasva voi olla myös vatsalihasten alla.