Olen parikymppinen nainen, lopetin tupakoinnin kuukausi sitten ja aloitin uudelleen vanhan harrastukseni juoksun (olen tosin liikkunut jo vuosia aktiivisesti; tehokävelylenkkejä ja hölkkääkin on/off).
Tällä hetkellä käyn juoksemassa n. 5 kertaa viikossa (45-80 min lenkkejä) ja hyvältä tuntuu!
MUTTA - ja nyt pääsemme varsinaiseen ongelmaan - kärsin joinain päivinä aivan HIL - LIT - TÖ - MÄS - TÄ ahmimisen himosta! Eli jos keittiön kaapissa on myslipatukoita tms, niitä menee äkkiä about 6 kpl kerralla!
Tuntuu kuin elimistö olisi jossain hätätilassa. Rasvaa ja sokeria on saatava, äkkiä ja mahdollisimman paljon.
Onneksi tätä ei tapahdu kuin kerran tai pari viikossa, mutta sekin on liikaa... pelkään yli kaiken lihovani, varsinkin kun olen lopettanut savuttelun. Vielä toistaiseksi olen normaalipainoinen (168/58kg).
Siis: onko vinkkejä ahmimiskohtauksen välttämiseen?
Voiko kyse olla liian alas vajonneesta verensokerista vai mistä, en tiedä.
Usein olen kyllä syönyt puuroa tai muuta täyttävää ennen "kohtausta", joten en usko että alhainen sokeri on syynä.
Olen kyllä pitänyt kuria itselleni (n. 300-500 kalorin vajetta), koska olen ollut huolissani tupakkalakon aiheuttamasta aineenvaihdunnan hidastumisesta. Ahmiminen saattaisi loppua, jos alkaisin syödä kulutukseni verran, mutta pelkään painonnousua... siis onko järkeviä ruokavalioneuvoja??
Tällä hetkellä käyn juoksemassa n. 5 kertaa viikossa (45-80 min lenkkejä) ja hyvältä tuntuu!
MUTTA - ja nyt pääsemme varsinaiseen ongelmaan - kärsin joinain päivinä aivan HIL - LIT - TÖ - MÄS - TÄ ahmimisen himosta! Eli jos keittiön kaapissa on myslipatukoita tms, niitä menee äkkiä about 6 kpl kerralla!
Tuntuu kuin elimistö olisi jossain hätätilassa. Rasvaa ja sokeria on saatava, äkkiä ja mahdollisimman paljon.
Onneksi tätä ei tapahdu kuin kerran tai pari viikossa, mutta sekin on liikaa... pelkään yli kaiken lihovani, varsinkin kun olen lopettanut savuttelun. Vielä toistaiseksi olen normaalipainoinen (168/58kg).
Siis: onko vinkkejä ahmimiskohtauksen välttämiseen?
Voiko kyse olla liian alas vajonneesta verensokerista vai mistä, en tiedä.
Usein olen kyllä syönyt puuroa tai muuta täyttävää ennen "kohtausta", joten en usko että alhainen sokeri on syynä.
Olen kyllä pitänyt kuria itselleni (n. 300-500 kalorin vajetta), koska olen ollut huolissani tupakkalakon aiheuttamasta aineenvaihdunnan hidastumisesta. Ahmiminen saattaisi loppua, jos alkaisin syödä kulutukseni verran, mutta pelkään painonnousua... siis onko järkeviä ruokavalioneuvoja??
Vastaukset 9
Vanhimmat
ahmiminen on muistaakseni ensimmäisiä oireita jonkinlaatuisesta syömishäiriöstä, joka on kehittymässä sinulle, jos tuota menoa jatkat..kannattaa kysyä ravitsemusterapeutilta neuvoja!!!
Tupakointi vaihtuu ahmimiseen?
Ei tuohon sen kummempia ohjeita voi antaa kuin, että itsekuria eli älä ahmi. Käytännössä siis opettele tunnistamaan nuo vaaratilanteet ja koeta keksiä jotain muuta tekemistä/ajateltavaa himotuksen ajaksi. Tupakoinnin lopettaneena luulisi sinulle olevan tuttuja nuo mielihalut ja niiden kanssa taisteleminen.
verensokerin heittelyä tuo varmaankin on.Neuvoisin sua syömään enemmän proteiinipitoisia ruokia ja välipaloja.Proteiini pitää verensokerin tasaisena paremmin kuin pelkkää hiilaria sisältävä puuro.Kokeile tehdä sellainen aamupuuro johon sekoitat puoli purkkia raejuustoa,se on ihan hyvää.
Sun ongelmasi on siis melkoisella varmuudella tuo dieettaus kaloreilla toteutuva vääränlainen makroravinteiden jakauma.Oletko koskaan laskenut energiansaantiasi sillä toteutuvaa makroravinne jakaumaa.Ellet ole niin laske ravintoasi parin viikon ajan http://www.kalorilaskuri.fi ohjelmalla.Sun ravinnejakaumasi on todennäköisesti nyt 20/60/20(prot,hh,rasva).Säädä ruokasi niin että 30/40/30 jako toteutuu niin ahmimistarve vähenee ihan varmasti.
Kiitos vinkeistä!
Kokeilen proteiinin lisäystä. Voi hyvinkin olla että heikotus (ja sitä seuraava ahmiminen) johtuu proteiinin puutteesta; ruokalistallani on tosiaan melko rutkasti hiilihydraatteja (puuroa, täysjyväleipää & vihanneksia) protskuihin verrattuna (en juurikaan syö lihaa, juustoa tms).
Outoa on muuten, että ahmiminen on pahimmillaan pitkän hikilenkin jälkeisenä päivänä, ei itse liikuntapäivänä.
Ihmedieettien luvatussa maassa Yhdysvalloissa erilaiset ruokavalioon liittyvät muoti-ilmiöt ovat vielä tavallisempia kuin Suomessa. Sen vuoksi amerikkalaiset sydänlääkärit ottivat vuonna 2001 kantaa asiaan ja laativat tieteellisen julkilausuman runsasrasvaisten ja runsasproteiinisten dieettien haitallisuudesta. Julkilausuman mukaan dieetin runsas proteiinipitoisuus voi olla ongelmallista munuaisille silloin, jos niissä on pienikin vaurio. Runsas proteiinin saanti lisää myös puriiniaineiden saantia, mikä voi lisätä kihdin oireilua. Puriiniaineenvaihdunnan häiriö liittyy usein metaboliseen oireyhtymään ja tyypin 2 diabetekseen. Runsasrasvaisuus saattaa lisätä syövän riskiä. Sydän- ja verisuonisairauksien riski kasvaa, koska runsaasti kovaa rasvaa sisältävä dieetti lisää haitallisen LDL-kolesterolin määrää veressä.
http://www.diabetes.fi/sivu.php?artikkeli_id=224
http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=11234
Suomalaiset ravintosuositukset
http://www.mmm.fi/ravitsemusneuvottelukunta/FIN11112005.pdf
Terveyssuosituksista poikkeaminen edellyttää kalliiden ravintolisien nauttimista. Ravinnosta hivenaineet saa turvallisemmin!!!!!!!!!
antamani ravintoneuvo on hyvin kaukana mistään atkinssin tapaisesta hiilarittomasta hömppädieetistä.Aivan turhaa pelotella ihmisiä tuolla.
Mitä suomalaiseen normi ravintoneuvontaan tulee niin se ravinto sopii kyllä 70-luvun elämistyyliin jolloin ihmisen arkityö kulutti enempi energiaa kuin tänään.Ja rasvan suhteellinen osuus ravinnosta on edelleenkin mm.sydäntautiliiton mukaan se sopiva 30%energiasisällöstä.Tässä valossa on kertakaikkisen huvittavaa että juustotiskiltä löytyy kevytsulatejuuston tapaisia tuotteita.Niitä kun syödään vain noin pari rkl/pv,eli on ihan sama laitaa hapankorpulle perinteistä maukasta olympiaa.
Proteiinidieetit jopa vaaraksi
Runsaasti proteiineja sisältävistä dieeteistä on tullut muoti-ilmiö. Dieettien kotimaassa Yhdysvalloissa sydänjärjestön asiantuntijaryhmä on varoitellut niistä. Ohessa kaupallisista eduista riippumattoman ravitsemustutkijan kritiikki: EI SUOSITTELE
http://www.kela.fi/in/internet/suomi.nsf/NET/190803122523PN?OpenDocument
RATKAISU ON SYÖDÄ KULUTUKSEN VERRAN NORMAALIA TERVEELLISTÄ RUOKAA. Vihannekset, marjat ja hedelmät ovat vähäkalorisia ja suositeltavia. Niitä suositellaan myös muotidieeteissä, joskin tarpeettomin rajoituksin. Uskon että viinerit, jäätelö ja/tai suklaa lihottaa tehokkaamin kuin omenat tai viinirypäleet. Kokonaisuus ratkaisee. Liiallinen proteiinimäärä rasittaa munuaisia ja ylimäärä käytetään vain energiaksi tai varastoidaan rasvaksi. Ei ole mitään älyä rasittaa munuaisia tarpeettomasti. Vanha testattu ja fysiologisesti perusteltu ravintoviisaus on parempi kuin pussillinen uusia muotidieettejä.
Onnea lopettamisesta. Minäkin syön 6 myslipatukkaa, jos yritän korvata niillä aterian. Normaalia.
Jos syöt kunnon ruokaa tasaisin 3 h välein, ei ole tarvetta syödä runsaita välipaloja.
Riittävästi kasviksia, hedelmiä, proteiinia, rasvoja ja hiilihydraatteja. Palautuminen on parempaa ja kunto nousee. Heti lenkin jälkeen ruokaa.
niinkuin Flexi sanoikin niin proteiinejä ja RASVAA kymmenen enemmän.