Hei
Olen 26-vuotias nainen ja ongelmana on liikakilot reilu 20kg. Kilot ovat tulleet kolmesta raskaudesta .Nyt haluaisin aloittaa laihdutuksen. Kysyisin vinkkejä liikunnan suhteen.
Millä sykerajoilla ja montako kertaa viikossa ja kestot??? Sauvakävelyllä ajattelin aloittaa et saisin peruskuntoa nostettua että jaksaisin myöhemmin siirtyä juoksuun. Rullaluistelua ajattelin myös kokeilla.
Kiitos!
Olen 26-vuotias nainen ja ongelmana on liikakilot reilu 20kg. Kilot ovat tulleet kolmesta raskaudesta .Nyt haluaisin aloittaa laihdutuksen. Kysyisin vinkkejä liikunnan suhteen.
Millä sykerajoilla ja montako kertaa viikossa ja kestot??? Sauvakävelyllä ajattelin aloittaa et saisin peruskuntoa nostettua että jaksaisin myöhemmin siirtyä juoksuun. Rullaluistelua ajattelin myös kokeilla.
Kiitos!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Liikuntana päivittäin sauvakävelyä (tai rullaluistelua) aloittaen puolesta tunnista esimerkiksi jos ei jaksa pidempään, syke sellainen että hengästyt ja hikoilet mutta pystyt jatkamaan suoritusta pitkään ilman liiallista maitohapotusta lihaksissa! Pyöräilyllä olisi myös hyvä aloittaa ja uinnilla. Rullaluistelu on tosi raskasta jos ei osaa tekniikkaa, menee ehkä liian raskaaksi alussa. Pitää olla hyvä tunne suorituksen aikana, ei liian hankalalta saa tuntua.
Ihan hyvä suunnitelma. Suositeltavaa olisikin, että sauvakävelisit ainakin aluksi muutamat kerrat viikossa. Tietty oman kunnon mukaan mutta n. 30-60 min. Pitää tulla hiki ja hengästyä. Eli treenin pitää tuntua mutta ei niin paljoa ettei samaa pystyisi tekemään vaikka heti seuraavana päivänä. Aloita kuitenkin varovaisesti ettei kivut ja alussa tuleva huono olo stoppaa hyvää suunnitelmaasi heti alkuun. Voit sitten oman kunnon mukaan lisätä treenin kestoa ja sitä kuinka usein. Kuitenkin rankimmillaankin pitäisi viikkoon mahtua 1-2 lepopäivääkin. Kuuntele kroppaasi mikä laji tuntuu hyvältä minäkin päivänä ja kuinka paljon.
Tuon sauvakävelyn lisäksi voisit vaikka jumpata kotona. Esim. sauvakävelyn jälkeen kun lihakset ovat jo lämpimänä tai muutoinkin jonkun pienen lämmittelyn jälkeen. Voit vaikka kirjastosta lainata materiaalia niin tiedät mitä liikkeitä kannattaa tehdä ja miten ne oikein tehdään niin saat lihaskuntoakin treenattua. Ja lämpimästi suosittelen, että jos suunnitelmasi etenee hyvin, niin ota selvää mitä jumppia kansalaisopistossanne on. Hinta ei ole paha, ohjaus on usein tasokasta, valikoima on usein laaja ja liikkujia on kaiken ikäisiä, kokoisia ja kuntoisia. Ja kun kerran kurssimaksun on suorittanut on suurempi kynnys lintsata tunneilta ;)
ja sitten se tärkein ruokaremontti. Unohda perjaate lautanen tyhjäksi. Syö vain sen verran mikä tuntuu hyvältä, ei siis täyteen asti. Asian voi toteuttaa ilman nälkääkin, että syö pieniä aterioita usein päivässä jolloin sitä nälkää ei ehdi tulla jolloin tulisi syötyä helpommin liikaa. Panosta tuossakin enemmän salaatteihin ja hedelmiin.
Tsemppiä laihdutukseen! Ja jos välillä vähän repsahtaa, älä lannistu. jatka siitä mihin jäit sinnikkäästi äläkä anna pienten asioiden masentaa :)