Sixpack

Oon 143/43 ja 12 v . Teen vatsalihaksia joka aamu ja ilta yleensä 20 toistoa koska sitä kuulemma suositellaan. Punnerran 20 ja teen 30 selkälihasta. 2 samalla luokalla olevilla on jo sixpack. Oon tehnyt lihasharjotuksia vasta viikon elik en usko et vielä moneen kuukauteen onnistuu hankkimaan sixpack! Vinkkejä?
Ilmoita


101 Vastausta

Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.


ei tos iäs niit kovin hyvin tuu koska lihaksia pitäis treenata isoil painoil eli salilla!!!!!
2 VASTAUSTA:
10x3 tai 20x3 tai 15x3 miten ite jaksaa:) mutta kolmekertaa eli toisto tauko toisto tauko..jne.

ja hyvä ikä alotella itsekkin alotin 12v ja nyt on lihaksia kyllä:) eli nuorena on vitsa väännettävä:)
sarjoissa... kirjoitti:
10x3 tai 20x3 tai 15x3 miten ite jaksaa:) mutta kolmekertaa eli toisto tauko toisto tauko..jne.

ja hyvä ikä alotella itsekkin alotin 12v ja nyt on lihaksia kyllä:) eli nuorena on vitsa väännettävä:)
Kauanko taukoo on ?
+Lisää kommentti
että sinulla on hiukan liikaa läskiä, että sixpack näkyisi kovin hyvin. Toisaalta en ole mikään sinua arvioimaan, sillä en ole nähnyt sinua, mutta...
13 VASTAUSTA:
Sixpackin näkymisellä tai näkymättömyydellä ei ole mitään merkitystä minkään asian kannalta.
Et pokaa tyttöjä/poikia pelkällä sixpackillä.
Kunnostasi sixpack ei kerro yhtään mitään.

12-vuotiaan ja 43-kiloisen lapsen väittäminen liian läskiksi on täysin harkitsematonta ja tyhmää.
Jos kirjoittaja on todella "pikkupoikanen", niin se suotakoon hänelle anteeksi.

Monipuolisesti liikuntaa harrastamalla luot pohjaa elinikäiselle hyvälle kunnolle, hyvälle mielelle ja sopusuhtaiselle, terveelle vartalolle.
Aikuinen kirjoitti:
Sixpackin näkymisellä tai näkymättömyydellä ei ole mitään merkitystä minkään asian kannalta.
Et pokaa tyttöjä/poikia pelkällä sixpackillä.
Kunnostasi sixpack ei kerro yhtään mitään.

12-vuotiaan ja 43-kiloisen lapsen väittäminen liian läskiksi on täysin harkitsematonta ja tyhmää.
Jos kirjoittaja on todella "pikkupoikanen", niin se suotakoon hänelle anteeksi.

Monipuolisesti liikuntaa harrastamalla luot pohjaa elinikäiselle hyvälle kunnolle, hyvälle mielelle ja sopusuhtaiselle, terveelle vartalolle.
Aivan väärin. En todellakaan haukkunut häntä läskiski. pituus on 143 cm ja paino 43 ei ole liikaa. Sitä vain että siinä saattaa olla sen verran sitä rasvaakin, että lihakset eivät välttämättä kauhean selvästi näy.
Aikuinen kirjoitti:
Sixpackin näkymisellä tai näkymättömyydellä ei ole mitään merkitystä minkään asian kannalta.
Et pokaa tyttöjä/poikia pelkällä sixpackillä.
Kunnostasi sixpack ei kerro yhtään mitään.

12-vuotiaan ja 43-kiloisen lapsen väittäminen liian läskiksi on täysin harkitsematonta ja tyhmää.
Jos kirjoittaja on todella "pikkupoikanen", niin se suotakoon hänelle anteeksi.

Monipuolisesti liikuntaa harrastamalla luot pohjaa elinikäiselle hyvälle kunnolle, hyvälle mielelle ja sopusuhtaiselle, terveelle vartalolle.
Sixpackin näkymisellä todellakin on merkitystä.
Mutta se sixpack on aina hyvä lisä siihen pokaamiseen ;)
Ai eikö? Kummalla mahtaa olla parempi kunto, pojalla jolla on näkyvä sixpack, vai poika jolla ei oo mahassa mitään muuta ku pornoraita?

Ei sanonut läskiksi. Rasvaa on liikaa, ja sehän on vaan totuus, ja se on hyvä kertoa kun on sixpackista kyse, sillä sixpack vaatii myös alhaisen rasvaprosentin.
Kauhee valittaja kirjoitti:
Sixpackin näkymisellä todellakin on merkitystä.
Mutta se sixpack on aina hyvä lisä siihen pokaamiseen ;)
Ai eikö? Kummalla mahtaa olla parempi kunto, pojalla jolla on näkyvä sixpack, vai poika jolla ei oo mahassa mitään muuta ku pornoraita?

Ei sanonut läskiksi. Rasvaa on liikaa, ja sehän on vaan totuus, ja se on hyvä kertoa kun on sixpackista kyse, sillä sixpack vaatii myös alhaisen rasvaprosentin.
No eipä näin aikuisena naisena vois enempää naurattaa!! Vai että vielä sixpackillä pokataan - ehkä tosiaan nuorisoasteella, mutta aikusta naista ehkä enempi kiinnostaa se, mitä löytyy sieltä korvien välistä. Ei siinä paljoo sixpackit paina, jos äijä on muuten perseestä.
pikkupoikanen kirjoitti:
Aivan väärin. En todellakaan haukkunut häntä läskiski. pituus on 143 cm ja paino 43 ei ole liikaa. Sitä vain että siinä saattaa olla sen verran sitä rasvaakin, että lihakset eivät välttämättä kauhean selvästi näy.
Tiesitkö muuten että lihas painaa enemmän kuin läski
Nelsoniina kirjoitti:
Tiesitkö muuten että lihas painaa enemmän kuin läski
Ei muuten paina. yksi gramma lihasta, painaa saman verran
kuin gramma läskiä.Eli yhden gramman!!!

Olette uskomattomia pömelöitä.
Kilo rautaa painaa saman kuin kilo untuvaa..Yhden kilon!

Uskomatonta et täs maassa on laissa määrätty koulu,mutta
ei sitä että sieltä ei päästetä oppimatotmia
ulos enne kuin perusasiat on hanskassa.
Joo ei tiedetty kirjoitti:
Ei muuten paina. yksi gramma lihasta, painaa saman verran
kuin gramma läskiä.Eli yhden gramman!!!

Olette uskomattomia pömelöitä.
Kilo rautaa painaa saman kuin kilo untuvaa..Yhden kilon!

Uskomatonta et täs maassa on laissa määrätty koulu,mutta
ei sitä että sieltä ei päästetä oppimatotmia
ulos enne kuin perusasiat on hanskassa.
Nii mut yksi litra lihasta painaa enemmän ku yksi litra läskiä... Vitun dumbass :D
Nelsoniina kirjoitti:
Tiesitkö muuten että lihas painaa enemmän kuin läski
Niimpä:)
Joo ei tiedetty kirjoitti:
Ei muuten paina. yksi gramma lihasta, painaa saman verran
kuin gramma läskiä.Eli yhden gramman!!!

Olette uskomattomia pömelöitä.
Kilo rautaa painaa saman kuin kilo untuvaa..Yhden kilon!

Uskomatonta et täs maassa on laissa määrätty koulu,mutta
ei sitä että sieltä ei päästetä oppimatotmia
ulos enne kuin perusasiat on hanskassa.
No pistäppä litran astiaan kilo lihasta ja sit toiseen kilo läskiä niin tuu sitten sanomaa että kummassa astiassa on enemmän tilaa jäljellä.
Huhhuh kirjoitti:
Nii mut yksi litra lihasta painaa enemmän ku yksi litra läskiä... Vitun dumbass :D
Te ootte niin retuja käykää koulussa. Lihaksella on suurempi massa joten mahtuu pienempään paikkaa kuin läski. Kilo lihasta painaa saman verran kuin kilo läskiä.
Joo ei tiedetty kirjoitti:
Ei muuten paina. yksi gramma lihasta, painaa saman verran
kuin gramma läskiä.Eli yhden gramman!!!

Olette uskomattomia pömelöitä.
Kilo rautaa painaa saman kuin kilo untuvaa..Yhden kilon!

Uskomatonta et täs maassa on laissa määrätty koulu,mutta
ei sitä että sieltä ei päästetä oppimatotmia
ulos enne kuin perusasiat on hanskassa.
Joo Haista paska..
Aikuinen kirjoitti:
Sixpackin näkymisellä tai näkymättömyydellä ei ole mitään merkitystä minkään asian kannalta.
Et pokaa tyttöjä/poikia pelkällä sixpackillä.
Kunnostasi sixpack ei kerro yhtään mitään.

12-vuotiaan ja 43-kiloisen lapsen väittäminen liian läskiksi on täysin harkitsematonta ja tyhmää.
Jos kirjoittaja on todella "pikkupoikanen", niin se suotakoon hänelle anteeksi.

Monipuolisesti liikuntaa harrastamalla luot pohjaa elinikäiselle hyvälle kunnolle, hyvälle mielelle ja sopusuhtaiselle, terveelle vartalolle.
Entäpä jos on 150cm ja 50kg :/
JokuTyyppi2017 kirjoitti:
Entäpä jos on 150cm ja 50kg :/
Tai jos on 170cm/65kg
+Lisää kommentti
Jos haluat näkyvät vatsa lihakset niin tee sivu vatsa lihaksia, ylä- ja alavatsalihaksia. Ja pitkiä sarjojaa 2x30-50.. Sixpack näkyy kestävyys urheilussa eli paljon vaan teet ja paljon toistoja ni kyl se siitä :D
2 VASTAUSTA:
massankasvatukseen paras toistoalue on alle 15, ja se pätee jokaiseen lihasryhmään, myös vatsaan.
Mä oon 10v ja mulla on sixpack
+Lisää kommentti
Sitä vaan on pakko varottaa, että kun tuossa iässä todennäköisesti kasvat huimaa vauhtia, ole oikeasti varovainen varsinkin painojen kanssa, sillä kehosi on haavoittuvainen liialliselle ja väärälle rasitukselle. Tutullani meni nuorena selkä niin pahasti jumiin ettei päässyt melkein vuoteen juuri liikkumaan, makasi vain ja se oli aivan kamalaa! Kun keho ja raajat kasvaa, saadaksesi voimakkaan ja kestävän luuston ja lihakset ja pitääksesi mielen virkeänä, tarvitset myös paljon kalsiumia ja proteiinia, vitamiinien lisäksi, muistathan sen! Kuuntele kehoasi. Mahdolliset läskitkin todennäköisesti lähtee siinä kasvamisen myötä ihan itsekseen, kunhan et ole mikään pullamössö tai limpparilasse. Sinusta taitaa tulla aika teräsmies! Liikunnan iloa!
Ilmoita
hyvän lihashuollon sekä terveellisen ruoan kanssa kyllä tuottaa tulosta.

12v ei välttämättä vielä kehity sikspäcki kaikille mutta noilla yllämainituilla tavoilla pikkuhiljaa.

pitää osata treenata myös rauhalliseen tahtiin tai kehitys loppuu ennenkuin se on alkanutkaan.
Ilmoita
käymään kioskilla. Siellä niitä myydään.
1 VASTAUS:
***Sixpack näkyy kestävyys urheilussa eli paljon vaan teet ja paljon toistoja ni kyl se siitä :D***

6päk näkyy kestävyys urheilussa siksi että kestävyys urheilijoilla on yleensä rasvat alhaalla, ei siks että niillä ois isot vatsalihakset. jos on läskiä ni sillon ei näy vaik ois kuinka isot.
+Lisää kommentti
ei minullekkaan tullut six-pack kuin vasta yli puolen vuoden kuluttua vatsalihas liikkeiden aloittamisesta. Joten älä uneksikaan niistä jos et ole tehnyt liikkeitä pitkään. Itse olen tehnyt niitä vuoden.
1 VASTAUS:
Ite En Oo Treenannu Yhtää Sixpackkii Ja Sellanen On Jo..Voin Näyttääki Tässä Linkki http://kuvake.net/user/||boy||?image_id=2760754
+Lisää kommentti
ei 12 vuotiaana kannata vielä six packia ruveta hankkimaan jolloin ei ole murros ikä vielä kunnolla alkanut eikä lihakset ruvennut kasvamaan!!!

mutta vatsalihaksia ei kannata hankkia vatsa-lihasliikeillä vaan vatsa pidoilla mikä on kolme kertaa rankempaa mutta myös monta kertaa tehokkaampaa
1 VASTAUS:
Kyllä joillain alkaa murrosikä jo 10 vuotiaana, se on yksilöllistä
+Lisää kommentti
Juu tuota kesä tässä alkaa lähestyy niin pitäis saada vähä "rantakuntoon itteäni " Pituuteni on 175 cm ja painan 55 kg joten rasvaprosenttini on alhainen joten siitä en usko olevan sen olevan kiinni. Ajttelin tälläista ohjelmaa 4 x 30 ihan perus istumaan nousua 3 kg puntin kanssa, sitten 1,30 min kyynerpäiden ja varpaiden varrassa pitoa 5 x ja näitä joka päivä . Mietin vain mahtaako tämä olla hiukan liikaa kasvavalle nuorelle?
12 VASTAUSTA:
Noniin elikkkäs nyt tän kaiken (suurimman osan) turhan osalta vois pistää ihan oikeetaki tietoa.

Eli se että sixpäck näkyy, se ei vaadi vaan ja ainostaan istuma/jalka treenejä, vaan sun pitää tehdä myös sellaisia, että pidät reilusti painoja toisella kädellä, kurotut siitä sitten viistosti "oikealle tai vasemmalle" eli sun selkä menee kaarelle SIVUTTAIS suunnassa hieman, sitten nostat vatsalihaksilla itses suoraan. eli et taivu eteenpäin, vaan sivulle.

Mulla itselläni on seuraavanlainen rytmi, tätä on jauhettu noin 8kk suunnilleen, paino noussut noin 10kg lisälihaksen tultua. laske 4 päivää, 3 niistä treeniä ja 1 vapaata. En ole koskaan käynyt salilla, joten tulosta saa ihan sillä jos teet asiat todella hyvin.

Tässä pientä esimerkkiä (perässä lukee lisäpainojen määrä JOS on):

- VATSAT -
- 4*15 sivuttais kääntö 20kg 0/4
- 4*25 jalkojen täpätys **2 0/4
- 4*12 nosto eteen 0/4
- 4*12 nosto oikealle 0/4
- 4*12 nosto vasemmalle 0/4
- 4*12 Jalkojen nostot **1 0/4
- 4*12 rutistus 6kg 0/4
- 4*12 rutistus oikealle 6kg 0/4
- 4*12 rutistus vasemmalle 6kg 0/4
- 4*25 sek Pilates (tiukka) 0/4

**1 = olet makuulteen, nostat jalat kattoon ja pidät jostain tukea niin että LASKEUDUT sieltä pitäen helv. kovan jännityksen, tää tuntuu enemmän vatsassa kun mikään muu mun tietämä liike

**2 = makuulteen, molemmat jalat 90 asteen kulmassa, kiristät päkin niin että pää nousee sen verta että ylimmissä lihaksissa tuntuu, sitten rupeat tekemään VAIN toisella jalalla kerrallaan pieniä liikekitä (takaa - eteen), mutta raja pysyy siinä 90 asteen kulmassa, eli sitä ei saa ylittää (ei saa tulla lantion naamapuolelle jalka)

Jos ei selvinnyt yhtään mitä tarkoitan, niin vastaavat treenit löytyy:
http://www.youtube.com/watch?v=qgXF_vNgvcQ
http://www.youtube.com/watch?v=zm_Nfts7DN4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=l4BMt2ebb0Y&feature=related

Noita kun teet 3 kertaa viikossa syöt terveellisesti (ruisleipää maitotuotteita) niin homma hoituu.

Mä itse lähdin treenii 180cm & 50kg, oon vanha urheilija (17v) ja omistan kevyet luut, joten puhumattakaan 143 ja 43kg on pikkuisen roteva, mutta oikeanlaisella treenillä saat kyllä polttaa aika hyvin.
Ja unohda ne helv. makeiset, jos sul on hidas ruoansulatus niin se on sama kuin pyörittelisit peukkuja, ei auta mitään.
kokenutreenari91 kirjoitti:
Noniin elikkkäs nyt tän kaiken (suurimman osan) turhan osalta vois pistää ihan oikeetaki tietoa.

Eli se että sixpäck näkyy, se ei vaadi vaan ja ainostaan istuma/jalka treenejä, vaan sun pitää tehdä myös sellaisia, että pidät reilusti painoja toisella kädellä, kurotut siitä sitten viistosti "oikealle tai vasemmalle" eli sun selkä menee kaarelle SIVUTTAIS suunnassa hieman, sitten nostat vatsalihaksilla itses suoraan. eli et taivu eteenpäin, vaan sivulle.

Mulla itselläni on seuraavanlainen rytmi, tätä on jauhettu noin 8kk suunnilleen, paino noussut noin 10kg lisälihaksen tultua. laske 4 päivää, 3 niistä treeniä ja 1 vapaata. En ole koskaan käynyt salilla, joten tulosta saa ihan sillä jos teet asiat todella hyvin.

Tässä pientä esimerkkiä (perässä lukee lisäpainojen määrä JOS on):

- VATSAT -
- 4*15 sivuttais kääntö 20kg 0/4
- 4*25 jalkojen täpätys **2 0/4
- 4*12 nosto eteen 0/4
- 4*12 nosto oikealle 0/4
- 4*12 nosto vasemmalle 0/4
- 4*12 Jalkojen nostot **1 0/4
- 4*12 rutistus 6kg 0/4
- 4*12 rutistus oikealle 6kg 0/4
- 4*12 rutistus vasemmalle 6kg 0/4
- 4*25 sek Pilates (tiukka) 0/4

**1 = olet makuulteen, nostat jalat kattoon ja pidät jostain tukea niin että LASKEUDUT sieltä pitäen helv. kovan jännityksen, tää tuntuu enemmän vatsassa kun mikään muu mun tietämä liike

**2 = makuulteen, molemmat jalat 90 asteen kulmassa, kiristät päkin niin että pää nousee sen verta että ylimmissä lihaksissa tuntuu, sitten rupeat tekemään VAIN toisella jalalla kerrallaan pieniä liikekitä (takaa - eteen), mutta raja pysyy siinä 90 asteen kulmassa, eli sitä ei saa ylittää (ei saa tulla lantion naamapuolelle jalka)

Jos ei selvinnyt yhtään mitä tarkoitan, niin vastaavat treenit löytyy:
http://www.youtube.com/watch?v=qgXF_vNgvcQ
http://www.youtube.com/watch?v=zm_Nfts7DN4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=l4BMt2ebb0Y&feature=related

Noita kun teet 3 kertaa viikossa syöt terveellisesti (ruisleipää maitotuotteita) niin homma hoituu.

Mä itse lähdin treenii 180cm & 50kg, oon vanha urheilija (17v) ja omistan kevyet luut, joten puhumattakaan 143 ja 43kg on pikkuisen roteva, mutta oikeanlaisella treenillä saat kyllä polttaa aika hyvin.
Ja unohda ne helv. makeiset, jos sul on hidas ruoansulatus niin se on sama kuin pyörittelisit peukkuja, ei auta mitään.
Mää oon 14 v paino 63kg pituus 178-179cm.Olenko mielestänne läski?
jurkkiurkkinurkki kirjoitti:
Mää oon 14 v paino 63kg pituus 178-179cm.Olenko mielestänne läski?
itse olen kanssa 14v 65 kg ja 181 cm pitkä.. ei tässä näytä kovin läskiltä
fjgklsdfjg kirjoitti:
itse olen kanssa 14v 65 kg ja 181 cm pitkä.. ei tässä näytä kovin läskiltä
162/44 ja 14v.. ok? mielestäni ois kyllä varaa pudottaa, kun maha on sellanen ilmapallo! Ois ihanaa saada sixpack.. *haaveilua*

Mut asun siskon kans samas huonees ja se ei osaa pitää paikkoja siistinä niin ei oo yhtään tilaa. *ärrin*
Toiveajattelua.. kirjoitti:
162/44 ja 14v.. ok? mielestäni ois kyllä varaa pudottaa, kun maha on sellanen ilmapallo! Ois ihanaa saada sixpack.. *haaveilua*

Mut asun siskon kans samas huonees ja se ei osaa pitää paikkoja siistinä niin ei oo yhtään tilaa. *ärrin*
Onks tää nyt sit joku virallinen "olenko läski" -keskustelu?
Jos joku sanoo olevansa 90kg ja 180cm pitkä se EI VÄLTTÄMÄTTÄ kerro että tämä om läski, se riippuu niin monesta tekijästä (mm. onko vetänyt karkkia koko ajan tai urheillut ja saanut lihastakin) Ja ette te vieläkään niitä naisia (tyttöjä) niillä teidän siks päkeillä iske, kuten ylhäällä mainittiinkin. Periaatteessahan kuka vain saa siks päkkinsä näkyviin kunhan saa rasvarosenttinsa alas.
QQQ_-___11er3 kirjoitti:
Onks tää nyt sit joku virallinen "olenko läski" -keskustelu?
Jos joku sanoo olevansa 90kg ja 180cm pitkä se EI VÄLTTÄMÄTTÄ kerro että tämä om läski, se riippuu niin monesta tekijästä (mm. onko vetänyt karkkia koko ajan tai urheillut ja saanut lihastakin) Ja ette te vieläkään niitä naisia (tyttöjä) niillä teidän siks päkeillä iske, kuten ylhäällä mainittiinkin. Periaatteessahan kuka vain saa siks päkkinsä näkyviin kunhan saa rasvarosenttinsa alas.
Vois keskustelun tasosta päätellä... :D
kokenut treenari 94 kirjoitti:
Vois keskustelun tasosta päätellä... :D
Mielestäni sun ei kannattais viel miettii mitään sixpackii liikaa. Olet vasta 12wee, joten olet aivan liian nuori rankkaan lihaskunto harjoitukseen. Jos nyt kuitenkin aloitat, tai olet jo aloittanut rankan trenaamisen, voin kertoa koko jutun huonot puolet: eli sä kasvat varmasti vielä pituutta, ja kehityt muutenkin, joten kehosi ei ole vielä valmis liikaan treenaamiseen. Et varmasti välitä varoituksestani mitään, mutta kerron vähän lisää: nyt lihaksiesi kehitys saattaa kehittyä valtavasti, jonka jälkeen kehitys loppuu kuin seinään, jota et varmaankaan toivo. Nyt sun kannattais enemmänkin hankkia peruskuntoa, eikä yrittää mennä massan mukana hankkimaan sixpackia. Ehdit treenata kovempaa vähän vanhempana, kun kavereidesi kehitys loppuu. Ja sitten kun aloitat sixpackin trenaamisen, muista treenata koko vartaloasi, eikä vain vatsoja, sillä se näyttää hiukan hölmöltä. Äläkä koskaan treenaa joka päivä!! Viikossa täytyy olla vähintään yksi lepopäivä, riippuen siitä, miten kovaa treenaat. Ja muista, että lihakset kasvavat levossa. Haluisin viel kysyy: Haluatko sä sixpackin siksi, että muillakin on? Onko se oikeasti sen arvoista? Ja täytyy olla todella pinnallinen, jos alkaa- tai jättää alkamatta jonkun kanssa sixpackien takia.
jurkkiurkkinurkki kirjoitti:
Mää oon 14 v paino 63kg pituus 178-179cm.Olenko mielestänne läski?
saatanan ruipelo
staattiset pidot kehittävät syviä vatsalihaksia. Pidot eivät auta sixpackin näkymiseen, mutta ovat toki tosi hyviä jos haluaa välttää selkäkivut vanhempana. sixpackiä kehittäviä liikkeitä just noi istumaan nousut ja sit vatsarutistukset . ite kestävyys urheilija 175/56
fjgklsdfjg kirjoitti:
itse olen kanssa 14v 65 kg ja 181 cm pitkä.. ei tässä näytä kovin läskiltä
Vähän sä oot pitkä!!
kokenutreenari91 kirjoitti:
Noniin elikkkäs nyt tän kaiken (suurimman osan) turhan osalta vois pistää ihan oikeetaki tietoa.

Eli se että sixpäck näkyy, se ei vaadi vaan ja ainostaan istuma/jalka treenejä, vaan sun pitää tehdä myös sellaisia, että pidät reilusti painoja toisella kädellä, kurotut siitä sitten viistosti "oikealle tai vasemmalle" eli sun selkä menee kaarelle SIVUTTAIS suunnassa hieman, sitten nostat vatsalihaksilla itses suoraan. eli et taivu eteenpäin, vaan sivulle.

Mulla itselläni on seuraavanlainen rytmi, tätä on jauhettu noin 8kk suunnilleen, paino noussut noin 10kg lisälihaksen tultua. laske 4 päivää, 3 niistä treeniä ja 1 vapaata. En ole koskaan käynyt salilla, joten tulosta saa ihan sillä jos teet asiat todella hyvin.

Tässä pientä esimerkkiä (perässä lukee lisäpainojen määrä JOS on):

- VATSAT -
- 4*15 sivuttais kääntö 20kg 0/4
- 4*25 jalkojen täpätys **2 0/4
- 4*12 nosto eteen 0/4
- 4*12 nosto oikealle 0/4
- 4*12 nosto vasemmalle 0/4
- 4*12 Jalkojen nostot **1 0/4
- 4*12 rutistus 6kg 0/4
- 4*12 rutistus oikealle 6kg 0/4
- 4*12 rutistus vasemmalle 6kg 0/4
- 4*25 sek Pilates (tiukka) 0/4

**1 = olet makuulteen, nostat jalat kattoon ja pidät jostain tukea niin että LASKEUDUT sieltä pitäen helv. kovan jännityksen, tää tuntuu enemmän vatsassa kun mikään muu mun tietämä liike

**2 = makuulteen, molemmat jalat 90 asteen kulmassa, kiristät päkin niin että pää nousee sen verta että ylimmissä lihaksissa tuntuu, sitten rupeat tekemään VAIN toisella jalalla kerrallaan pieniä liikekitä (takaa - eteen), mutta raja pysyy siinä 90 asteen kulmassa, eli sitä ei saa ylittää (ei saa tulla lantion naamapuolelle jalka)

Jos ei selvinnyt yhtään mitä tarkoitan, niin vastaavat treenit löytyy:
http://www.youtube.com/watch?v=qgXF_vNgvcQ
http://www.youtube.com/watch?v=zm_Nfts7DN4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=l4BMt2ebb0Y&feature=related

Noita kun teet 3 kertaa viikossa syöt terveellisesti (ruisleipää maitotuotteita) niin homma hoituu.

Mä itse lähdin treenii 180cm & 50kg, oon vanha urheilija (17v) ja omistan kevyet luut, joten puhumattakaan 143 ja 43kg on pikkuisen roteva, mutta oikeanlaisella treenillä saat kyllä polttaa aika hyvin.
Ja unohda ne helv. makeiset, jos sul on hidas ruoansulatus niin se on sama kuin pyörittelisit peukkuja, ei auta mitään.
Olen 15v tyttö oon 170/67 haaveena ois sixpäck. Vatsalihakset tuntee mutta niitä ei näe :( oisko jotain vinkkejä ruoan suhteen ja kotona harjottelua varten? :)
jurkkiurkkinurkki kirjoitti:
Mää oon 14 v paino 63kg pituus 178-179cm.Olenko mielestänne läski?
Et... Kaverini on samaa pituus luokkaa mittaa 100kg ja 7lk menossa ( ei nätä kovin painavaltavedes vaikka odottaisi)
+Lisää kommentti
Moi, oon 165cm pitkä poika 13v painan 54kg ja varmaan on tuol sentin rasvakerroksen alla sixpack mutta miten sen sais näkyviin kun haluis mennä rannalle kesällä hyvällä päkillä.. vinkkejä? alotan nyt synttäreihin asti karkki lakon ja ne on elokuun ekapäivä :)
Ilmoita
syö kaurapuuroa!se vie ylimääräset rasvat pois vatsan ympäriltä! Ite oon tehny vatsalihasliikkeitä jo 3 kuukautta ja syöny kaurapuuroa niin kyllä ne rupee näkymääm!
1 VASTAUS:
Olen Web 144cm ja paino 37kg. Haluisin sixpacin
+Lisää kommentti
Haluaisin kysyä:Miksi te kaikki haluatte sixpäckin?Onko se joku edellytys että nousee kavereiden silmissä korkeammalle tasolle?Tai no jos olet bodari ja harjoittelet kokokehoasi,niin kyllä lihakset näkyy,muttase ei ole bodarin vika.eikä se tarkoita sitä että pääset paremmin naisia pokaamaan. Kyllä ne enemmään välittää siitä mitä korvien välistä löytyy. Ja kuten "minä itse" sanoi että täytyy olla todella pinnallinen, jos alkaa- tai jättää alkamatta jonkun kanssa sixpackien takia.
Ilmoita
Voimapyörä. Voimapyörä. Voimapyörä. Teet kerran tai pari kertaa viikossa niin kaun,ku vaan jaksat hinkata. Loppu onkin sit vaan rasvaprosentista kiinni,että kuinka huvin erottuvat.
2 VASTAUSTA:
Kyllä sinulla ylipainoa löytyy jos minäkin olen 150cm ja painan 44,5kg. Sinä olet vähän ylipainoinen ja ehkä et siksi ole saanut sixpäkkiä näkyviin. Se nimittäin vaatii aika alhaista rasvaprosenttia ja tehokasta treeniä. Älä kumminkaan sure, kaikki tulee aikanaan.
mikä on voimapyörä
+Lisää kommentti
oote noobei mul on 1000 pack
1 VASTAUS:
Jos semmoinen olis nii olisit saatanan. Ruman näköne >:P
+Lisää kommentti
"Haluatko sä sixpackin siksi, että muillakin on? Onko se oikeasti sen arvoista? "

Itse olen yli 50 v. ja minulla on sixpack ihan itseä varten. Se on hyvä mittari kunnosta ja rasvaprosentista. Tässä iässä vatsalihakset näkyvät tasolla 10 %. Kunnon mittaaminen muuten on hyvin vaikeaa ja rasvaprosenttikin hukkuu helposti. Nyt voin sen tarkistaa yhdellä silmäyksellä.

Muilla samanikäisillä sitä ei kyllä juurikaan ole.

Jokainen arvostaa mitä haluaa. Minulla on kaikki mitä haluan. Sixpack oli ikävuosina 16 - 22 ja 50 ylöspäin. Tuona väliaiakana oli kolestroli- ja verensokeriongelmia. Hiton paljon mieluummin kantaa sixpackia kuin on 2-tyypin diabeetikko.
Ilmoita
Teillä taitaa kaikilla viirata päässä!!! Nyt puhutaan 12 vuotiaasta! Kyllä hän helvetti sixpakin kerkiää treenaamaan myöhemminkin! Juuri teidänkaltaisten ihmisten vuoksi nuoret ja lapset oppii siihen, että vain ulkonäöllä on merkitystä! eikö yhtään pistä hävettämään! Katsokaa peiliin ja menkää itse möyrimään salille!
1 VASTAUS:
hävetä pitäisi vanhempien, joilla on väärällä syömisellä lihotettuja lapsia....lasten koko tulevaan elämään vaikuttava asia....kenties pilaa pilaa terveyden ja jopa itsetunnon...suurin osa salilla käyvistä käy siellä siksi, että se on kivaa ja hyvää liikuntaa..vain muutamilla menee överiksi.....mutta niinhän se on joka lajissa...parempi salilla kun pullo tai pulla kädessä
+Lisää kommentti
Olen harrastanut kaikenlaista urheilua jo 4-5 vuotiaasta asti minulla on 8 eri lajista palkintoja tosin junnutasolla mutta kuitenkin... six packin sain 12-13 vuoden iässä eikä se ole sen jälkeen lähtenyt. Joten kovasti urheilemalla monipuolisesti ja tekemällä mitä vain erilaisia vatsalihas liikkeitä aamuin illoin saat kyllä six packin näkyviin. Jos olet laiha tee paljon rutistuksia niin ei mene kauaa kun 4 ylintä vatsalihasta tulee näkyviin. Mitää erityistä ei 12 vuoden iässä tarvitse eikä todellakaan kannata tehdä eli lisäravinteet ja painot pois, oma paino riittää vallan hyvin tuossa iässä ja terveellinen ruokavalio. Jos et usko tai jos joku muu ei usko että ilman painoja saa isot lihakset nii kattokaas tätä kaverii hän on yksi esimerkki kuinka pelkästään omalla painolla ja kovalla reenaamisella saa lihakset varsinkin six packin näkyviin http://www.youtube.com/watch?v=_8zpYw0m8sQ&feature=related (tietystihän suurin osa ihmisistä pysty tuohon mutta siihen voi pyrkiä;) ja itse olen pyrkimässä tuohon:))
Ilmoita
Juu oon tälläne 12v poika pituus jtn 152 ja paino 48 kg olenko läski ainakin käyn lenkillä teen vatsalihaksia ja nostelen päivittäin puntteja?
Ilmoita
itse olen 13-vuotias ja olen 160 senttiä pitkä ja painoa on n. 40,6. olenko liian lihava saadakseni sixpackin, ja jos en ole niin miten saisin sen?
2 VASTAUSTA:
Ei kukaan ole liian lihava saadakseen sixpackia, koska rasvan pystyy polttamaan pois. Jos todella haluat urheilullisen vartalon ja sitoudut tavoitteeseen niin et tule olemaan ylipainoinen.

Kyllä noinkin nuorena voi salilla treenata, mutta kannattaa lukea alan sivustoja ja opetella liikkeiden oikeaoppinen suoritus. Noin nuorena ei kannata tehdä mitään liikettä omaa kehoa painavammilla painoilla ja valtaosa liikkeistä tuleekin tehdä selvästi omaa painoa keveämmillä painoilla.

Eli ensin etsit tietoa netistä tasapainoisesta treenistä, sitten opettelet tekniikat salilla todella keveitä painoja käyttäen. Sitten aloitat varsinaisen treenin lisäten painoja kun alkaa tuntumaan kevyeltä. Jos ei ole kiinnostusta etsiä tietoa ennen salille menoa niin parempi tehdä vain kuntopiiriä oman kehon painolla.
(Ei millään pahal) oot aika laiha
+Lisää kommentti
ite oon 12v sixpack näkyy aika hemmeti hyvi ja salilla jo nostan penkistä 47kg :) voiko 12v:llä näkyy 8vatsa lihasta???
Ilmoita
Oon 11vuotias ja painan 35oonks läski ps mul näkyy vähä lihakset
Ilmoita
ainii ja oon 145 senttinen
Ilmoita
Jos kaverisi ovat sellasia ruipeloita joilla näkyy ne vatsalihakset juuri sen takia koska ovat niin laihoja ei minun mielestä voi laskea sixpackiksi. Ite oon treenannu muutaman kuukauden ja nyt näkyy neljäylinta lihasta.
1 VASTAUS:
Mikä on vatsalihas pidot??????
+Lisää kommentti
"Sixpackin näkymisellä todellakin on merkitystä.
Mutta se sixpack on aina hyvä lisä siihen pokaamiseen ;)"

Sanoisi asian näin: sixpack ei lainkaan haittaa vaimoani, päinvatsoin. Ei se kuitenkaan ole suhteelle mikään peruste. Itse asiassa isot lihakset saavat häneltä kritiikkiä. Olen kuulemma alasti tyhmemmän näköinen kuin puku päällä.
Ilmoita
"Sixpackin näkymisellä todellakin on merkitystä. silloin on myös yleensä
mutkin lihakset kunnossa sekä hyvä hapenottokyky jä
älyykkyys---tutkimuksen mukaan hyvä hapenottokyky parantaa älyä
eli coopertesti mittää älyäkin-----
Mutta se sixpack on aina hyvä lisä siihen pokaamiseen ;)"

Sanoisi asian näin: sixpack ei lainkaan haittaa vaimoani, päinvatsoin. Ei se kuitenkaan ole suhteelle mikään peruste. Itse asiassa isot lihakset saavat häneltä kritiikkiä. Olen kuulemma alasti tyhmemmän näköinen kuin puku päällä.
VASTAA
Jaa viesti
Ilmoita
Moi itse olen 15vuotias, miks ei hankkia sixpackiä nuorena ? ei kauheen moni hanki sitä sen takia että naiset ois kiinnostuneempi mutt se on kyll plussaa:D mut toi aika moni kenet mä tunnen on hankkinu sixpackin sen takia että itsetuntokasvaa ja tulee ittellekkin hyvä fiilis ku voi mennä peili etee ja kattoo.
Ilmoita
Hankin sixpackin, koska se näyttää minun itseni mielestä hyvältä. Urheilen myös muuten paljon, koska se on mukavaa. Pyrkikää itse samaan.
Ilmoita
No mää oon 12,5v ja oon 160cm pitkä ja painan 48 ja sixpack on.
Ilmoita
Ite oon 14v ja 172cm 57kg ja alkaa olla melkein sixpack. Ei pelkällä sillä tyttöjä saa mut onha se iha mukavaa plussaa. Hankkikaa myös selkälihaksia, rintalihaksia ja hauksia nii ei näytä et maha pullottaa. Ja jalkojakaan EI saa unohtaa. Nii ja sit yleiskuntoa nii lähtee läskit pois päältä.
2 VASTAUSTA:
Niin ja se piti vielä sanoa, että tieteen kuvalehden äö-testissä sain tulokseks 127, että korvien välissäkin on.
SymmetricBody kirjoitti:
Niin ja se piti vielä sanoa, että tieteen kuvalehden äö-testissä sain tulokseks 127, että korvien välissäkin on.
Ja keskiarvo 9.1 oli nyt 8:nen luokan joulutodistuksessa. Ja olen poika.
+Lisää kommentti
ei tuu sixpack jos juo enegiajuomia ja syö liikaa herkkuja :)
Ilmoita
Oon 12v ja 170/64 mun piti vaa kuukauden ajan olla syömättä makeita ja tekemällä vatsoja pienillä painoilla joten jatka vaan samaan malliin :D
Ilmoita
On kyllä helvetin hieno ketju ettenkö sanoisi. Muistakaa nyt kuitenkin, että vatsalihakset laihalla miehellä on sama kuin tissit lihavalla naisella. Ja toiseksikin on ihan paskaa jauhaa siitä että oon 12v ja sain kuukaudessa sixpackin ku en syönyt karkkia ja tein vatsoja pienillä painoilla. Se että on niin laiha että ne vatsalihakset näkyvät muutenkin ei ole sixpack. Vatsalihaksia voi kutsua sitten sixpackiksi kun ne on vähän ulospäin kasvaneita ja niihin on nähty jo vaivaa. Kuukaudessa sixpackiä ei saa, se on selvää.
Ilmoita
ymm :DD Nino
2 VASTAUSTA:
se eei oo nino vaan paavo -.- ;D
Olen 11 ja minulla on litteä vatsa miten sixpack
+Lisää kommentti
On tämäkin, nuoret tytöt haluaa sixpackin vaikka murrosikä on vieläkin käynnissä ja sitten myöhemmin ne vinkuu miksei niillä oo rintoja laisinkaan! :(

Voi sitä harrastaa liikuntaa, mutta liika on liikaa.
Ilmoita
Moi!

Etenkin vitamiinit ovat tärkeitä jotta kroppa toimii oikein! Ehdottomasti kannattaa tilata kaikkien iherbiltä! Sieltä löytyy vitamiinia joka lähtöön ja luotettavuus on 100%. Voin auttaa ketä tahansa tilauksen tekemisessä (jones90@hotmail.com). Eikun reippaasti kysymään neuvoja jos tarvitsee:) Linkki suoraan sivulle:

http://www.iherb.com/?rcode=PVM132

Jokainen ensikertalainen saa 10$ alennuksen ensimmäisestä tilauksestaan käyttämällä koodiani (PVM132). Tuosta linkistä suoraan aktivoituu koodini, sekä alennus. Kannattaa ehdottomasti tilata kun tuommoinen tarjous on vielä voimassa
Ilmoita
Oon 13 vuotias tyttö 156/50 ja haaveena ois saada sixpack. Harrastan jalkapalloo ja on kolmesti viikossa harkat. Teen myös joka ilta 50 eri vatsalihaksia ja oon alottanu karkkilakon, syön myös terveellisesti ja aika monipuolisesti. Tarviiko mun tehä mitään muuta että saisin sixpackin? Tiiän kyl et ei sitä sixpackii saada kuukaudes, mut vatsalihakset tuntee mutta ei näe...
Ilmoita
Oon 12v ja 11kk ja painan 43.5 kg oon 164cm pitkä ja haluisin sixpackin.Oonko liian "läski" sixpackiin?Ja onko teillä jotain vinkkejä?
Ilmoita
Oon 12v ja 11kk ja painan 43.5 kg oon 164cm pitkä ja haluisin sixpackin.Oonko liian "läski" sixpackiin?Ja onko teillä jotain vinkkejä?
Ilmoita
Ja harrastan painia harkkoja on kaks kertaa viikos :)
Ilmoita
Olen 11v ja painan 39. Pituus on 152.kerran kunnkysyin äidiltä miten saa rasvaa mahan päältä pois? Hän sanoi - sinulla on virlä lapsen vatsaa! Miten saisin sixpackin näkyviin.
Ilmoita
Öö.. Olen ykstoista-vuotiastyttö ja painan 34-36, ja pituutta on 147cm.. että..

Itellä ainakin on 2x20 vatsaa ja 2x20 punnerruksia. Kyllä se sixpack tulee näkyviin. Jos ei, on kestettävä että on liikaa rasvaa/läskiä.
Ilmoita
kuka helvetin idiootti väittää että läski painaa saman verran tai enemmän kuin lihas? kyllä se lihas painaa enemmän idiot
Ilmoita
Mitä nää 10v't sixpackii haaveilee? :D ei sillä mitään tee muutaku kohentaa itsetuntoo, mut 12 vuotiaat??? ei oo viel edes untuvat lähteny ehkä pitäs odottaa pari vuot , mutta sixpackin näkyvyys riippuu ihan rasvasta ja lihasmassasta jos on tosi kehittyneet niin näkyy vähän isommalla rasvamäärällä.
Ilmoita
Okeiii mihin täää maailma on menossa ! kylällä ku kävelee ja vastaan tulee kolmos luokkalaisii niin kuuntelin ohi mennen mitä ne puhuu niii toinen tytöistä vaan sano:" pitäskö mun ruveta laihuttaa ku oon tällänen läski" toinen tyttö :" Sama ! mää haluisin sellasen sixpacki" Ei herran jumala ne on kolmosella ! ja kummatkin tytöt oli sellaisia tikkuja ! sillon ku ite oli kolmosella niin hitot välitti minkä kokoinen ite on ! mutta kohta ykkösetkin varmaan miettii että " oonko mä läski vai en " tottakaiii kaikki haluis olla sellasii unelma kropppasii yms ja siiis siihen vaan pitää reenata mutta kaikki nämä 10-12 vuotiaat. ei ole mikäään kiire saada sitä sixpackki ja miettii montako kalorii jossakin on !! saa sitä yrittää saada sen ja tehdä vatsoja ja kaikkee mahollista mutta älkää herranen aika verratko itteänne toisiiin ! jotkun on luonnostaan lihaksikaampii kun toiset :D okei ei tässä tekstissä ollu mitään järkee mutta kiitos ja kumarrus :)
Ilmoita
Ei ton ikäsenä kannata hankkia. Ite oon just täyttäny 12, ja kuntoilen vaan vähän, mutta sixpackin hankkiminen ei tulis mieleenkään. Elämä siihen menee. Ite olen 148/32 ja sanotaan alipainoiseksi. Musta olen ihan normaali, syön enemmän kuin luokkalaiseni. Mutta joo, ei tartte.
Ilmoita
syö koiran kakkaa
Ilmoita
vaikka treenaa vatsalihaksia on rasvaprosentin oltava riittävän alhainen että ne selvästi tulisivat esiin.
Ilmoita
Joo tiiän olen tyhmä, mutta tuleeko six pack näkyviin ilman että jännität vatsalihaksia?
Ilmoita
Oon 13 ja sixpack tuli kun treenasin ja kovaa 3 kk.
Ilmoita
olen 12 ja 10kk vanha poika.Painan 41kg ja pituuteni on 148cm
Harrastan jalkapalloa 4 kertaa viikossa ja pidän liikunta päiväkirjaa jossa saan joka viikko yli 22h. teen joka ilta punnerruksia 20 ja vatsoja saman verran. tavoitteeni ei ole saada sixpäckkiä vaan rasvat ja läskit pois mahan päältä. Ne eivät vaan lähde.Minulla ei ole vielä tullut murros ikä. Kun kasvan levittäytyisikö se rasva laajemmalle alueelle??
Ilmoita
Oon 13v tyttö ja oon 158/46 kg painava ja haaveena olis sixpack, teen joka pvä vatsalihaksi mm. lankutan 3x3 min ja teen vatsalihaksia 2x20 toistoa monta erilaista.. kuinka nopeasti sixpackin voi saada?
1 VASTAUS:
Sixpackin voi saada nopeasti tai hitaasti riippuuu painoista ja lähtö rasvasta itse aloitin jo 8 vuotiaanaa packin hankkimisen ja sain sen 9 vuotiaana mutta älä mässää karkkia
+Lisää kommentti
Ite oon 14 v poika 175cm ja 60kg. Pieni rasva prosentti ja harrastan jalkapalloa. Rupesin kesän alussa tekeen vatsoja ja rupee jo paistaan kivasti. Oon siis vaan tenhy alkuun noin 40 päivään ja ny myöhemmin 100-130 päivään pelkkiä vatsalihasliikkeitä. En oo kertaakaan käyny salilla
Ilmoita
Vatsalihaksia saa treenata max kolme kertaa viikossa niin kuin jokaista lihasryhmää. Lihas kasvaa levossa et tarpeeks kovat treenit vaa.
Ilmoita
Entä jos on 170cm pitkä ja painaa 63kg ja oon 13V
Ilmoita
Oon saman ikäne sain sixpackin sovelluksen sixpack in 30 days helposti tulee eikä se kasvamiseen vaikuta
.
Ilmoita
Mulla on vaan luita. Treenaan ja syön hyvin joka päivä mut ei sitä sixpackia vaa helvetti tuu😣
Ilmoita

Vastaa alkuperäiseen viestiin

Sixpack

Oon 143/43 ja 12 v . Teen vatsalihaksia joka aamu ja ilta yleensä 20 toistoa koska sitä kuulemma suositellaan. Punnerran 20 ja teen 30 selkälihasta. 2 samalla luokalla olevilla on jo sixpack. Oon tehnyt lihasharjotuksia vasta viikon elik en usko et vielä moneen kuukauteen onnistuu hankkimaan sixpack! Vinkkejä?

5000 merkkiä jäljellä

Rekisteröidy, jos haluat käyttää nimimerkkiä.

Peruuta