Eli olen jo monen vuoden ajan halunnut aloittaa kuntoilun, mutta en ole saanut painoani nousemaan. Olen ajatellut, että ensin nostan painoani ja sen jälkeen alan kuntoilemaan. Mitä järkeä olisi alipainoisena alkaa kuntoilemaan, kun paino laskisi sitten edelleen. Vai olenko täysin väärässä?
Olen tällä hetkellä 180cm ja 65kg(mies). Haluaisin saada painoa ainakin 10kg lisää, mutta mässäilyllä ja laiskottelulla se ei ole onnistunut, joten auttaisiko sitten jos aloittaisin kuntoilun? Miten pitkiä lenkkejä pitäisi tehdä, mitä muuta? Entä kannattaako syömiseen kiinnittää huomiota Pitääkö syödä enemmän, jos kuntoilee? Jos mässäily ei ole lihottanut, niin miksi sitten sama ruokamäärä kuntoilu lihottaisi? En oikein voi tuplata syömistäni(koska en repeäisin muuten), joten kannattaako alkaa syödä jotain muuta?
Olen tällä hetkellä 180cm ja 65kg(mies). Haluaisin saada painoa ainakin 10kg lisää, mutta mässäilyllä ja laiskottelulla se ei ole onnistunut, joten auttaisiko sitten jos aloittaisin kuntoilun? Miten pitkiä lenkkejä pitäisi tehdä, mitä muuta? Entä kannattaako syömiseen kiinnittää huomiota Pitääkö syödä enemmän, jos kuntoilee? Jos mässäily ei ole lihottanut, niin miksi sitten sama ruokamäärä kuntoilu lihottaisi? En oikein voi tuplata syömistäni(koska en repeäisin muuten), joten kannattaako alkaa syödä jotain muuta?
Vastaukset 12
Vanhimmat
lusikallinen öljyä aamulla, päivällä ja illalla niin kyllä sitä massaa alkaa kertyä. lisäksi öljy edistää testotuotantoa.
mitähän öljyy tarkotat?
rypsi, oliivi, pellava, kala..
bodausta,sillä lihas painaa enemmän kuin läski,
kyllä se paino siitä pikkuhiljaa nousee.
Intistä päästyäni painoin 63 kg ja pituus hiukan alle 180. Tavallinen kalanruoto siis.
Aloin sitten nosteleen puntteja. Ja söin kuin hevonen. Vaan hidasta oli painon nousu.
Nyt siitä on n. 20 v. aikaa ja paino on noussut 20 kg, eikä ole mitään ihramakkaraa.
No olisinhan suonut että tuo painonnnousu olisi tullut nopeamminkin mutta kun ei niin ei. Vaan kun sitä ei tiedä miten lihas kasvaa ennenkuin on alkanut treenaamaan. Joillekin pattia tuntuu tulevan ihan kuin itsestään. Mutta jos et käytä mitään mömmöjä, lienee kuitenkin tosiasia että lihasten kasvattaminen on pitkäjänteistä työtä.
Nykyisin painopiste on siirtynyt enemmän yleiskunnon kohotukseen, punttisalia silti unohtamatta. Mukavinta on edelleen se, että liikkuu kuinka paljon vaan, ei paino laske, kun ei ole juuri läskiä mikä lähtis. Voi ihan rehellisesti sanoa että on täyttä tavaraa.
Ja syödä saa mitä vaan, milloin vaan ja kuinka paljon vaan.
takia paino pitäisi saada nousemaan. Ole kiitollinen ettei painosi nouse. Vanhemmalla iällä saat kuitenkin taistella painon nousua vastaan ! Lenkkeily ja muu aerobinen liikunta sujuu paljon paremmin kevyempänä kuin " bodattuna " lihaspallona. Itse olen 188 cm pitkä ja painan 74 kiloa. Talvella suksi kulkee hyvin sekä kesäisin juoksu ja pyöräily. Unohda nuo punttisalin lihaksen kasvatukset ja keskity monipuoliseen aerobiseen liikuntaan, saat sydämen ja verenkiertoelimistön kuntoon. " Bodaamalla " et siihen pääse !
harrastaa sekä aerobista että kuntosalia... Kun löytää näille sopivan rytmin on liikunta kivaa ja tuloksellista.
>>Minkä pirun takia paino pitäisi saada nousemaan.>>
180 cm ja 65 kg ei ole kovin häävi suhde etenkin jos liikuntaa/voimailua harjoittamattomana iso osa tuosta on fläsää.
Suomeksi sanottuna: kukkakepiltä näyttävä löysä ja heikko kroppa ei ole kovin viehättävä saati funktionaalinen. Lihasta ei voi olla ilman massaa ja voimaa ei voi olla ilman lihasta. Luu ja läski eivät liikuta kroppaa.
>>lenkkeily ja muu aerobinen liikunta sujuu paljon paremmin kevyempänä kuin " bodattuna " lihaspallona.>>
Lienee viisainta jättää nämä naurettavat vastakkainasettelut pois. Bodarin ja riisitikun välillä on melkoinen määrä vaihtoehtoja.
Koomista on myös, että kaveria joka ei ole koskaan harrastanut liikuntaa tai voimailua varoitetaan tulemasta "bodatuksi lihaspalloksi". Todellakin, sehän onkin niin helppoa että se käy suorastaan vahingossa. Bodarin kropan hankkiminen vaatii vuosien kovaa työtä, tietoa harjoittelusta ja ravinnosta ja äärimmäistä itsekuria. Joten eiköhän unohdeta nämä turhat pelottelut?
Paino nousee kun syö enemmän kuin kuluttaa. Jos et liho, syöt vähemmän kuin kulutat.
Jos taas haluat läskin sijasta lihasta, aloitat painoharjoittelun ja proteiinipitoisen energiaylijäämäisen ruokavalion. Teoreettinen periaate ei ole tämän monimutkaisempi.
Käytäntö onkin sitten toinen juttu. Tutustu vaikka pakkotoisto.comiin tai jos englanti taipuu niin t-nation.com on mainio paikka perehtyä aiheeseen.
sanotte ! En ole koskaan käynyt "bodaamassa " salilla, saatikka muutenkaan voimaillut ! Kuitenkin hiihtäen pystyn työntämään tasatyöntöä helposti esim: parin tunnin lenkin, mikä ei varmaan onnistu yhdeltäkään "voimamieheltä". Samoin onnistuu 2-5 tunnin lenkit pyörällä 30-33 kmh keskinopeuksilla, vaikka pyöräily on voimakestävyyslaji ! Mistä johtuu, että tällainen kukkakeppi, joka tuskin saa 60kg penkistä ylös (188cm/74 kg)rasvaprosenttini on 4.7 (pihdeillä mitattu))eikä minulla ole nimeksikään lihaksia !!!!????
selvä kestävyysurheilijatyyppi, jolla paljon kestävyyslihassoluja. penkissä ja muissa pikavoimasuorituksissa tarvitset nopeita (valkoisia) lihassoluja, uskon kyllä että jaloissasi sitä ruutia on kuten monilla muillakin kestävyyslajin harrastajilla (kokeile prässiä). yläkroppa vaan usein on paljon alakroppaa jäljessä.
Mulla on ollut kersasta asti paino aina huomattavasti korkeammalla, kun olen urheillut aktiivisesti. Jos olen urheilematta, mun mitat on kohtuu samoissa kuin sulla 181cm/65kg. Toi oli mun paino ennenkuin aloitin saliharjoittelun vajaat kaksi vuotta sitten. Nyt 86 kiloo. Tottakai tässä on myös rasvaa kertynyt, mutta ei mulla vielä toistaiseksi mitään mahaa ole. Kannattaa tosin ottaa huomioon, että mä olen urheillut koko ikäni muutamaa vuotta lukuun ottamatta, joten lähtökohdat on hieman erilaiset kuin treenaamattomalla henkilöllä. Tosin varsinaista voimaharjoittelua en ollut juurikaan tehnyt ennen salille eksymistä.