Millä liikkeillä kotona ilman mitään puntteja yms. saisi treenattua rinta- ja alavatsanlihaksia? Olen kokeillut erilaisia vatsalihasliikkeitä mutta kaikki tuntuvat tehoavan vain ylävatsalihaksiin.
Rintalihaksia on vaikea tehdä punnerruksilla suuren rintavarustuksen vuoksi.
Rinta- ja alavatsanlihakset
2
628
Vastaukset
- Iso D-kuppi
Ei punnerrukset ole ollenkaan vaikeita... Oletko lämmitellyt kunnolla ensin? Joskus voi ensimmäinen sarja tuntua raskaalta, kun lihas vasta lämpenee.
Punnerruksiakin on monia erilaisa. Kokeile ensin vaikka seinää vasten seisaallaan, sitten voit laittaa jalat korokkeelle päälle ja kädet lattiaan, kädet eteen ristiin, "tehdä dippiä" kädet ja jalat lattiassa. - Minä vaan
Tiedän että tämä on turhaa, mutta suosittelisin silti menemään kuntosalille. Siellä on laitteet ja neuvot.
Kotona voi tehdä punnerruksia esim. kädet kahden tuolin päällä ja jalat kolmannella tai sohvalla, mutta tämä on kyllä hieman hankalaa. toinen tapa joka tehoaa rintalihaksen yläosaan on vinopunnerrus eli laita pelkät jalat ylös.
Alavatsan lihaksia treenataan jalkoja nostamalla. Esim. lattialla selältään maaten.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26517021Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235485- 1152586
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152069Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361768Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?1111001- 59959
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32886Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?44883