Neuvokaa aloittelijaa

juoksemaan haluava

Olen nyt jonkun aikaa miettinyt tosissani juoksuharrastuksen aloittamista.
Kaipailisin neuvoja kuinka aloitan tämän lajin,etten ole jo ensimmäisen viikon jälkeen niin lopen kyllästynyt ja kipeä kun olen juossut väärällä tekniikalla ja väärillä jalkineilla.
Olen harrastanut säännöllisesti lenkkeilyä kävelyn muodossa jo kolme vuotta sekä sauvoilla että ilman,joten kuntoni on aika kohtalainen.
Antakaa vinkkejä aloittelijalle lenkkijen pituuteen,sykkeeseen ja kaikkeen mitä pitää tehdä,sillä haluan aloittaa alusta asti oikealla tavalla.

3

839

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • misu--

      1. osta kunnon lenkkarit!
      2. aloita varovasti, lisää kävelylenkkiin pikkuhiljaa hölkkäpätkiä
      3. älä hölkkää joka päivä, pidä välipäiviä
      4. venyttele!
      5. hanki sykemittari, siitä on apua jatkossa.
      muista iloinen mieli, juoksu ei ole vakava harrastus!=)

    • *Mashie*

      Viime helmikuun alkupuolella huomasin, etten mahtunut enää mihinkään vaatteisiin ja vaihtoehtoja oli kaksi: ostaa uusia vaatteita tai rukata elämän tavat uusiksi. Valitsin jälkimmäisen. Ruokavalion rukkaamisen lisäksi aloitin liikunnan. Helmi- ja maaliskuu meni hiihtäessä. Joka toinen päivä perinteisellä tyylillä 10 km lenkki. Kun lumet sulivat, aloitin sauvakävelyn ja kuntosali harjoittelun. Kuukausi sitten aloin sauvakävelylenkkien yhteydessä hölkkäämään pari valopylvään väliä ja kävelin 6 pylvään väliä. Juoksuosuutta lisäsin ja kävelyosuutta vähennin parin viikon aikana. Pari viikkoa sitten jätin sauvat pois ja juoksin 50 minuuttia kävelemättä! Nyt juoksen puolesta tunnista tuntiin pituisia lenkkejä neljä kertaa viikossa. Sunnutaina teen vielä parin tunnin pituisen sauvakävelylenkin. Lisäksi kuntosalilla lihaskuntoharjoittelu kuuluu myös ohjelmaan pari kertaa viikossa. Ikää minulla on lähes 50 v. ja aikaisemmassa elämässä en ole juossut, paitsi kun Alkoon on pitänyt ehtiä ennen sulkemisaikaa. Ainut huono asia tässä on se, että joudun sittenkin hankkimaan uudet vaatteet. Vanhat ovat käyneet turhan suuriksi.

      • aloittaja

        näistä vinkeistä!
        Minulla on myös tämän juoksun taustalla se että en kertakaikkiaan mahdu vanhoihin vaatteisiin tai ne joihin mahdun,niin en voi enää hengittää ne päällä!
        Hyvää kesää teille,minä lähden lenkkari ostoksille!:)


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      262
      16685
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      23
      5370
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      115
      2545
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      15
      2010
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1742
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      975
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      941
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      28
      849
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      43
      843
    Aihe