Onko liikaa kuntoilua, jos viikon jokainen päivä kuntoilee seuraavasti:
- 3 kertaa viikossa kuntosali, 3-jakoinen ohjelma
- 2 kertaa viikossa tunnin hölkkälenkki, matkaa kertynee noin 10 km
- 2 kertaa viikossa tunnin kuntopyöräily
- 3 kertaa viikossa kuntosali, 3-jakoinen ohjelma
- 2 kertaa viikossa tunnin hölkkälenkki, matkaa kertynee noin 10 km
- 2 kertaa viikossa tunnin kuntopyöräily
Vastaukset 7
Vanhimmat
niin oliks tää joku vitsi vai?? ihan hyvin voit vielä lisätä paljonkin, jos vaan siltä tuntuu ja kunto kestää.
ite: 12h aerobinen/anaerobinen 3X voima
vähintään yksi lepopäivä viikkoon, jotta elimistö ehtii palautua ja näin kehitystäkin tapahtuu.
Kyllä pk:ta voi tollasilla 'lukemilla' heittää mutta, jos sulla on vauhti kestävyys tai maksimivoima sykli meneillään ni tossa ei ole _mitään_ järkeä.
Ei toi 12tuntiakaan mikään kovin kova määrä ole.
Kaikki riippuu siitä mitä tehdään.
esim. joku pyöräilijä jos heittää 3 x 6tunnin pk-lenkin, ni siinä tulee jo 18tuntia aerobista viikossa.
Muistakaa jakaa harjoittelunne sykleihin peruskestävyys>vauhtikestävyys>maksimikestävyys.
--- järkevämpi on pitää kovia treeniviikkoja ja normaaleja plus palauttavia viikkoja. Palauttavilla viikoilla saa lla enemmänkin ku se 1 vap.pvä kuntoilusta.
Itse en ole pahemmin kuntoilun saralla lepäillyt, ja muutenkin olen todella aktiivinen ja kiireinen. Pukkas kunnon influenssan, heinänuhan ja astman päälle samaan aikaan jumittuneiden lihasten kanssa, jotka eivät enää venyttelemälläkään vetreytyneet. Ei ole parantunut mikään näistä ilman täydellistä lepoa. Turhauttavaa, oma vika. En levännyt tarpeeksi. kunnos pysyy niin vähällä, ku ajattelee ihan kunnol.
sori jos tuli romaani, ärsyttää vaan tää tilanne
Että on liikaa kuntoilua, riippuuhan se tietysti kuinka aloittelija olet, mut tuskin tolla pahempaa ylikuntoa saadaan :)
Ei se matka tapa vaan se vauhti eli pidä huoli, että teet hölkkä- ja pyörälenkit pääsääntöisesti tarpeeksi matalalla teholla. Välillä voi tietenkin vähän kokeilla vauhtiakin, ettei harjoittelu muutu liian junnaavaksi.
Itseä ja omaa kehoa kuuntelemalla pääsee kyllä hyviin lopputuloksiin. Jos olo on väsynyt uskalla levätä, sillä siitä on usein siinä vaiheessa huomattavasti enemmän hyötyä kuin haitaa. Mutta jos väsymisen merkkejä ei ole, anna palaa vaan, määrät eivät tunnu liian isoilta.