Mahamakkarat pois !!

ongelma on siinä, että ilmeisesti treenaat vain ylempiä vatsalihaksia. Alavatsalihaksia harjoittaa liike, jossa koukista jalat niin että polvet on lantion päällä ja nostat jalkoja ylös päin. suorin jaloin liikkeestä saa tehokkaamman.

Tässä jotain vinkkejä. Aina kun treenaat ylimääräinen rasva palaa tasaisesti koko kropasta, eikä vain sieltä mistä harjoittelet. Esim. punnertaminen polttaa yhtä hyvin rasvaa vyötäröltä kuin vatsalihasliikkeet. Eli jos sulla on vyötäröllä ylimääräistä rasvaa kannattaa harjoitella myös muita lihasryhmiä. Tässä hyviä liikkeitä:

Kyykky kädet niskan takana, ota jaloille sopiva etäisyys niin että tuntuu hyvältä tehdä. Ei tartte mennä alas asti, jos et hyvin taivu 90° kulma riittää.

Punnerrus, voit tehdä aluksi polvet maassa, jos ei kunto riitä tekemään päkiöitten varassa.

Selkälihasliike, se tavallinen eli vatsallaan kädet niskan takana ja sitten nostellaan selkälihaksilla yläkroppaa ja jalkoja ylös.

Hyvä tapa tehdä vatsalihasliikkeitä on vaihtaa liikettä aina kun ei enää jaksa. Eli jatkaa suoraan toisenlaisella liikkeellä aina kun puhti edelliseen loppuu. Tällä tavoin voit venyttää sarjoja tuskallisen pitkiksi. Esim. teet tavallisia vatsalihaksia niin monta kuin pystyt, jatkat suoraan tekemällä jalannostoja niin monta kuin pystyt ja heti perään rutistuksia niin monta kuin pystyt ja taas tavallisia jne. Jos sisua riittää tätä pystyy jatkamaan yllättävän pitkään. Yritä saada ainakin sata! :) Kaikki liikkeet ottaa vähän eri kulmasta, joten vaihdos aina hiukan helpottaa ja saat monipuolisen treenin. Tässä erilaisia vatsalihasliikkeitä:

Perinteinen, voit nousta istumaan tai jättää puoliväliin, molemmat hyviä. Pidä kädet kunnolla niskan takana ja tee liike vatsalihaksilla. Ideaali olis että kädet ei vääntäis niskaa.

Sama kiertäen eli oikee kyynerpää kohti vasenta polvea ja vasen kyynerpää kohti oikeaa polvea.

Rutistus, älä nouse lattiasta ylös vaan rutista itseäsi vatsalihaksilla kasaan niin että hartiat nousevat lattiasta irti. Kädet niskan takana. Näitä kannattaa tehdä nopealla temmolla.
Tee rutistus ja perinteinen jalat hiukan koukussa reisi verrattuna pohkeeseen n. 90° kulmassa. Älä käytä jalkojen päällä mitään tukia tai painoja.

Linkkari, selin makuulla jalat ja kädet suorina kiskaiset itsesi ylös niin että sormenpäät koskettavat varpaita. Molemmat nousee suorana ylös jalat ja kädet. Tässä tarvitaan hyvä jumppamatto alla ettei selkään satu. Tehokas liike.

Jalkojen nosto, selin makuultaan kädet lattialla lantionvieressä ja sitten nostelet jalkoja ylös alas. Harjoittaa alavatsaa.

Polkupyörä, selin makuulla liikuta jalkoja ilmassa ikäänkuin polkisit polkupyörää. Pidä kädet niskan takana ja liikuta ylävartaloa niin että oikea kyynerpää koskettaa vasenta polvea ja vasen kyynerpää oikeaa. Polkemisen tahdissa siis.

Lopuksi vatsalihaksia kannattaa vähän venyttää, eli vatsalleen lattialle, kämmenet lattiaan ja paina yläkroppaa käsillä työntämällä ylös niin että vatsalihaksissa tuntuu kevyt venytys. Kurkista hitaasti vuoroin molempien olkapäiden yli. Koita tätä tehdessäsi olla aika rento ja muista hengittää. Lepäile selälläsi muutama minuutti (3-5), niin lihakset rentoutuu eivätkä sitten kipeydy niin pahasti.

Reippaat kävelylenkit ja muu huhkiminen polttaa myös hyvin rasvaa. Muutamassa kuukaudessa vatsa näyttää jo ihan toiselta. =) =) =)

Eli siis treenaamalla vatsalihakset hyvään kuntoon saat vatsalle nätin muodon eli "pyykkilaudan". Ja jos sulla on rasvaa vyötäröllä niin se pitäis polttaa treenaamalla koko kroppaa ja syömällä kohtuudella. =)

Läskit lähtee kun lenkkeilee ja jättää pullat ja muut herkut pois. Ei ne vatsalihasharjoitukset rasvaa poista vaan kasvattaa lihaksia. Lenkit pitää olla tarpeeksi pitkiä ja rasittavia.

Voit lisätä vielä reilut 10 cm omaasi, niin saat minun vatsanympäryksen... Eli ei sulla ole edes niin iso maha. Ja arvaapa kuinka paljon tämä röllykkäni minua ärsyttää!

jos on noin paljo rasvaa.armotonta ylämäkijuoksua suurella teholla toki välilä pitkiä tunnin hölkyttelyjäkin. kyllä energia pitää saada palamaan ei se lähde tietysta paikkaa vain.

Ei kannata tehdä vatsalihasliikkeitä päivittäin. Tarkoitan sitä, että vatsa ei näytä sen pienemmältä, jos sinulla on armottomat vatsalihakset. Treenaa kohtuudellam niin saat tosi litteän vatsan. Kaikki herkut kannattaa jättää pois.
Pitkät juoksulenkit on tehokkaita.

Mä harrastan juoksua jopa 6h viikossa, reidet ja pakarat on piukat kun niitä lihaksia treenaan ja paino normaali. Ruokavalio asiat on kunnossa, mut synnyttäneenä naisena maha se vaan ei pienene ja on aika moinen röllykkä. Pitäis kyl tehostaa vatsatreeniä, mun kohalla se varmaan olis paikallaan. Vaikka se nyt ei niin hirveesti sitä mahaa poistakaan, niin kyl se ainaki ennen on vähän kiinteyttäny sitä aluetta, on jotenkin jämäkämpi, eli kyl ne siitä treenattavan lihaksen ympäriltä jämäköityy kuten on käynyt reisi/ pakara akselillakin...

LENKILLE! Siellä se läski palaa. Lihaskuntoharjoittelu kiinteyttää, ei polta rasvaa. Eli makkaroita et pelkkien vatsalihasten vääntämisellä saa pois. Kokeile myös pilatesta, sillä saa pömppömahan pois ja virtaviivaisemmat linjat.

korjaus: lihaskunto harjoittelukin polttaa rasvaa ja kuluttaa kaloreita, tottakai. mutta se ei ole edes verrattavissa juostessa tapahtuvaan rasvanpolttoon!

mun mahan ympäryysmitta on jotn 57 onkse paljo?

Tiesittekö muuten että pelkkä puolivatsalihasasennossa pito on tehokkaampaa kun se että nostat selkää ylös ja alas mahdollisimman nopeasti ja jos haluat lisää vaikeutta niin nosta jalat ilmaan (Tällöin olet V muotoisessa asennossa)