Tuntuu, ettei tuo hölkkääminen käy kuin pepun sivuosiin ja tuo keskeltä alhaalta jää löysäksi. Vai viekö nuo paikat vain enemmän aikaan? Mietin vaan, että pitäisikö hölkän kaveriksi aloittaa vaikka spinning..
Hölkkääminen/peppu
löllöpeppu
6
6164
Vastaukset
- lihaskuntoon mars
Mitäs jos tarjoisit perberillesi kuntosalia pari kertaa viikossa? Tulisi samalla treenattua juoksemisessakin tärkeää lihaskuntoa!
- kipiti
Täytyy häpeäkseni myöntää, että ainoa syy aloittaa juoksu vuosien jälkeen (jatkamiseen löytyikin jo onneksi muita syitä, mm. hyvä fiilis) oli perseen roikkuminen kuin vanhuksella. Ja on kyllä aika terhakka perä nykyään, vaikka itse sanonkin. On sen tainneet muutkin huomata. Muutos tapahtui ilman mitään kuntosalitreenejä ym. Toki suosittelen liikuntaharrastuksen monipuolistamista, jos suinkaan jaksat! Mutta ota huomioon, ettei rasitus tietenkään tunnu rasvassa, lihakset ne on joita alkaa kivistää. Läski ei treenistä kovetu.
- sara
Kuinka nopeasti sulla alkoi näkymään tulokset? Kuinka usein/pitkiä matkoja juokset?
- löllöpeppu
sara kirjoitti:
Kuinka nopeasti sulla alkoi näkymään tulokset? Kuinka usein/pitkiä matkoja juokset?
Siis että aika aloittelija vielä. Enkä juokse mitään kovin pitkiä matkoja. Yleensä 4->km. Viimeksi meni 8km. Muutaman kerran viikossa tulee hölkkäityä. Mutta kuitenkin reidet on jo selvästi vähän kiinteytyny ja peppu tuosta sivuista, mutta jotenkin vaan tuntuu löllöltä tuo "alakeskipeppu" :D
Pilastetakin oon harrastellu, mut se on nyt vähän jääny. Tais tulla kyllästyminen. tietty vois ottaa sen taas mukaan kuvioihin. Ja kuntosalilla on aatellu ruveta käymään kerran viikossa. Onko kerta viikossa sitte liian vähän? - liikuntaa
löllöpeppu kirjoitti:
Siis että aika aloittelija vielä. Enkä juokse mitään kovin pitkiä matkoja. Yleensä 4->km. Viimeksi meni 8km. Muutaman kerran viikossa tulee hölkkäityä. Mutta kuitenkin reidet on jo selvästi vähän kiinteytyny ja peppu tuosta sivuista, mutta jotenkin vaan tuntuu löllöltä tuo "alakeskipeppu" :D
Pilastetakin oon harrastellu, mut se on nyt vähän jääny. Tais tulla kyllästyminen. tietty vois ottaa sen taas mukaan kuvioihin. Ja kuntosalilla on aatellu ruveta käymään kerran viikossa. Onko kerta viikossa sitte liian vähän?tuo tulosta.
Jos kyse on siis rasvan poltosta. Juoksemista ei opi ellei juokse...
Hölkätessä kannattaa miettiä onko se lähinnä kävelyn/laahustamisen tapaista vai onko hölkkäaskel oikeanlainen.
Ainakin pakaralihasten kiinteytys tapahtuu 100% varmasti juoksutekniikkaharjoituksilla. Ovat tuplasti raskaampia kuin hölkkä, eikä kerralla tule askellettua kuin 20-60m (polvennostokävely/-juoksu, pakarajuoksu, kuopasukävely/-juoksu).
Esimerkkinä voi mainita kaikki pikajuoksijat niin miehistä kuin naisistakin. Aika piukkoja pakaroita on, toki punttisali sekä muu liikunta ovat heillä taustalla! - kipiti
sara kirjoitti:
Kuinka nopeasti sulla alkoi näkymään tulokset? Kuinka usein/pitkiä matkoja juokset?
Kestihän siinä aikaa. Täydestä laiskottelusta aloin pari kuukautta ennen lenkkejä hieman jumppailla muutaman kerran viikossa. Kesän korvalla aloin käydä hölkkälenkillä, aluksi 30 min lenkkejä aivan matelutasoa. Se olikin se maksimiaika, minkä jaksoin lyllertää edellyttäen että seuraavana päivänäkin jaksaisi hölkätä. Tavoitteena oli vain pitää syke tarpeeksi alhaalla. Lenkkejen määrää nostin n. 3-4 lenkistä pikkuhiljaa niin, että tahdiksi vakiintui 4-5 lenkkipäivää ja sitten vapaapäivä. Vauhtikin alkoi nousta itsestään kesän mittaan. Kestona pidin 40-50min.
Syksyllä näkyi jo ahterissa merkittävä muutos. Talvi mentiin vain muutamalla jumppakerralla viikossa, joskus tilaisuuden tullen hiihtolenkkejä tein. Lumien sulettua lähdin taas lenkille ja huomasin kunnon olevan aika lailla siinä, mihin syksyllä jäi. Nyt kun katsoo peiliin niin voi vain hymyillä onnellisena. Normaalipainoinen kun olin niin paino ei ole muuttunut juurikaan, mutta vyötäröltä on hävinnyt senttikaupalla tavaraa ja paikat ei roiku. Ja elämä tuntuu muutenkin mukavammalta. Sitä fiilistä lenkin jälkeen ei voita mikään. Saati sitten tunnetta, kun jalat rullaa ja mummot ei enää ohittele :D
Ainut vain, että hemmetin yksipuolinen tuo minun systeemini oli. Eiköhän paremmilla treeniohjelmilla voisi kuntokin paremmin kohota, saati sitten vähentää rasitusvammojen riskiä (sekin tuli tänä keväänä koettua). Mutta esimerkki siitä, ettei tarvitse nähdä paljon vaivaa/käyttää rahaa. Mitä nyt hyviin kenkiin kannattaa sijoittaa. Tänä kesänä into on entistä kovempi ja virheistä opittu. Tällä palstalla onkin ollut hyviä harjoitusohjelma vinkkejä!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Henkirikos kiuruvedellä
Poliisi tutkii maaliskuussa tapahtunutta 50 luvulla syntyneen kuolemaa henkirikoksena. Missä päin tälläinen sattunut1173833Ketkä haukkuu suomalaisten ÄO:tä?
Siinä on kaksi vaihtoehtoa, joko siis rutiköyhä vajaaälyinen vasuri tai venäläinen. Kyllähän täällä käy suomenvenäläisi1523761Diesel-ammattilainen kehuu Sanna Marinia
"Sanna Marinin (sd) hallitus loi neljä vuotta sitten väliaikaisen polttoainetukijärjestelmän, kun energianhinnat nousi242554Pitkänperjantain kunniaksi tekoälyn analyysi Riikka Purran kirjoituksesta
🧠 Mitä se kertoo "riikka"-nimimerkin lähijunassa tapahtuneesta? 1. Asenteellinen ja epäasiallinen sävy: Kirjoitus purs52335100 prosentin perintövero korjaisi myös Hitas-ongelman
Moni ei uskalla kieltäytyä perinnöstä maineen menettämisen uhalla, joten sitten tulee näitä tilanteita, joissa joutuu es312149Olen aika varma
että meidän tiemme risteäminen oli ainutkertainen tapahtuma elämässäni. En tule koskaan kohtaamaan ketään muuta, joka sa481332Läpäiseekö Martina Aitolehti Erikoisjoukot - kyllä vai ei?
Martina Aitolehti on pärjännyt mainiosti Erikoisjoukoissa. Yrittäjä on mielipiteiltään napakka ja hän sivaltaakin koulut381182Riikan antisakset leikkaavat bensan hintaa ylöspäin
Sannan aikoina bensaa sai 1,3 euron litrahinnalla ja Riikka leikkasi sen euron ylemmäksi reiluun 2 euroon. Joko on saks4936Ei ne päivät ole samanlaisia...
Toisena hymyillään ja katsellaan silmiin, toisena taas tuntuu ettei edes tunneta toisiamme, vältellään ja katseet ei vah33932- 139927