Neuvoa kotikonsteihin?

punnerra kädet riittävän leveenä!!!!! 5x päivässä niin monta kertaa kuin jaksat!!!!! ja liiku joka päivä väh.ih.

Jätä roskaruuat pois!juo paljon vettä!!


Toimii takuu varmasti!!!

Laihdutin 25 kg. Rinnat roikkuivat ja oli löysää nahkaa muuallakin. Huh. Onneksi ei arpia.

Ei tartte olla painoa paljoa alussa, kun jumppaa. Pääasia, että liikkeen tekee oikein. Hiuslenkki ja sänkyyn pitkälleen. Peukaloilla venyy vain pari senttiä. Nostoa ylös ja alas. Tehoaa. Pitkät toistot. Ou jeah. Näin se vain on. Sauvakävely oli ja on rintojeni pelastus. Sauvalla voi jumpata venytellen ja taivutellen kotona ja matkan varrella.

Kirjastosta ja netistä löydät varmasti jumppaohjeita hakusanalla voimisteluliikkeitä jne.

Mul on kahden kilon puntit. Tässä on vaikea selostaa miten liikkeet tehdään. Kuvat parempi nähdä tai pyytää neuvoja kokeneelta paikan päällä. On myös myytävänä videoita jumppaamista varten.

Haluat varmaan rasvakudosta pienemmäksi ja lihasmassaa tilalle... Eli silloin rintalihas kasvaa :)

Punnertaminen on yksi aika tehokas keino, naistenpunnerrukset. Siinäkin tarkkana, että selkä on suorana ja takapuoli ei ole pystyssä.

Puntit on hyvä vaihtoehto kans ja niillä kokeilemalla löydät varmasti hyviä liikkeitä.

Lisäksi liikunta muutenkin.

Hei vaan.
Itselläkin vähän samanlaista urakkaa edessä. Olen käynyt nyt viikon verran joka päivä puolen tunnin kävelylenkillä. Joinain päivinä kaksikin kertaa. Kotona lattialla vatsaliikkeitä kaikessa rauhassa tyyliin; sekoitus pilatesta ja aerobikissä opittua.
Mulla on vahva kuminauha (ostettu n.pari vuotta sitten Prismasta),jonka avulla voi vahvistaa selkä,-rinta-ja käsivarsilihaksia. Liikkeet on rauhallisia mutta tarpeeksi toistoja.
Venytysliikkeet hengitykseen yhdistettynä tuntuu ihanalta ja ainakin näyttää, että iho voi hyvin.
Tämmösiä neuvoja multa lähti. Toivottavasti näistä jotain apua.

Terve!

Halut siis rintaläskit pienemmiksi ja lihaa tilalle?
Saat olla aikamoinen kotijumpparit jos haluat rintalihaksiin lihasta pelkällä punnertamisella.
Kaikkihan lähtee oikeanlaisesta ruokavaliosta. Eli läski ei lähde eikä lihasta tule jos ei ole oikealaisia ravintoaineita jotka antavat edellytykset lihaksen kasvulle.
Muista treenata raskailla painoilla. Heitä vaikka reppuselkään pari kertaa viikossa
kun punnerrat kympin sarjoja.
Muina päivinä ilman.
Vatsalihaksia kannattaa treenata vähintään yhtä usein. Vaikka pitkin päivää. Opettele myös pitämään vatsa sisällä ihan normaalissa askareissa. Näin lihas palautuu oikeaan mittaansa ja vähitellen tottuu siihen.
Netti on pullollaan erilaisia vatsalihasliikkeitä.
Vaihtelu on kaiken A ja O. Tee paljon myös syviä ja pitkiä vatsalihaksia eikä pelkkiä pinnallisia vatsalihaksia.
Muista pitää vatsa sisällä liikkeitä tehdessä ja opi hengittämään oikein.
Älä pelkää sitä että jos teet raskailla painoilla niin yön aikana kasvaa valtaisat lihakset. Lihaksien kasvattaminen vaatii usean vuoden tinkimätöntä työtä niiden eteen ja oikeanlaisen ravinnon saamista päivästä toiseen.

Sama huomautus mimmeille!
Tehkää raskailla painoilla. Se kehittää parhaiten. Turha pelätä että ne lihakset kasvaa yhdessä yössä. Mutta muistakaa raskaissa painoissa olla satuttamatta itseänne. Hyvä lämmittely ja oikea tekniikka on äärimmäisen tärkeää.

Niin ja vatsalihakset saat näkyviin vain tarpeeksi alhaisella rasvaprosentilla ja kovalla työllä.
Et pysty laihduttaan vain vatsan seutua, vaan koko kropasta lähtee rasva tasaisesti. Paikallista laihdutusta ei ole olemassakaan.

Tavallinen punnerrus on hyvä rintalihasliike. Otat sellaisen vähän hartioita leveämmän otteen ja teet vaikka aluksi jotain 4x10 sarjoja ja siitä sitten lisäät kun kehitystä tulee.

Punerrukset,joko miesten tyyliin tai naisten(polvet maassa).

...kannattaa vain liikkua mahdollisimman paljon ja keksiä paljon tekemistä, on vähemmän aikaa syödä jos tekee jotain esim, hyödyllistä, siivoaa auton ja talon läpikotaisin, kalorit palaa ja tulee samalla hyvä mieli, ei kannata aluksi ottaa kuin pariliikettä esim. punnerrukset ja askelkyykky. Kun pääsee vauhtiin niin erinlaisia liikkeitä rupeaa tulemaan lisää kun kunto kasvaa ja kiinnostus omaan liikkumiseen...tsemppiä sulle :)

Moi! Käy tutustumassa tähän linkkiin. Paljon liikkeitä, vinkkejä yms. Tsemppiä.
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/lihaskunto_punnerrukset.htm

Hmm....Tuskimpa vaan ihan lihaksia siellä rinnoissa pienemmäks haluat.Ilmeisesti läskiä vähemmälle!Mitä jos ihan kokonaisuudessaan vaan laihdutat! Ei ne rintalihakset sieltä läskien alta näy vaikka olis kuinka valtavat!Ihan sama juttu vatsan kohdalla.Ei ne läskit vatsalihas liikettä tekemälllä siitä vyötäröltä minnekkään katoa...

mulla ainakin toimi eli jätä nopeat hiilihydraatit pois ruokavaliosta ( peruna, pasta, vaalea leipä jne.) ja korvaa ne vihanneksilla. Lihaa (proteiinia) voi syödä ja pitääkin. Toimi ainakin mulla. Lähti kilot ja ei vaatinu sen ihmeempiä. Liikuntaa ei tietty sovi unohtaa, pari kolme kertaa viikossa puolen tunnin treeni on jo riittävä mut itse en tuon "dieetin" aikana sen kummemmin lisännyt liikuntaa. Perus kävelyä ja normaalia "toimintaa". Kaikki sokeriset välipalat pilaa koko jutun eli pitäs jättää kokonaan, siinä ehkä monille se vaikein pala.

Köyhän naisen treeni. Täytä kaksi puolen litran pulloa vedellä ja ala "pumpata". Nosta kädet vatsan kohdalta sivulle ylös niin että kyynärpäät jäävät suoraan vaakatasoon olkapäiden tasolle ja tee sarjaa. Sitten kädet rinnalle ja siitä aukaisu sivulle lähellä vartaloa, tee sarjaa. Nostele rauhallisesti vuoroin tai tasatahtia käsiä pullojen kanssa ylös, huomaat että tekee ristiselälle hyvää.
Kädet suorana alhaalta sivulle olkapäiden tasolle vaakaan, näin saavat myös "lallit" kyytiä.
Tsemppiä!!

Et siis varmaan halua rintalihaksia pienemmiksi, vaan tota läskiä pois ja lihaksia tilalle. Hyvä liike on ihan perus punnerrus. Niitä alkuun sellainen 3 x 15 niin että rinta koskettaa maata. Sitten vaan lisäämään määrää...

minä kans pyöräilen etc. Mutta salille ei tuu ikinä lähettyä vaikka kuinka suunnittelen. Nyt oon n.kuukauden tehny 2-4 kertaa vko.ssa sellasta jumppavideota. Siin on keskitytty kiinteytykseen. Kesto vaan puol tuntia ja lopussa lyhyt rentoutus, aika tiukka reeni ja toimii! Tää on ainakin mulle hyvä vaihtoehto, ei mene paljoa aikaa eikä tarvi lähteä mihinkään