Miten voisi treenata "räjähtävää" voimaa jalkoihin ja käsiin mahdollisimman helposti? Mieluusti ilman apuvälineitä, jotta voisi harjoitella myös kotona.
Kiitos jo etukäteen :)
Kiitos jo etukäteen :)
Räjähtävä voima
poeka
3770
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
kyykkyhypyt, punnerrukset, dipit ja leuanvedot ruumiinpainolla niin nopeaan kuin pystyy
3-4kg kuulantyöntö kuulaa yli taaksepäin, ja eteenpäin.
Se on paras kesälaji räjähtävyyden harjoittamiseen ja melko turvallinen jos on lämmitellyt ja venytelly ennen.
No, jalkojen lihasten räjähtävää voimaa voi treenata loikkaharjoituksilla. Eli itselle sopivan tuntuinen matka (10-20m, niin että aikaa kuluu noin 30 sek.) loikitaan erilaisilla tavoilla ja aina takaisin lähtöpisteeseen palautellaan. Näitä erilaisia loikkia on mm. tasahypyt, "perinteiset" moniloikat, "kinkkaus", polvennosto- ja pakarajuoksu... sekä monia muita. Eli muistat vain pitää juoksufrekvenssin tiheänä ja palautella välissä kunnolla. Tee esim. jokaista loikkaa 3x se valittu matka, ja yhteensä erilaisia loikkia 5-7.