ohjeita

Matalahkolla tai keskisykealueella ja pitkään vähintään tunti.
www.polar.fi varmaan enempi aiheesta.
Tuon kuntopyörän sotkeminen on vain helv. tylsää puuhaa vaikka itselläkin on elektronisesti säätyvä magneettijarrullinen malli johon voi ohjelmoida "ylä ja alamäkiä"...
Vastus taas riippuu pyörästä ja polkijasta, joten syke kertoo paremmin.

Pelkällä liikunnalla ylimääräisten kilojen poistaminen taitaa olla mahdotonta. Tavallinen sunnuntaipyöräilijä kuluttaa kai noin 400kcal/tunti. Tuolla kulutuksella tunti päivässä, niin yhden rasvakilon polttamiseen menee noin kolme viikkoa. Kun palkitsee itsensä muutaman kerran tuona aikana, niin tulos on nolla. Kunto paranee, mutta ei muuta.

Liikunta on hyvä apu laihduttamisessa, koska se auttaa säilyttämään energiaa kokoajan kuluttavat lihakset, mutta helpoiten laihtuu ruokavaliota muuttamalla. Pelkän ruokavalion muutoksen ongelma on, että silloin myös lihakset palavat, ja lopputulos on samanlainen "rasvasäkki", mutta pienempänä. Jos haluaa pysyvän muutoksen, niin elintapojen muutoksen pitää olla myös pysyvä.

Sykkeistä ja vastuksista en tiedä, mutta vanha PPP (pitää pystyä puhumaan) on hyvä ohje kuntoilijalle vieläkin, jos ei mittareita omista.