Olen menossa ensimmäiselle puolikkaalleni viikonloppuna. Kysyisin teiltä, aiemmin puolikkaita jo juosseilta, että miten kannattaisi aloittaa, kun tavoitteena on juosta puolikas alle kahden tunnin? Uskoisin pystyväni siihen. Kevyesti, mutta reippaalla askeleella (75 %), josta pikku hiljaa kiristäen jos voimia?
Kiitti vinkeistä!
Kiitti vinkeistä!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Älä ainakaan tee sitä virhettä minkä liian moni teki taas tämän kevään Tuusulanjärven puolikkaalla! Pitivät liian kovaa vauhtia yllä kisan viimeisellä kolmanneksella ja noutaja tuli muutama km ennen maalia.
Olin nimittäin mukana eräässä pienessä ryhmässä eikä puolivälin jälkeen takana näkynyt muita. Sitten joitakin kilometrejä ennen maalia meidät hitaasti saavutti n. 5 juoksijan joukko, jolla äänistä päätellen olikin oikein verenmaku suussa. Eivät kuitenkaan jaksaneet lähteä ohi, vaan tippuivat pian yksitellen pois. Aikojen perusteella heillä meni kävelyksi...
Eli malttia vaikka kuinka tuntuisi hyvälle. Mieluummin tasainen vauhti ja sitten pari viimeistä kilometriä voit nykäistä kovempaa, jos voimia riittää... :)
"Mitä kovempaa juokset sitä pidempi matka on."
Vedä kilometrit tiukasti aikaan 5.30
Tällä matematiikalla saavut 20 km:n rajapyykille ajassa 1.50 ja sinulla on siis 10 minuuttia aikaa lohmia ne viimeiset 1,1 kilometriä.
Rehellisyyden nimissä myönnettäköön, että olen itse kokeillut tätä reseptiä kolme kertaa - joka kerta vauhti on alkanut hiipua tuolla 13-15 km:n kohdalla ja loppuaika on kivunnut kakkosen päälle. Mutta yrittänyttä ei laiteta.
Mulla oli ensimmäisellä puolimaratonilla (joka oli myös ensimmäinen juoksutapahtumani) sellainen taktiikka, että ensimmäisen 11 km vedän maltilla muiden "imussa" (vastatuuli) ja lähdin sitten kiristämään hiljalleen, kunnes saavutin sopivaa vauhtia pitävän ryhmän.
Pari km ennen maalia aloin varmistelemaan ja yksi km myöhemmin alkoi jaloissa hieman painamaa, mutta pieni loppukiri onnistui silti. Aika hieman päälle 1.30 eli reilusti alle tavoitteen!
Hei!
Olet varmaan jo puolikkaasi juossut?
Miten meni?!
Itse juoksin ekan puolikkaani toukokuun puolivälissä...aikaan 1.45,30...ja toinen ois edessä ens viikon lauataina Forssassa...
Alkuvauhti on tosi ratkaiseva, joten pitää lähteä rauhallisesti matkaan ja tekemään aivan omaa juoksua...puhun "kokemuksella"...
Mutta kerro omasta juoksustasi, jos innostaa..
Tiina
Hyvinhän se juoksu sitten meni. Kamala vastatuuli vaan haittasi puoleenväliin (kääntöpaikka 10,5 km:n kohdalla) asti ja nesteet hölskyi koko kisan ajan vatsassa. :( Aloitin onneksi leppoisasti, vähän ehkä liiankin, mutta tulin toisen puolen matkasta paljon rivakammin. Loppuaikaan 1.51.58 olen suht tyytyväinen. :) Elokuussa uudelleen, tai sitten vasta ensi keväänä.