Ylppärilahjaksi "hommasin" itselleni Polarin F55-sykemittarin. Kalorilaskuri taitaa näyttää vähän omiaan, mutta kuinka paljon? Yhden tunnin salitreenissä kaloreita näytti kuluvan 780 kcal, mikä on kyllä aika huima lukema.. Tietääkö kukaan kuinka tuo sykemittari nuo kalorit laskee?
Ja vielä, et pystyyköhän tuohon sykemittariin asentamaan enempää kuin yhtä kuntosalikertaa viikossa, ja miten?
Sitten jos joku viitsisi antaa tuosta mun treeniohjelmasta kommenttia, mielipiteitä? Keväällä meinasi pieni ylirasittuminen vaivata (tuli ahnehdittua vähän liikaa), reilun kuukauden olen sitten treenaillut kevyesti ja olo on ollut mainio jo pitkän aikaa. Mutta seuraavanlaisesti ajattelin jatkaa taas eteenpäin:
Ma: punttis1 ja 40 min juoksulenkki 150-170 sykkeillä
Ti: punttis2
Ke: 30 min raskaampi juoksulenkki korkeammilla sykkeillä, intervallia tms.
To: punttis1
Pe: punttis2 ja 40 min juoksulenkki 150-170 sykkeillä
La: lepo
Su: 1h 15 min lenkki syke alle 150 bpm
Punttis1 = rinta, selkä, hartiat
Punttis2 = jalat, ojentajat, hauikset
(19-vuotias nainen olen, ja kun joku kysyy niin mitat ovat 176/68)
Kiitokset jo etukäteen kommenteista.
Ja vielä, et pystyyköhän tuohon sykemittariin asentamaan enempää kuin yhtä kuntosalikertaa viikossa, ja miten?
Sitten jos joku viitsisi antaa tuosta mun treeniohjelmasta kommenttia, mielipiteitä? Keväällä meinasi pieni ylirasittuminen vaivata (tuli ahnehdittua vähän liikaa), reilun kuukauden olen sitten treenaillut kevyesti ja olo on ollut mainio jo pitkän aikaa. Mutta seuraavanlaisesti ajattelin jatkaa taas eteenpäin:
Ma: punttis1 ja 40 min juoksulenkki 150-170 sykkeillä
Ti: punttis2
Ke: 30 min raskaampi juoksulenkki korkeammilla sykkeillä, intervallia tms.
To: punttis1
Pe: punttis2 ja 40 min juoksulenkki 150-170 sykkeillä
La: lepo
Su: 1h 15 min lenkki syke alle 150 bpm
Punttis1 = rinta, selkä, hartiat
Punttis2 = jalat, ojentajat, hauikset
(19-vuotias nainen olen, ja kun joku kysyy niin mitat ovat 176/68)
Kiitokset jo etukäteen kommenteista.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Mulle toi treenimäärä olis kyllä liikaa, mutta johan ikääkin on 10 vuotta enemmän ;).
Kysyisin, että miten sä havaitsit sun ylirasituksen ja miten nopeasti se alkoi hellittää?
Itse olen parhaillaan ylikunnossa ja olen kohta levännyt kolme viikkoa putkeen, mutta sykkeet ei vaan lähde laskemaan. Tai lähtee, mutta heti kun uheilen vähänkin, niin taas pomppaa leposyke kattoon. Lisäksi pääsen tommoseen 140 sykkeeseen ihan muutamalla juoksuaskeleella.
Mietin vaan että mitenköhän kauan tässä vielä pitää lepäillä? Alkaa tuntua siltä ettei mene ohi ollenkaan..
Niin ja oliko sullakin ylirasituksen aikana sama, että suorituksen aikana syke nousi todella vähästä ja hiki valui solkenaan? EHdin tässä jo miettiä että olisko sittenkin jotain sydänperäistä eikä pelkkää ylirasitusta (glunk)..
Mulla meni yöunet täysin, viiteen asti pyöriskelin aina sängyssä, sitten verensokeri oli niin alhaalla että oli pakko käydä syömässä, sen jälkeen sain pari tuntia nukuttua kunnolla. Päivällä olin rättiväsynyt mutta illalla ei saanut unta. Yöllä lakanat ja yöpaidat olivat litimärkiä kun hikoilin niin paljon. Istuessa syke oli 80-90 bpm, ja kun nousi seisomaan syke pomppasi 120 bpm. Nenä vuoti ja kurkku oli karhea ja muuta pientä. Pää kävi varmaan pahiten ylikierroksilla, keskittymiskyky oli 0 eikä pystynyt ajattelemaan muuta kuin seuraavaa lenkkiä :>
Väärä nimi tuli :)
Jep, tismalleen samat oireet mulla. Ainoastaan yöhikoilu puuttuu. Mutta syke huitelee istuma-asennossakin jossain 90:n tietämillä ja jos vähänkin itseään rasittaa, niin ei mitään toivoa saada sykettä samana iltana enää alle 80. Yöunet mulla tosin on niin päin että nukahdan yleensä illalla, mutta herään joskus aamuyöllä neljän viiden välillä ja sit on vaikea nukkua. Nyt se tosin on jo vähän helpottanut. Mutta ei kai tässä uskalla urheilla ennen kuin kaikki sykereaktiot on palautuneet normaaleiksi.
Jooh, väärä nimi tuli täältäkin.. ;)
Sykkeitä en ole mittaillut mutta mullakin urheillessa todella kovaa hikoilua ja vähänkin rankemman kuntoilun jälkeen välittömästi kurkun karheutta, nuhan tuntua ja pientä lämpöäkin.
Yöunia en ole vielä menettänyt mutta sitä vastoin todellinen uupumus ja väsymys ja mieletön ruokahalu urheilun jälkeen.
Pari vuotta sitten taisi olla huolestuttavampi tilanne kun pari kuukautta meni valvoessa. En osannut yhdistää ylikuntoon ja jatkoin vaan treenausta. Taisin syödäkin huonosti, laihduin mielettömästi ja en saanut nukkuttua.
Siitä viisastuneena otan heti rauhallisemmin jos merkkejä ylikunnosta ilmenee.
Pitäisiköhän niitä sykkeitä alkaa tarkkailemaan?
alkuperäisen kirjoittajan kysymys ei koskenut ylikuntoa? melko kovat määrät treeniä kyllä on, varsinkin jos palauttavia viikkoja ei ole...
jos on itsensä "hyvään" ylikuntoon saanut, ei sieltä parissa viikossa nousta. itselläni meni vuosi, ja vasta kahden vuoden kuluttua pystyin treenaamaan normaalisti ja välillä kovempaakin.
Niinpä, mutta mistä sen tietää mikä on "hyvää" ylikuntoa? Onko unettomuus jo ikään kuin pitkälle edenneen ylikunnon oire? Tai se että vaikka sykereaktiot levossa on normaalit, niin silti yksikin (vaikka edes kevyt) treeni nostaa ne taas koholle?
Kun olen lueskellut, niin sitä toitotetaan, että sympaattinen ylikunto on nopeammin ohi kuin parasympaattinen. Parasympaattisen oireet taas ovat päinvastaiset kuin sympaattisessa eli syke liian matala, jatkuva uneliaisuus, ruoka ei maistu jne. Siihen nähden luulisi että unettomuusoire on ikään kuin positiivinen signaali..
palautuminen (ja myös oireet) on niin yksilöllistä...ei voi ennustaa milloin on taas valmis kuntoilemaan. täytyy kuunnella oman kehon reaktioita ja tuntemuksia ja toimia niiden mukaan.
itselläni oli juuri tuo sympaattinen ylikunto, ja kyllä siitä täydellinen toipuminen kesti tuon kaksi vuotta. ensimmäinen puoli vuotta: hidasta kävelyä ja lepoa, seuraavat noin puoli vuotta treenaamisen yrittelyä, silloin tällöin puoli tuntia kevyttä treeniä, noin 1-2x/vko tuntemuksien ja voinnin mukaan. seuraava vuosi jo 2-4 treeniä viikkoon, mutta vielä pelkkää peruskestävyyttä, rankemmasta treenistä tuli oitis oireet päälle.
sinulle antaisin ohjeen että kokeile mikä rasitustaso ja treenimäärä sinulle sopii tällä hetkellä. pelkkää vuodelepoa ei enää suositella, kevyt liikunta on hyväksi. liikunnan tulee tuntua hyvältä ja sen jälkeinen olotila tulee olla hyvä. seuraavan kerran liikuntaa voi harrastaa kun on täysin palautunut edellisestä treenistä (=kuulostele miltä olo tuntuu). sinuna heittäisin hetkeksi sykemittarin nurkkaan, jatkuvasta sykkeen seurannasta tulee vain lisää stressiä.
Prkl. Pelottavaa. En mä voi olla kahta vuotta liikkumatta. Sanoitko joskus että ylikunto tuli sulla vuosien "virheellisen" treenin seurauksena? Oma ylikuntoni tuskin on ihan niin pitkältä ajalta, ainakin toivon niin.
usein ylikuntoon ajaudutaan pakkomielteisen liikunnan seurauksena, itselläni tämä oli osasyy, (yli-innokkaan valmentajan lisäksi) mutta kyllä omassakin päässä piti tapahtua iso muutos. kun lääkäri määräsi puolen vuoden täydellisen treenauskiellon, olin purskahtaa itkuun ja olin aivan varma että kuolen. toisin kävi...ylikunnosta toivuttuani minulla on terveempi suhtautuminen liikuntaan enkä enää noudata sokeasti harjoitusohjelmaa, vaan lepään silloin kun olen väsynyt ja treenaan vain hyvin palautuneena. olen oppinut että elämässä on muutakin kuin urheilu.
Kyllä sykkeitä kannattaa mittailla. Tosin syke kuulemma laahaa aina todellista tilannetta hieman perässä. Monet sanovat, että sykettä parempi mittari on oma mieliala. Kun se alkaa käsittämättömällä tavalla ailahdella sinne sun tänne, niin kannattaa vähän löysätä.
Suurin osa treenaa väärin kunnes on ylikunnossa tai välilevy ja olkapää napsahtaa, sen jälkeen maistuu jo rauhallinen ja terveellinen treeni.
Kuulin juuri BodyPump tunnista jossa nostettiin paino ylös(maastaveto tyyliin) ja siihen perään heittäydyttiin lattialle (kai vatsoja/punnerruksia tekemään).
Pari tyyppiä oli lähtenyt sen liikkeen jälkeen ulos. Toiselta oli parahdus "...nyt
sattui" kuulunut.
Tätä tapahtuu päivittäin, ja valitettavaa on että "AMMATTIOHJAAJIA" ei pätkän vertaa kiinnosta onko LesMillsit terveellisiä vai ei, kunhan tuntiliksa juoksee.
Tilaus olisi kuntosaliketjulle joka tosissaan jumppien osalta ohjaisi aerobista ja terveellisempää liikuntaa.
Vertaa: keppijumppa 20min oikein ohjattuna on rankkaa, eikä selkä rasitu äärimmäisesti 10-20kg lisäpainojen takia.
Tehojen tarpeet usein korvien välissä kuviteltuja eikä lihaksien kautta koettuja.