olen treenannut juoksua viime syksystä lähtien, kun kävelylenkit eivät enää riittäneet, ja tunne on ihana kun vihdoinkin jaksan juosta pitkää matkaan putkeen, hitaasti väsyen. onneani varjostaa kuitenkin yksi asia: oikean jalan säären ulommainen penikkalihas kipeytyy, enkä pysty juosta, vaikka muuten jaksaisin. lihas kipeytyy polven alapuolelta jalkapöydän päälle, ja on erittäin ärsyttävää ja motivaatiota vievää.
venyttelen, harrastan muutakin urheilua, mulla on uudet syksyllä hankitut erittäin hyvät ja tukevat juoksukengät ja olen jopa uimahallissa käynyt altaassa venyttämässä lihasta, kun ei muuten onnistu. parin päivän jälkeen kipu häviää, mutta taas kolmen juoksupäivän jälkeen se palaa. tekniikan vaihtaminenkaan ei auta, ei mielestäni edes vikaa. pyrin juoksemaan joka päivä, mutta vain n. 30 minuutin lenkkejä, joten liikarasitustakaan sen ei pitäs olla.
jos joku osaa kertoa mitä kokeilla, olisin kiitollinen. tämä on todella turhauttavaa
venyttelen, harrastan muutakin urheilua, mulla on uudet syksyllä hankitut erittäin hyvät ja tukevat juoksukengät ja olen jopa uimahallissa käynyt altaassa venyttämässä lihasta, kun ei muuten onnistu. parin päivän jälkeen kipu häviää, mutta taas kolmen juoksupäivän jälkeen se palaa. tekniikan vaihtaminenkaan ei auta, ei mielestäni edes vikaa. pyrin juoksemaan joka päivä, mutta vain n. 30 minuutin lenkkejä, joten liikarasitustakaan sen ei pitäs olla.
jos joku osaa kertoa mitä kokeilla, olisin kiitollinen. tämä on todella turhauttavaa
Vastaukset 4
Vanhimmat
Én tiedä sun tilannetta, mut puolikin tuntia on paljon, jos ei oo palautumispäivää= liikarasitusta..
ja kuntosi kohenee aka kehityt kun olet LEVOSSA. =) jos nyt juokset 30min x 7 niin juokse tästälähtien vaikka, 2x45min ja 1x60min. Venyttele ja syö terveellisesti.
kun venyttely ja ruokavalio on jo kunnossa, syön monipuolisesti enkä vältä mitään ravintoaineita.
se vo kyllä olla siitä että tarvitsen lepopäiviä, lisää venyttelyä ja että lihas kasvaa, mutta ihmettelen sitä miksi vaiva tulee aina uudestaan ja uudestaan, vaikka elokuussa tulee jo vuosi juoksuharjoittelua.
kai mä sitten kehityn hitaasti:D
kiitos!
penikkatauti sanalla. täälläkin on kerrottu todella hyvin penikan hoito-ohjeita.
mielestäni myös yksi ortopedi on 4runners.net sivuilla kertonut penikasta.
hierojalle vaan kun kengät ja juoksualusta ei auta!