Mitä kuntoilumuotoja suosittelette heikkopolviselle? Esim. kävellessä polvet kipeytyvät, ja ovat pienenkin lenkin jälkeen arat.
Olin ennen aktiivinen pyöräilijä, mutta parin vuoden tauko on näköjään tehnyt kunnon tepposet. Painonhallinta-ohjelman myötä yritän lisäillä nyt liikuntaa ja nousta tästä rappiotilasta :)
Eli, mikä on järkevä (vahvistava muttei rikkova) kuntoilumuoto tällaiselle polvipotilaalle?
Olin ennen aktiivinen pyöräilijä, mutta parin vuoden tauko on näköjään tehnyt kunnon tepposet. Painonhallinta-ohjelman myötä yritän lisäillä nyt liikuntaa ja nousta tästä rappiotilasta :)
Eli, mikä on järkevä (vahvistava muttei rikkova) kuntoilumuoto tällaiselle polvipotilaalle?
Vastaukset 6
Vanhimmat
niitä on monia. tässäpä muutama vaihtoehto: uinti,vesijumppa, pyöräily(kokeile spinningiä!),erilaiset jumpat, kokeile mikä sopii sinulle, (esim. core, step-aerobic, pump, kuntopiirit, ym.),kuntosaliharjoittelu, soutu, ratsastus, ym. vältä lajeja joissa tulee tärähdyksiä niveliin, esim. hypyt, juoksu.
Tärkeää polvien "kuntouttamisessa" on kehittää lihaksia niin että ne tukevat polvea riittävästi. Kannattaa muistaa myös ns. pikkulihakset jalkojen sisä- ja ulkosivuilla.
Treeni ei kuitenkaan saa olla liian rankkaa, esim. ääriasentoihin ei kannata mennä eikä harjoitella liian kovalla vastuksella. Tällöin vammautumisriski kasvaa.
Myös oikea venyttely on tärkeää. Polven liikerata on isompi, lihakset ovat joustavia, mikä tukee niveltä myös ääriasennoissa.
Ja venyttelemättä jättäminen voi aiheuttaa sen, että treenin jälkeen lihakset ovat "jumissa" eli jkv. supistuneena. Tämä aikaansaa sen, että lihakset "vetävät" niveltä kasaan. Se voi tuntua kipuna/puutumisena nivelessä.
Itselläni oli samanlaisia vaivoja parikymmentä vuotta sitten. Runsas pyöräily isoilla välityksillä rasitti polveni lähes liikuntakyvyttömäksi. Vieläkään en kykene ajamaan pyörällä niin, että seuraavana päivänä polvet eivät olisi kipeät!
Mutta juoksemaan pystyn. Kymmenen maratonia olen näillä polvilla vetäissyt.
Jotkut väittävät, että heidän polvensa eivät kestä juoksemista, mutta pyöräilyä kyllä. Itse väitän juuri päinvastaista. Juoksu ei rasita polvia, kunhan tyyli on oikea.
se ehkä pätee sinun kohdallasi, mutta ei kaikkien. juoksuhan on nivelille rasittavimpia liikuntamuotoja, koska tärinä on kova, juoksitpa millä tyylillä tahansa. polvivaivaiselle ei voi siis suositella juoksua kuntoilumuodoksi. jokainen on kuitenkin yksilö, joten kannattaa kokeilemalla selvittää mitkä lajit sopivat. jos joku laji aiheuttaa kipua niveliin, niin se ei silloin sovi.
olen myös heikkopolvinen juoksusta nauttiva,mutta vain pururata sopii.venyttely ei todellakaan auta ja juoksutyyli on jokaisella omansa:) on tosi vaikeaa löytää omaa lajia näin talvella,kokeiltu on kaikenlaista mutta uinti voisi olla kiva vaihtoehto.
...soutulaitetta, kun ei liiku soutulaitteen penkin kanssa vaan soutuliike tehdään ylävartalon ja käsien lihaksilla. Kokailin itse kun jalka oli paketissa ja tulosta tuli.