Heips kaikille kuntosaliharjoittelijoille!
Olen 46-vuotias naisihminen. Olen treenannut kuntosalilla 80-luvun alkupuolella 4 vuotta. Kävin silloin salilla 3 kertaa viikossa ja olin pari tuntia kerrallaan. Tulokset näkyivät, kroppa oli tosi kiinteä.
Olen myös käynyt 90-luvulla silloin tällöin muutaman kuukauden kuntoiluhommissa ennen kesää ja myös silloin se on ollut nopea tapa kiinteyttää.
MUTTA nyt on tapahtunut jotain outoa. Olen treenannnut tammikuusta asti, eikä varmasti kukaan minut nähdessään arvaisi, että olen käynyt 3 kertaa viikossa salilla jo 5 kuukautta, sillä lihaksia vain ei tunnu muodostuvan ja peppukaan ei kiinteydy entiseen malliin, myös hamstringlihakset ovat aivan surkeat. Missä voi olla vika???
Ylipainoa minulla ei ole ollenkaan, olen siis hoikka, mutta en valitettavasti kiinteä. Joka päivä yritän syödä monipuolisesti ja huolehtia myös proteiinin saannista.
Olen kuullut, että ikä tekisi tehtävänsä, mutta en ole uskonut, että näin hurjalla treenilläkään, mitä salilla yht.6 tuntia viikossa teen, ei tuloksia tulisi.
Mitä neuvoisitte, että saisin lihakseni takaisin?
Suuret kiitokset vastaajille!
Olen 46-vuotias naisihminen. Olen treenannut kuntosalilla 80-luvun alkupuolella 4 vuotta. Kävin silloin salilla 3 kertaa viikossa ja olin pari tuntia kerrallaan. Tulokset näkyivät, kroppa oli tosi kiinteä.
Olen myös käynyt 90-luvulla silloin tällöin muutaman kuukauden kuntoiluhommissa ennen kesää ja myös silloin se on ollut nopea tapa kiinteyttää.
MUTTA nyt on tapahtunut jotain outoa. Olen treenannnut tammikuusta asti, eikä varmasti kukaan minut nähdessään arvaisi, että olen käynyt 3 kertaa viikossa salilla jo 5 kuukautta, sillä lihaksia vain ei tunnu muodostuvan ja peppukaan ei kiinteydy entiseen malliin, myös hamstringlihakset ovat aivan surkeat. Missä voi olla vika???
Ylipainoa minulla ei ole ollenkaan, olen siis hoikka, mutta en valitettavasti kiinteä. Joka päivä yritän syödä monipuolisesti ja huolehtia myös proteiinin saannista.
Olen kuullut, että ikä tekisi tehtävänsä, mutta en ole uskonut, että näin hurjalla treenilläkään, mitä salilla yht.6 tuntia viikossa teen, ei tuloksia tulisi.
Mitä neuvoisitte, että saisin lihakseni takaisin?
Suuret kiitokset vastaajille!
Vastaukset 29
Vanhimmat
että ikä sentään noin dramaattisesti vaikuttaisi. joko treenissäsi on jotain vialla tai sitten et saa tarpeeksi energiaa.
Itsellä sama huomio.
Aluksi sitä ajatteli, että nythän olen hoikistunut mukavasti, mutta todellisuudessa olikin niin, että reisilihakset olivat kadonneet huomaamatta. Nyt sopii kyllä tiukat teinihousut jalkaan mutta...
Oikeastaan treenaamisesta huolimatta lihakset vain vähentyvät.
Tuntuu, että lihakset kipeytyvät pienimmästäkin. Mitään muuta ei sitten tapahdukaan.
Jos lepää kolme kuukautta, saa kivun pois lihaksista. Sitten joutuu taas aloittamaan astetta alempaa kuin mistä alunperin.
Eikä tarvii muuta, kuin viikon influenssa, niin kaikki saavutettu on menetetty taas.
Minulle sanottiin, että nainen saa olla tyytyväinen, jos saa lihaksensa pysymään edes jollain tavoin sillä asteella mitä ne ovat olleet 45 vanhana. Ehkä se kunto-ohjaaja oli tehnyt käytännön havaintoja. Hän sanoi toisaan suoraan, että turha haaveilla lihaskunnon parantamisesta ainakaan enää yli viiskymppisenä. Silloin kuulemma lihassolut alkavat vähentyä reipasta tahtia.
Jos ei ole kuntoillut säännöllisesti läpi elämän, ei ole kuulemma mahdollista enää saavuttaa kaunista vartaloa. Voi ylläpitää olemassa olevaa mutta ei korjata vanhaa.
Kuntoilussa alle 40v ja yli 40v on ihan omat sääntönsä. Meidän ei kannata ollenkaan lukea ohjeita yleisistä teoksista, vaan etsiä neuvot keski-ikäisille kirjoitetuista oppaista.
Kaikesta huolimatta juuri meille tuo lihaskuntoharjoittelu on erittäin tärkeää. Jostain pitää vain saada positiivista mieltä, että jaksaa puurtaa vaikkei edistystä tapahdu.
Kiitos vastauksistanne. Niin se varmaan on, että tässä iässä lihassolut ei samalla tavalla enää lisäänny kuin nuorempana ja tulevaisuudessa vielä vähenevät, joten on todella tärkeää ylläpitää näitä vähäisiäkin.
On se kyllä tosi haasteellista käydä salilla ja treenata hurjasti, kun tulokset ovat niin heikot aikaisempaan verrattuna, mutta pitänee iloita näistä vähäisistäkin, siis tosi vähäisistä.
Nimenomaan tuokin harmittaa, jos on viikon vaikka flunssassa, niin tuntuu, että ne vähäisetkin saavutukset on menetetty.
Auttaisikohan, jos söisi enemmän proteiinipitoista ruokaa? Harmi, kun proteiinijauheissa on usein maidon ainesosia, enkä niitäkään voi käyttää.
Tsemppiä vain muillekin samojen asioiden kanssa painiskeleville ja treenatkaa te nuoremmat ihmiset kaikki jollain tavalla läpi elämän, ettei käy näin!
on tehty tutkimuksia että jopa yli 90-vuotiaat hyötyvät kuntosaliharjoittelusta ja oikeanlaisella treenillä pystyy lisäämään voimaa ja lihasmassaa kuten nuorempanakin.
treenaamisesta on aina hyötyä!
http://www.sonypictures.com/movies/rocky/blog/images/DF-02108_r3.jpg
kyllä 30v jälkeen tutkitusti lihasmassa häviää 0,5kg vuodessa! eli ei kannata lopettaa liikuntaa jos haluaa 60v näyttää siltä kuin kuvan herra hanskat käsissä.
Kylläpä vähän hirvittää, että mitä tällaisesta alle 50 kiloisesta naisesta jää jäljelle, jos tuota 0,5 kg:n vauhtia lihasmassa vähenee vuodessa?
Onkohan se vähän niinkuin prosentuaalisesti se lihasmassan väheneminen kuitenkin?
vähenee. lihasmassan säilyttäminen ja jopa lisääminen on tutkitusti mahdollista jopa, kuten sanoin, yli 90-vuotiailla. googlettakaa esim. ikääntyvien voimaharjoittelu.
30 ikävuoden jälkeen VIIMEISTÄÄN kannattaa alkaa vetämään hormooneja jos haluaa lihaksien ja voimien säilyvän ko iän jälkeen
Lainaus tutkimuksesta:
Ikääntymisen myötä ihmisen lihasmassa vähenee.
Tämä ilmiö on osittain fysiologista, mutta se liittyy myös fyysisen aktiivisuuden vähenemiseen. Lihasmassan menetys on merkittävä toimintakykyä heikentävä tekijä - esimerkiksi alaraajojen ojentajalihasten heikkeneminen saattaa johtaa tilanteeseen, jossa itsenäinen selviytyminen kotioloissa on mahdo-tonta.
Voimaharjoittelu on ainoa keino lihasmassan menetyksen estämiseen, jopa huonoa tasapainoa voidaan kompensoida voimalla. Kun harjoitteluun
yhdistetään vielä tasapainoharjoittelua, saadaan aikaiseksi harjoittelukokonaisuus, joka tukee liikkumisvarmuutta ja parantaa toimintakykyä.
Pitänee uskoa tutkimusta, mutta uskon myös tietenkin omia kokemuksiani, että ihan samoihin tuloksiin ei enää pääse tässä iässä, vaikka bodaisi juuri samoin kuin nuorempana.
Olikohan tuota Stallonen kuvaa vähän käsitelty? Jos oli aito kuva, niin eipä ole tainnut Sylvester enää kovin paljon salilla käydä, vai olisko jättänyt ne hormonit pois???
Se on kuuskymppinen!
Tottakai on hyötynyt suunnattomasti, jos on 90 vuotiaana vielä 45 vuotiaan lihakset.
Mutta ne lihakset eivät ole lisääntyneet yhtään.
Kaikella puurtamisellasi olet vain saanut ne pysymään ennallaan.
Eikö ole näin, että lihassolujen määrän vähenemistä ei voi millään estää. Lihaksen mahdollinen "kasvu" johtuu solujen koon suurenemisesta. Eli jos sulta häviää yksi lihassolu, sinun pitää kasvattaa toinen kaksi kertaa suuremmaksi.
Tänään häviää yksi solu huomenna kaksi ja ylihuomenna kolme. Kaikki ne pitää korvata kasvattamalla entisiä suuremmiksi.
No, mitäs minä tässä vielä istun. Eikun vaan lihassoluja kasvattamaan, että pääsee vanhempana ylös pytyltä ilman toisten apua.
mitäs väliä sillä lisääntyykö vai suureneeko ne lihassolut?
en usko kuitenkaan, että ikä vaikuttaisi niin paljon että kuntosalitreeni ei kasvattaisi lihaksia YHTÄÄN, niinkuin alkuperäinen kirjoittaja väittää. kyllä silloin on jotain vialla, naisilla yleensä se, ettei uskalleta syödä tarpeeksi tai ei uskalleta tehdä riittävän suurilla painoilla.
Sä olet vittu ihan saletisti joku 15v, joka luulee tietävänsä kaiken. Ei vittu kun vituttaa, kun tollaset teinit tulee jakelemaan "neuvojansa".
Heips! En nyt aivan suoraan väittänyt, ettei yhtään ole lihakset kasvaneet, vaan että tulokset on tosi heikkoja verrattuna siihen, miten lihakset ovat samalla treenimäärällä aiemmin kasvaneet.
Luin kyllä eilen, että jos Treenaaja on oikein stressaantunut, niin silloin ei lihakset kehity samoin, kuin rennomassa tilanteessa, sillä ihminen on niin viisaasti tehty, että stressissä elimistö käy muilta osin tavallaan säästöliekillä, että ihminen selviäisi stressaavasta elämäntilanteesta.
Lihaksethan kehittyy muutenkin levon aikana ja jos stressin vuoksi nukkuukin tosi huonosti, niin ehkeipä se "lihasten teko" oikein onnistu.
Ehkäpä kohdallani on myös siitä kyse. Kenpä sitä 100 % varmuudella tietää.
Mitä olet Misu mieltä, teenkö riittävillä painoilla, kun teen 4x10 sarjoja tai 4x7 sarjoja ja niin raskailla painoilla, että aina juuri ja juuri jaksan sarjan pari viimeistä liikettä tehdä, siis tosi tiukkaa tekee ne viimeiset?
vaan liikunnanohjaaja, joka on nähnyt "uransa" aikana paljon ihmisiä jotka
-treenaavat väärin
-syövät liian vähän ja ihmettelevät miksei tuloksia synny
-yli nelikymppisiä anorektikon näköisiä naisia jotka ovat oikealla treenillä saaneet kauniin lihaksikkaan kropan
-seitsemänkymppisiä pappoja jotka ovat liikunnan ansiosta elämänsä kunnossa!
-treenaavat liikaa tai liian vähän
ym.ym.ym...
varmastikaan en tiedä läheskään kaikkea, mutta kokemus opettaa...
sinä olet selvästi teini, ainakin henkisesti, kielenkäytöstä päätellen...
ehkä kohdallasi ongelma on tuo stressi, kaikki vaikuttaa kaikkeen. elimistö pyrkii tasapainoon. vanhempana joutuu tekemään enemmän töitä saman tuloksen saavuttamiseksi kuin nuorempana, se on totta. mutta mikään ei ole mahdotonta.
kun lepo, ravinto ja treenaaminen ovat oikeassa suhteessa, silloin pitäisi kehitystäkin tapahtua.
eli eikö naisten testotaso nouse iän myötä (siitä johtuu myös aggressiivinen känni käyttäytyminen) ja silloinhan naisten treenin pitäisi lähestyä teini-ikäisten kehittymistä (lihasrappeuman vähentäessä toki lihasta).
Miehillä taas pyöristyy mukavasti ne penkki treenatut rinnat koska estrogeenitaso kasvaa suhteessa testoon.
Olen huomannut tuon saman, muutama vuosi oli taukoa liikunnasta ja kuntoilusta, mikä lien laiskuus iski ja sohvalla makoilu alkoi viedä voiton ja liika makean ja sipsien syönti jne.
Mutta, nyt olen taas päässyt terveemmän elämän makuun, olo on pvä pvältä parempi. Yllätys oli kuitenkin se, että samoja tuloksia ei todellakaan saa samassa ajassa kuin esim 30-vuotiaana! teen lähes päivittäin aamulenkin, pyöräilen ja uimassa käyn 3x vkossa. salitreenit 2x vko päälle.
Mietinkin, pitäisikö käydä laatimassa ihan jollain ammattilaisella treeniohjelman, joka olisi vain ja ainoastaan minulle, vaikka toki netti tietoa onkin pullollaan ja entiset omat kunto-ohjelmat muistissa.
Ei vaan jaksa enää tehdä kaikkea samalla lailla, tai aika ei riitä (työ ja perhekin vaatii osansa), kaikkea vapaata ei voi viettää treeneissä.
Mutta... kuitenkin uskon, että me kaikki jotka jaksamme pitää huolta itsestämme, emme saa ainakaan liikalihavuuden aiheuttamia sairauksia ja toivottavasti olemme kunnossa vielä vanhuksina.
Hyvää kesää kaikille muillekkin keski-iän kynnyksellä huhkiville sisarille!
ei riitä.
Olisitte onnellisia että olette terveitä ja että pystyitte edes sopivasti treenailemaan eikä "kovaa"...Lihasten kasvatus naisilla on tehtävä jo teini-iässä kovaa jos haluaa hapaa.
Kyllä minä olenkin iloinen, että olen voinut noin 15 vuoden sairastelun jälkeen treenata kolme kertaa viikossa. Ihmetytti vain, kuinka on muutoksia kropassa tapahtunut, vaikka niin moni sanoo, ettei ole vaikutusta lihasten kehittymiseen tai kehittymättä jäämiseen, vaikka olisikin yli 40 v.
Kyllähän tämä kuntoilu myös auttaa pysymään jatkossa terveempänä. Mielelläni harrastaisin myös pyöräilyä ja lenkkeilyä, mutta polvi ei kestä, mutta onneksi kuntosaliharjoittelu vielä käy.
että olet yli 40 vuotias nainen, entinen kehonrakentaja, ollut 15vuoden tauolla ja nyt papu senkun kasvaa? Ilman aineita?
Miten polvesi ei kestä pyöräilyä, ilmeisesti salilla kuitenkin kyykkäät? Oletko kokeillut uintia, mitä polvi siihen sanoo? Sauvakävelyä?
tässä oli että lihakset eivät kasva samalla tavalla kuin nuorempana vaikka treenataan yhtä kovaa.
>>> teen lähes päivittäin aamulenkin, pyöräilen ja uimassa käyn 3x vkossa. salitreenit 2x vko päälle.
Jos ohjelmasi todella näyttää tältä:
ma, juoksu,uinti
ti, juoksu,puntti
ke, juoksu,
to, juoksu,uinti
pe, juoksu,puntti
la, juoksu,uinti
su, juoksu,
Tuskin saat lihasmassaa kasvatettua. :( Suosittelen sitä ohjelman laatimista jollain ammattilaisella. Tai sitten voit konsultoida 'misua--'(tietää kaiken treenaamisesta[naisten] ja jos jotain ei tiedä sitä ei tarvitse tietää). :D
Kiitos Misulle, joka korjasi väärinkäsityksesi; lihakset eivät tosiaankaan kovin kasva.
Olen loukannut polveni 15 vuotta sitten, ja se sekä naksuu, että kipeytyy esim. juostessa ja myös pidemmillä sauvakävelylenkeillä. Yksi syy kipeytymiseen on myös se, että sama jalka on myös vähän lyhyempi kuin tervepolvinen jalka. Pyöräilystä pidin kovasti, mutta jokainen polkimen painallus tuottaa nykyään kipua.
Salilla käynti, varsinkin reisilihasten vahvistaminen tukee polvea ja on siksi hyväksi, mutta en voi tehdä jalkakyykkyä seisaaltaan kovin raskailla painoilla, mutta istualtaan vähän paremmin. Uinti olisi varmaan hyväksi, mutta olen turhan ujo menemään niin vähissä vaatteissa ihmisten ilmoille.
Terveyshän se on kaikkein tärkeintä tässä elämässä ja tietenkin ne läheisemme. Jos terveyden menettää, menettää paljon muutakin, siksi on myös hyvä huolehtia itsestään mm kuntoilemalla.
Ihanaa ja mahdollisimman vähäkipuista kesäpäivää kaikille!
just
Sä oot nyt ehkä vetänyt hieman vääriä johtopäätöksiä tilaanteestasi.Tottakai 26v ja 46v ihminen poikkeavat toisistaan ulkonäön suhteen.Jo meidän suurimman elimemme ihon vanheneminen saa aikaan eron.Sitten etenkin naisella tulee vielä eteen selluliitti kudoksessa tapahtuvat muutokset.Siinä missä 25v naisen rasvat ovat paikallaan tukevahkosti niin 45vuotiaalla ne voivat olla siirtyneet alaspäin,rasvakudos kun ei ole lihaksen tavoin luissa kiinni.
Mun mielestä varmempi todiste lihasmassasi pysymisen tai katoamisen puolesta olisi vertailu tuolloisen ja tämänpäivän maksimivoiman suhteen.Eli epäilen että eroa voimantuotossa ja siten supistuvan lihaksen määrässä ei itseasiassa ole.
Mitä tuhon kiinteyteen tulee niin sehän on vaan ulkonäköjuttu.Sun olis kyllä viisaampaa treenata tavoitteena hyvä kunto.
Juu, ehdottomasti ensin tulee hyvän kunnon tavoittelu, mutta aiemmin hyvä kunto sekä hyvä lihaskunto ovat tuottaneet kiinteän kropan, nyt ei. Tietenkin myös ikä on aika ratkaiseva tekijä, vaikka niitä yli 40-v huippuja joskus näkeekin.
Tietenkään en voi samaan kuntoon päästä kuin ennen, jolloin myös juoksin paljon ja esim. juoksin portaita kahdeksanteen kerrokseen aika nopeasti (ja nautin siitä). Nyt en enää polvivammani vuoksi ihan niin hyvään kuntoon taida päästäkään.
Jatkossakin yritän parhaani! Tsemppiä kaikille muillekin kuntoilijoille!