On ollut paljon keskustelua sykkeistä ja peruskunnon kehittämisestä yms.
Mulla tarkotus ois saada just peruskuntoa koholle fillaroimalla työmatkat. Matka on 30 min./suunta.
Onko tällä matkalla sykkeiden tarkkailuilla merkitystä? Välillä tuntuu että kunto ei kestäis joka päiväistä fillarointia, varsinkin jos tulee muita urheiluja päälle.
Joten kannattaisko välillä suosiolla käyttää julkisia vai polkea vaan rauhallisemmin?
Mikähän ois suositus syke, että tällanen ei niin huippukuntoinen jaksais ja kohottais tasasesti peruskuntoa?
Max syke mulla on 190.
Mulla tarkotus ois saada just peruskuntoa koholle fillaroimalla työmatkat. Matka on 30 min./suunta.
Onko tällä matkalla sykkeiden tarkkailuilla merkitystä? Välillä tuntuu että kunto ei kestäis joka päiväistä fillarointia, varsinkin jos tulee muita urheiluja päälle.
Joten kannattaisko välillä suosiolla käyttää julkisia vai polkea vaan rauhallisemmin?
Mikähän ois suositus syke, että tällanen ei niin huippukuntoinen jaksais ja kohottais tasasesti peruskuntoa?
Max syke mulla on 190.
Vastaukset 19
Vanhimmat
AIvan samoja kysymyksiä pyörii päässä ja päädyin tänne sivuille kun yritin etsiskellä jostain sitä yksinkertaista laskukaavaa optimaaliselle kunnonkohotussykkeelle...kaava huomioi iän..mutta kun ei muista niin ei muista.Itse olen 50v ja aloitin fillaroinnin kolme viikkoo sitten...työpaikalle on 10 km ja olen ajanut välin edestakaisin koemielessä pari kertaa.Mutta,kun pitäis ehtiä ajella prätkälläkin niin päädyin ratkaisuun että käyn prätkällä töissä ja töidenjälkeen sitten fillaroin 10-20 km.
No,eilen sitten laitoin sykemittarin jotta saisin jotain kuvaa sykkeistä fillaroinnin aikana.
Syke nousee helposti jo fillarille kävellessä tuonne 80-90 välille ja liikkeelle lähdettyä aika pian 120:n tienoille...sit saakin sotkee aikalailla että pääsee hiukanyli 150...sen korkeammalle se sitten ei kohonnutkaan.Nt halausin pystyä laskemaan sen "oikean" ,parhaiten kuntoa ja kestävyyttä kohottavan sykealueen.
Peruskestävyyttä kehitetään luonnollisesti peruskestävyysharjoituksilla.
PK-harjoitteet ovat suht matalalla, miellyttävällä sykkeellä tapahtuvia pitkiäkin harjoitteita. Harjoituksen aikana pystyt puhumaan ja harjoituksen jälkeen olo on reipas ja jaksaisit hyvin vielä lisääkin.
PK-harjoituksia tulisi olla vähintään puolet kaikesta harjoittelusta, aloittelija ei muuta kestävyysharjoittelua tarvitsekaan.
Kaavat antavat summittaisen arvion sykealueistasi, tärkeämpää on tuntemus.
Yksinkertaisin tapa laskea sopiva taso on:
220-ikä = maksimisykkeesi. PK-taso on n.55-70% maksimisykkeestä.
Elimistön totuttua liikuntaan, kunnon parantuessa ja harjoitusmäärien lisääntyessä voit ottaa ohjelmistoon myös 1-2 vauhtikestävyysharjoitusta viikossa, syke n.70-85% maksimista.
Tuntemus on harjoituksen aikana rasittava, mutta harjoituksen jälkeen et ole kuitenkaan kuollut.
Riitävä lepo, lihashuolto, hyvä ravinto ja järkevä harjoittelu pitävät kroppasi ja mielesi kunnossa.
mutta;
>>> Elimistön totuttua liikuntaan, kunnon parantuessa ja harjoitusmäärien lisääntyessä voit ottaa ohjelmistoon myös 1-2 vauhtikestävyysharjoitusta viikossa, syke n.70-85% maksimista.
Tuntemus on harjoituksen aikana rasittava, mutta harjoituksen jälkeen et ole kuitenkaan kuollut.
Kehoa pitää harjoittaa jaksoissa jotka ovat kestoltaan neljästä kuuteen viikkoa. (pk>vk>mk) Jos esimerkiksi harjoittelet punttisalilla massa hakuisesti ja juokset pk-lenkkiä kummatkin harjotukset syövät toisiaan. Joten juokse vk ja maksimikestävyys harjoitukset 'omalla' jaksollaan(1kk-1.5kk).
Joskus hamassa tulevaisuudessa voit juosta esim kovan punttipäivän jälkeen illalla kevyen pk-rullailun, saadaksesi maitohapot liikkeelle. Mutta silloin olet jo todella kovassa kunnossa.
Korjatkaa mahdolliset vääryyteni.
-Jimmy
Vai että yhdellä kaudella vain pk:ta, sitten vk:ta ja vielä mk;takin, mihin katosi pk-harjoittelu näiltä viikoilta? Olet menetelmisesi niin metsässä kuin olla voi. Käy juoksijalehden sivuilla katsomassa miten OIKEASTI treenataan!
Luin juoksijalehdestä juuri juttua Marjut Lukkarisesta os. Rolig, joka harjoitteli kovimpana hatjoitusvuoteenaan 86 % pelkkää peruskestävyyttä, vauhtikestävyysharjoitteita oli vain muutama prosentti. Täällä 10 kilometrin työmatkapyöräiljöille aletaan kauppamaan Vk. mk treenjä. Suksikaa kuuseen ! Kuntoilijalle riittää se, että ajelee omaksi ilokseen se mikä hyvältä tuntuu. Liiemmin tuskin kannattaa sykkeitä seurailla kunhan ei tahallisesti yritä joka lenkillä "uutta ennätystä ". Ai niin tästähän puuttuu vielä palautusjuomakeskustelu ? Mitä palautusjuomaa käytät, mitkä on fraktiot mömmöissäsi !? Ilman et tule toimeen jne....
Rauhallisesti ja monipuolisesti.
Vastakohtana on bodypumppaaja/spinnaajat jotka vetävät lähes joka treenin VK/MAX tasolla, ja Huom! LUULEVAT treenavan oikein ja erittäin tehokkaasti (mutu tiedolla).
Kannattaisi tutkia miten harraste-/kilpaurheilijat jaksottavat treenejään. Harvoin "täysiä" herkistellä voi, mutta kuitenkin PK:ta läpi kauden.
Valotan hieman mistä tuo kysymys sykkeistä lähti liikkeelle ja mitkä on taustat.Palautusjuomat ,vitamiinit,proteiinit ym ym ym kaikki on tuttuja.N.1,5 vuotta sitten prätkäilin solisluuni atomeiksi ja siksi elämä meni lepäillen tosi pitkän ajan ja paino putosi 95:stä 80:een.Nyt sitten käsi toimii taas ja ajatus on nostaa peruskuntoa ennen salille menoa.
Huippu-urheilijaksi en aio,pyörälenkeistä on tarkoitus nauttia ja hyötyä :)
>> Vai että yhdellä kaudella vain pk:ta, sitten vk:ta ja vielä mk;takin, mihin katosi pk-harjoittelu näiltä viikoilta? Olet menetelmisesi niin metsässä kuin olla voi. Käy juoksijalehden sivuilla katsomassa miten OIKEASTI treenataan!
Ikäväkseni joudun kertomaan että kaikki suomen urheilijat eivät ole kestävyysjuoksijoita.
Suosittelen sinua tutustumaan; https://www.helmet.fi/search*fin/?searchtype=t&searcharg=urheiluvalmennus&searchscope=9
>>Rauhallisesti ja monipuolisesti.
Vastakohtana on bodypumppaaja/spinnaajat jotka vetävät lähes joka treenin VK/MAX tasolla, ja Huom! LUULEVAT treenavan oikein ja erittäin tehokkaasti (mutu tiedolla).
Kannattaisi tutkia miten harraste-/kilpaurheilijat jaksottavat treenejään. Harvoin "täysiä" herkistellä voi, mutta kuitenkin PK:ta läpi kauden.
Pk kehittäää peruskestävyyttä, vk vauhtikestävyyttä, mk maksimikestävyyttä. Vain tyhmä kuvittelee saavansa spinnistä/pumpista hyvän PERUSKUNNON.
Sinun itsesi kannattaisi hieman tutkia aihetta; https://www.helmet.fi/search*fin/?searchtype=t&searcharg=urheiluvalmennus&searchscope=9
>>> Nyt sitten käsi toimii taas ja ajatus on nostaa peruskuntoa ennen salille menoa.
Huippu-urheilijaksi en aio,pyörälenkeistä on tarkoitus nauttia ja hyötyä :)
PK-kaudella voit mennä salille pidä toistot vain 30-50toistossa, niin pysytään puhtaasti kestävyys alueella. Tässä juuri jos alkaisit tekemään massa hakuista(mikä oletettavasti on tavoitteesi??) harjoitusta, se söisi jatkuvasti PK:si kehittymistä.
-Jimmy
>>Luin juoksijalehdestä juuri juttua Marjut Lukkarisesta os. Rolig, joka harjoitteli kovimpana hatjoitusvuoteenaan 86 % pelkkää peruskestävyyttä, vauhtikestävyysharjoitteita oli vain muutama prosentti.
Huippuurheilijoista sen verran että heidän harjoitus ohjelmia ei kannata alkaa soveltamaan tava ihmisiin ennen kuin olette samalla 'kuurilla' heidän kanssa.
ohjelmia voi soveltaa, nimenomaan niiden rytmitystä. määriä ei tietenkään kuntoilija tarvitse yhtä paljon, eikä maksimia tarvitse välttämättä treenata lainkaan. keskustelun aloittajalle sanoisin että heitä mittari nurkkaan pyörälenkeillä ja polje niin kuin tuntuu hyvältä, et hengästy ja pystyt vaivatta puhumaan.
Sykemittarin kanssa kävin vain kerran lenkillä,mittarin avulla voi tarkistaa sykkeet ja vertailla niitä omiin tuntemuksiin,sen jälkeen sykemittari onkin sitten "päässä" aina mukana eli itse tietää kokoajan suurinpiirtein missä mennään.
Itse olen kyllä siinä kohti erimieltä misun kanssa että mun mielestä liikunnan PITÄÄ aiheuttaa hengästymistä.
sanotte tähän ! Olen vähän yli 50 kuntoilijamies, joka harrastaa kuntosalia, hiihtoa, pyöräilyä, rullaluistelua, luistelua, eli pääasiassa kestävyyspainotteisia lajeja, päätavoitteeni on, etten hengästy = revittele liikunnassani, vaan nautiskelen ! Hiihdän talvessa 1500-1800 km, pyöräilen 6-8000 km kesässä, rullaluistelen n. 1000 km, luistelua 15-20 kertaa talvessa, salilla 30 kertaa talvessa. Vaikka en hengästy liikunnan aikana, olen silti mielestäni hyväkuntoinen (188 cm/ 74kg)vaikka tarjoatte vk ? ja maksimaalisia harjoitteita kuntoilijalle ja jaksan hyvin tehdä kaikkea em. lajeja !!???
salilla? Kuntopyörän päällä istuskelemalla? ;)
Joo, noinhan se menee että hyvältä pitäis tuntua. Päädyin vaan mittarin käyttöön siitä syystä että vaikka kuinka etukäteen päättäisin poljeskella rauhallisesti, niin aina huomaan meneväni täysillä niin paljon kuin jaloista lähtee.
Mittarin avulla pysyn aisoissa;) Ja nyt viikon mittaria käytettyäni huomaan että hyvältä tuntuu ja jaksan, kun entisellä tyylilläni poljin itseni piippuun jo viikon keskivaiheilla.
SUL:n valmennusopein ainakin toimitaan niin ettei täysiä (100% tehot) vedetä kuin harvoin, enneminkin 85-90 tehoilla.
LÄPI KOKO KAUDEN TEHDÄÄ PK HARJOITUSTA, VÄHEMMÄN KILPAILUKAUTENA MUTTA SILTI. Maitohapollisen treenin kuten spinning ja bodypump harjoittelu läpi vuoden johtaa siihen mitä näillä palstoilla usein tiedustellaan: ylikunto, olkapäät + selkä vammautunut jne jne.
Asioista liikuntapuolella ollaan montaa mieltä. Siitä ollaan yhtä mieltä kuitenkin AMMATTILAISTEN KESKEN, että kuntoilijan ei ole järkeä piiputtaa missään vaiheessa pienen kuntovaikutuksen sekä loukkaantumisriskin vuoksi.
jää pois.
Vertaa: juoksussa kädet heiluu sydämen yläpuolelle.
pyöräilyssä ihan samat ovat kuin muissakin lajeissa. Nyt on vain niin, että pyöräilyyn tottumattomat lihakset eivät pysty (kestovoiman puute) usein tuottamaan niin paljon voimaa pyöräilyyn. että sykkeet nousisivat vaikka juoksijan käyttämille arvoille. Monella hyväkuntoisella juoksijalla voi olla niin surkea voimataso, ettei pyöräilystä tule mitään (lukkopolkimilla). Kun pyöräilee aktiivisesti ja saan lihas/kestovoiman sille tasolle kuin pyöräilyssä tarvitaan, on sama sykealue käytössä kuin muissakin lajeissa. Aerobinen / anaerobinen kynnys voi olla muutaman sykkeen alempana kuin juoksussa/hiihto, mutta hyvin harjoitelleella ei siinäkään suurta eroa ole. Eli pyörän selkään ja kilometrejä vain alle !!
tuo viesti, jossa sanottiin, että juoksussa kädet heiluu sydämen yläpuolella.
Hah!
Aika kumma juoksutyyli tyypillä:)))
sykkeitä pyörän selässä, koska vähemmän lihasryhmiä käytössä = vähemmän hapetettavaa lihasta ja poltettavaa energiaa.
Eli ihan hyvin siis voi pyöräillessä tehdä matalemmilla sykkeillä kuin pyöräillessä juuri sen takia ettei pakarat/alaraajat ylirasitu.