Juoksen paljon,lenkkien pituus on yleensä 20 km km keskimääräisesti. pitäisiköhän minun vähentää juoksu lenkkien pituutta koska painoa on jo niin
paljon että lenkit tuntuvat nykyään paljon raskaammilta kuin ennen, minulla on pituutta 175 ja painoa 75 kiloa.
olen huomannut että minulle on alkanut tulemaan lihasmassaa paljon kun käyn treenaamassa pari - kolme kertaa viikossa kuntosalilla. Kun painoa on enemmän on tullut myös ongelmia, Jalkani on täynnä rakkoja. Mitä sanotte painostani ja pituudestani olenko lyhyiden matkojen juoksija teidän mielestänne? Onko täällä muitakin joilla on samoja ongelmia että jalkoihin tulee rakkoja helposti??
paljon että lenkit tuntuvat nykyään paljon raskaammilta kuin ennen, minulla on pituutta 175 ja painoa 75 kiloa.
olen huomannut että minulle on alkanut tulemaan lihasmassaa paljon kun käyn treenaamassa pari - kolme kertaa viikossa kuntosalilla. Kun painoa on enemmän on tullut myös ongelmia, Jalkani on täynnä rakkoja. Mitä sanotte painostani ja pituudestani olenko lyhyiden matkojen juoksija teidän mielestänne? Onko täällä muitakin joilla on samoja ongelmia että jalkoihin tulee rakkoja helposti??
Vastaukset 6
Vanhimmat
juokse yksi pitkä lenkki (esim.20 km) viikossa ja pari lyhyempää, joista toinen voi olla hieman vauhdikkaampi. ei ole järkeä paukuttaa joka kerta sitä kahtakymppiä.
kokeile rakkojen ehkäisyyn talkkia tai vaseliinia. itse sivelen maratonille jalkaterät vaseliinilla eikä rakkoja ole tullut.
toinen juttu on tietysti kenkien sopivuus ja sukat. jos juokset paksuissa puuvillasukissa niin ei ole ihme että rakkoja tulee. urheilukaupassa on myytävänä juoksuun suunniteltuja sukkia.
Minä olen 172 pitkä ja painan 83 kg. Jalkaprässissä "nousee" yli 350 kg kelkka ja mara menee silti 3.20:een. Elikkä vastaus sinulle on että olet juuri sellaisessa kunnossa miten treenaat. Ei lihasmassa estä olemassa hyvässä kestävyys kunnossa, sinun pitää vain ottaa huomioon salitreenin vaikutus treeniohjelmassa ja se miten kehität molempia ominaisuuksia rinnakkain.
Minulle ei tule rakkoja jalkoihin kuin maralla muutama pieni.
Onko parrujalalla ollut polvien kanssa ongelmia? Statsit: 182/91kg, kyykkyä tehdään tangolla 110-140kg x8 ja välillä tuntuu, että juoksun kyykkäyksen tuloksena tulee polviin erityyppisiä pistoja ym. tunteita. Lisäksi polvet eivät oikein kestä kiertoa enää ollenkaan. Oletko keksinyt jotain huoltotoimenpiteitä?
Onhan minullakin kaikenlaisia erilaisia kipuja jaloissa ja polvissa mutta olen jo tottunut niihin :)
Minä käytän polvissa teippiä kun treenaan jalkoja, minulla se riittä estämään polvien kierron. Olen ottanut useita kertoja oppia kokeneilta painonnostajilta jotta kyykkytekniikka on varmasti kohdallaa koska loukkaantumisriski on suuri. Lisäksi en enää kyykkää tangolla isoilla painoilla(tarkoitan max painoilla 1-3 toistoa) koska minulta repesi pari talvea sitten pohkeesta lihas syväkyykyssä ja juoksuun/pyöräilyyn tuli kolmen kuukauden tauko.
Jalkapäivän jälkeen teen yleensä kevyen/lyhyen palauttavan lenkin juosten tai mieluiten fillarilla ja otan aina tarvittavat proteiinit ja hiilarit takaisin heti salin jälkeen. Fillarilla ajaessa on hyvä jos olisi lukkopolkimet jotta saa kaikki lihakset mukaan pyöritykseen ja siten myöskin rentoutumaan. Muuten venyttelen normaalisti jo pelkästään iänkin puolesta, minun pitää keskittyä palautumiseen aika huolellisesti koska se ominaisuus on hidastunut nuoruudesta paljon :(
Kiitokset vastauksesta, pitäisi varmaan investoida polviliinoihin, että saisi siten vähän estettyä tuota kiertoliikettä. Treenailen talvisin myös ju-jutsua, jossa varsinkin potkuissa ym. tulee paljonkin kiertovoimaa polviin, ei tee tuokaan oikein hyvää. :) Ei ole tullut aikoihin kyykkymaksimeja edes kokeiltua, kun ei uskalla noita kinttuja kiusata. Tänään olis taas kyykkyä tarjolla :)
Ostin jokunen kuukausi sitten RunSpeedOne -juoksusukat. Onpa tosi mahtavat eikä taatusti hierrä tai hiosta! Kokeile ihmeessä, hinta oli 15.80 urheilukaupasta.
Sinuna juoksisin tosiaan viikossa yhden pitkän ja vaikka pari lyhyempää ja nopeampaa kuten joku tuossa ehdottikin. Näin kuntokin kehittyy.