kuinka paljon pitää treenaa vatsaa, että siitä saa litteän? siis kuin usein ja paljon liikkeit?
kun muuten käyn juoksulenkeillä ja ruokavalio on ok.
ku väitetään et vatsalihaksii tekemäl ei vatsa litistyis ni en kyl usko siihen! vai mitä mielt ootte? mun maha on kiinteä ja kova, mut silti vähän pyöreä, en sitte tiiä onko se turvotusta. ku jos jännitän vatta lihaksia niin siitä tulee tosi litteä ja lihakset ihan vähän näkyy. ja muutenkin olen notkoselkä.
miten muuten mun kannattais treenaa et saisin vatsani ihan litteeks?
kun muuten käyn juoksulenkeillä ja ruokavalio on ok.
ku väitetään et vatsalihaksii tekemäl ei vatsa litistyis ni en kyl usko siihen! vai mitä mielt ootte? mun maha on kiinteä ja kova, mut silti vähän pyöreä, en sitte tiiä onko se turvotusta. ku jos jännitän vatta lihaksia niin siitä tulee tosi litteä ja lihakset ihan vähän näkyy. ja muutenkin olen notkoselkä.
miten muuten mun kannattais treenaa et saisin vatsani ihan litteeks?
Vastaukset 15
Vanhimmat
Notkoselkä saa vatsan pömpöttämään.
Venytystä lonkankoukistajille ja vahvistusta selkä- ja vatsalihaksiin.
Tsekkaa vaikkapa tuuli.net
tiedoksi myös, että naisilla on yleensä aina (ainakin pieni) pömppövatsa. Ja johtuu ihan luonnollisesta asiasta, eli kohdusta (se kun on juuri alavatsan kohdalla). Joten harva saa täydellisen litteää vatsaa, ellei mene kohdunpoistoon...
kannattaa kuules tehdä selkälihaksii ihan yhtä paljon, silloin saa litteäksi ja selän notkon pois, joka on erittäin epäterveellistä pidemmän päälle ja kamalannäköistä
kylläkin ojentaa selkää enemmän - eli notkistaa taaksepäin!!! niin ne toimii.
Yleisenä ohjeena voi pitää ettei treenaa lihaksia ennen kuin ovat täysin palautuneet. Palautumaton lihas ei kiinteydy eikä varsinkaan kehity. Tietty jos olet paljon treenannut, ei paikat tuukaan niin kipeiksi. Useimmin kuin joka toinen päivä ei kannata samoja lihaksia treenata. Liikkeet kannattaa myös pitää monipuolisina, esim. "kahdeksikkoa", vatsapunnerruksia, koukistuksia... Toistojen määrä kannattaa pitää siinä 20-30 paikkeilla. Liian pitkät sarjat pistävät vaan hengästymään, muttei paljon muuta tulosta sitten tulekaan. :) Hauskoja reenejä!
"Yleisenä ohjeena voi pitää ettei treenaa lihaksia ennen kuin ovat täysin palautuneet. "
Tuo on muuten täysin virheellinen ohje.
Sehän nyt on päivän selvää, ettei palautumaton lihas kehity! Kipeillä lihaksilla et edes saa treenistä kaikkea irti. Toisaalta totta on kylläkin se, että palautumista voi nopeuttaa treenaamalla kevyesti palautumattomia lihaksia, mutta kehitysmielessä moinen kannattaa jättää.
> Liian pitkät sarjat pistävät vaan hengästymään, muttei paljon muuta tulosta sitten tulekaan.
Mitäs tää nyt sitte on? Onks pitkänmatkanjuoksussa sama juttu > hengästyy, mutta mitään ei tapahdu? Onko ainoa laji missä tapahtuu 'tulosta' BB?
Tytölllä taisi nyt olla tässä alunperin kyse vatsan litteydestä/lihasten kiinteyttämisestä kuin kunnonkohotuksesta! Totta kai pitkän matkan lenkit kuntoa kohottavat, ihan pirusti jopa. :D Mutta jos nyt puhutaan lihasten kehittämisestä niin voidaan sanoa "mitään ei tapahdu".
Elastisuus, räjähtävyys ja happitaloudellisuus = 'mitään ei tapahdu'?
Voiko ihmistä sattua jos verta ei tule?
Lihaksen kiinteyttäminen(=kasvattaa lihasta???) ja
ihran kiinteyttäminen(=pienentää ihraa???)
Mielenkiintoinen verbi. =)
Hyvä tietää että pitkät lenkit toimii, mulla oli jo lenkkarit huuto.netissä.
Palautumatonta lihasta ei pidä rääkätä, mutta eri asia on sitten tunnistaako palautumattoman lihaksen. Lihaskipu yksin ei sen merkki ole, lievä lihaskipu/nihkeys kun ei ole este treenaamiselle, näin ainakin nykytutkimukset väittävät (juttua t-nationissa, en jaksa tonkia)..
Yksi tärkeimpiä pointteja etenkin naturaalien bodailijoiden kehityksen kannalta on palautumiskyvyn kehittäminen. Tämä kehittyy treenaamalla lihasta, joka ei ole täysin palautunut.
Osittain tähän perustuu vähäjakoisten ohjelmien suosio (ja teho). Jos vaikka vetää kyykyn kolme kertaa viikossa niin tällöin ei ehdi täysin palautumaan välissä. Jaottomissa ohjelmissa ei tietenkään suurta sarjamäärää tehdä kerralla mutta itse kun teen esim etukyykyn 2*6 kolme kertaa viikossa niin en takulla palaudu välissä täysin.
Tässä yksi aihetta sivuava linkki:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=905832
ennen seuraavaa pitkän matkan juoksua. Vain levossa voi kehittyä. Harjoittelu ilman palautumista vie vain stressiin, burn outiin ja vähintäänkin kyllästymiseen koko touhuun.
Ois kiva tietää paljonko teet päivässä vatsalihaksia ja mitä liikkeitä, ja treenaatko selkää. Tuo nyt kuitenkin kuulostaisi siltä ettet treenaa poikittaisia eli syviä vatsalihaksia, niitä kun treenaa niin saa vatsasta äkkiä litteän.
Jos et tiedä miten tämä tapahtuu, niin se onnistuu aivan kuin tavallisessa vatsarutistuksessa, mutta vedät navan selkärankaa kohti niin se aktivoi myös nämä syvät vatsalihakset.
Jotkut onnistuvat helpommin kuin toiset, mutta eihän siinä muuta ole kuin pitäisi vain malttaa muistaa voimistella riittävän pitkään.